U prawie ośmiu na dziesięciu osób cierpiących na zgagę występują objawy w nocy. Jeśli pozostanie na nogach przez całą noc, nie jest to opcja, którą możesz przyjąć, aby poradzić sobie z nocną zgagą, poniższe sugestie powinny ci pomóc.
Zjedz swój duży posiłek w czasie lunchu Zamiast kolacji
W ten sposób Twój żołądek nie będzie nadal pracował nad tym dużym posiłkiem, kiedy kładziesz się spać. Korzystne jest również spożywanie 4 lub 5 mniejszych posiłków zamiast 3 większych.
Spowoduje to również zmniejszenie ciśnienia w żołądku.
Jedz co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się na leżąco
Jeśli drzemiesz, spróbuj spać na krześle. Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES, zwiększając szanse na refluks.
Unikaj żywności wyzwalającej
Obejmują one żywność, która może wywołać zgagę, albo przez zwiększenie produkcji kwasu i ciśnienia żołądka lub przez rozluźnienie mięśnia zwieracza dolnego. Należy również unikać produktów, które mogą podrażniać błonę śluzową przełyku, takich jak pikantne potrawy, kawa, owoce cytrusowe i soki. Zwłaszcza jeśli zjesz dowolne z tych pokarmów w porze obiadowej, zwiększysz szanse na nocną zgagę. Jeśli nie masz pewności, jakie pokarmy wywołują objawy zgagi, spróbuj prowadzić rejestr zgagi przez tydzień. Możesz również sprawdzić wykres dla żywności o małym ryzyku zgagi.
Wyeliminuj przekąski późnym wieczorem
Zjedz ostatnią przekąskę nie później niż dwie godziny przed snem.
Spać z głową i ramieniem na pochyłości
Leżąc płasko naciska zawartość żołądka na LES. Z głową wyższą niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie i utrzymuje zawartość żołądka w miejscu, do którego przynależy – w żołądku. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub coś, co jest solidnie bezpiecznie pod nogami na czele twojego łóżka.
Możesz również użyć poduszkę w kształcie klina, aby podnieść głowę.
Spać po Twojej lewej stronie
Badania wykazały, że ta pozycja ułatwia trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego. Spanie po prawej stronie pogorszyło zgagę.
Upewnij się, że Twoje ubranie jest luźne
Ubrania, które pasują ciasno wokół brzucha, ściskają żołądek, zmuszając do jedzenia na LES i powodują refluks pokarmu w przełyku. Ubrania, które mogą powodować problemy, obejmują ciasno pasujące paski i wyszczuplające bieliznę.
Rzuć palenie
Nikotyna może osłabić dolny zwieracz przełyku, co może prowadzić do przedostania się treści żołądkowej do przełyku, w wyniku czego dochodzi do zgagi. Palenie również stymuluje produkcję kwasu żołądkowego. Poznaj inne powody, dla których warto rzucić palenie, jeśli cierpisz na zgagę.
Unikaj alkoholu
Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego. Alkohol rozluźnia także dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając powrót treści żołądkowej z powrotem do przełyku. Jeśli nadal chcesz spożywać alkohol, dowiedz się, jak i kiedy spożywać alkohol, gdy cierpisz na zgagę.
Przyjmuj środek zobojętniający kwas w przypadku zgagi
Środki zobojętniające kwas żołądkowy działają bardzo szybko na zgagę, jakiej możesz doświadczać przed pójściem spać.
Może być również stosowany do epizodów zgagi, które budzą Cię w nocy, gdy zgaga wraca. Niestety jest to bardzo możliwe. Bloker H2 będzie działał przez dłuższy czas, zwykle do 12 godzin, ale zanim zacznie działać, potrzeba około godziny, abyś mógł zasnąć. Inną opcją jest połączenie obu. Lek zobojętniający kwasy zapewni szybką ulgę, której potrzebujesz i najprawdopodobniej potrwa, dopóki H2-bloker nie zacznie działać.
Jeśli nadal odczuwasz częste objawy zgagi w nocy, skontaktuj się z lekarzem. On lub ona będzie w stanie zdiagnozować, czy cierpisz na od czasu do czasu zgaga, lub coś poważniejszego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy, wrzód lub przepuklina rozworu przełykowego.
Będziesz mógł omówić z lekarzem różne opcje leczenia, w tym leki, takie jak inhibitory pompy protonowej.
