Wskazówki dotyczące ukończenia programu rzucania palenia

rzucenia palenia, rzucania palenia, rzuceniu palenia, niskiej zawartości

Czy kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie, rozpoczynając program rzucania palenia? Nie czuj się sam. Według Centers for Disease Control (CDC) uzależnienie od nikotyny jest najczęstszym rodzajem zależności chemicznych w Stanach Zjednoczonych. Aktualne badania pokazują, że palenie papierosów jest tak samo uzależniające jak heroina, kokaina i alkohol.

Dlaczego rzucenie palenia jest trudne

Decyzja o rzuceniu palenia to trudna decyzja, w dużej mierze ze względu na objawy odstawienia związane z nikotyną:

  • Drażliwość
  • Niepokój
  • Trudność z koncentracją
  • Zwiększony apetyt

Ci, którzy cierpią na nałóg palenia, mówią, że jest najtrudniejszy do zatrzymania środek chemiczny. Zaprzestaniu palenia często towarzyszą liczne, nieudane próby rzucenia palenia i dlatego wymagają wielokrotnej interwencji.

Wskazówki na temat rzucania palenia

Czy jesteś kimś, kto ma silne pragnienie rzucenia palenia? Jeśli tak, to 10 wskazówek dotyczących rzucenia palenia może pomóc w rozpoczęciu podróży po rzuceniu palenia:

  1. Nie pal papierosów ani żadnych papierosów
    Nawet kilka papierosów dziennie może być szkodliwych. Jeśli po prostu spróbujesz zmniejszyć, wkrótce wrócisz do palenia w tej samej ilości. Najlepszym wyjściem jest całkowite wyjście.
  2. Nie zamieniaj się w marki o niskiej zawartości smaru i niskiej zawartości nikotyny
    Powoduje to jedynie zaciąganie się dłużej i dłużej, w podświadomym wysiłku, aby uzyskać więcej nikotyny, a może nawet więcej.
  3. Prowadź dziennik o tym, dlaczego chcesz rzucić
    Czy lepiej wyglądać lub czuć się lepiej? Czy chcesz poprawić swoje zdrowie lub być wzorem do naśladowania dla swoich dzieci? Może chcesz chronić swoją rodzinę przed szkodliwym wpływem biernego palenia. Bez względu na przyczynę, ci, którzy są wysoce zmotywowani do rzucenia palenia, będą mieli lepszy wskaźnik sukcesu. Znajdź swoją motywację i biegnij z nią.
  1. Nie współpracuj z ludźmi, którzy palą
    Jeśli kiedykolwiek słyszałeś stare powiedzenie: "Jeśli będziesz się kręcić wokół fryzjera, w końcu dostaniesz fryzurę", to powinno ci przypominać, że musisz zdawać sobie sprawę, że narażasz się na niebezpieczeństwo jeśli chodzi o papierosy, spowoduje to tylko, że ci się nie uda. Jeśli nie chcesz palić, trzymaj się z dala od papierosów i wszystkich, którzy się zapalają.
  1. Wiedz, że to będzie świadomy wysiłek i nie będzie łatwe
    Mając to na uwadze, zrób wszystko, aby odnieść sukces, w tym badanie stosowania nikotynowej terapii zastępczej, leków wspomagających (takich jak Clonidine i Wellbutrin), wsparcia w zakresie rzucenia palenia grupy i materiały edukacyjne.
  2. Bądź świadomy, że połowa wszystkich dorosłych palaczy rzuciła … i może ci
    Miliony, zanim spróbujesz i odniesiesz sukces. Pociesz się wiedząc o tym i skorzystaj z pomocy kogoś, kto odniósł sukces.
  3. Rozpoznaj, że sam nie możesz tego zrobić
    Porozmawiaj z lekarzem. Poproś go o pomoc w rzuceniu palenia. Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach, aby mogli odsunąć pokusy i wspierać cię w twoim celu.
  4. Ćwiczenie
    Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć łaknienie, poprawić nastrój i dać poczucie dobrego samopoczucia. Chodzenie jest doskonałym ćwiczeniem dla osób z POChP, ponieważ ma niewielki wpływ i jest łatwe do wykonania. Postaraj się sprawdzić u lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy.
  5. Jedz zrównoważoną dietę
    Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało pracuje w nadgodzinach próbując wydalić nadmiar toksyn. Zrównoważona dieta z pięciu głównych grup żywności obejmuje owoce i warzywa, produkty mleczne, mięso (zwłaszcza kurczaka i ryby) oraz ziarna. Unikaj fast-foodów i pustych kalorii.
  1. Pij dużo wody
    Ponownie, aby wypłukać toksyny z organizmu, woda jest koniecznością. Zaleca się picie ośmiu szklanek dziennie dla optymalnego zdrowia i nawodnienia.

Spróbuj kombinacji metod rzucenia palenia

Obejmują one pomoc dla osób rzucających palenie, grupy wsparcia dla osób rzucających palenie oraz zindywidualizowane lub grupowe porady. Badania wykazały, że terapia z zastosowaniem terapii skojarzonej działa najlepiej.

W celu uzyskania dalszych informacji na temat nauki rzucenia palenia, w tym bezpłatnego coachingu, planów na rzucenie palenia i materiałów edukacyjnych, skontaktuj się z 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). I odwiedź strony internetowe poświęcone rzucaniu palenia, które pomagają ci wykorzenić nawyk.

Like this post? Please share to your friends: