Spójrzmy prawdzie w oczy, napięte mięśnie prawdopodobnie mają duży wpływ na szyję i / lub ból pleców. Mogą nawet być przyczyną twojego długofalowego problemu. Jeśli widziałaś fizycznego terapeutę kręgosłupa, prawdopodobnie dała ci kilka ćwiczeń na plecach. What A co, jeśli doświadczasz ostrego urazu kręgosłupa lub twoja stara kontuzja działa? Czy powinnaś się rozciągać?
Czy w ogóle należy wykonywać ćwiczenia z powrotem?
Czynności, których należy unikać
Zasadniczo nie należy rozciągać obszaru objętego stanem zapalnym.
Podczas ostrej fazy urazu kręgosłupa (około pierwszych 24 do 48 godzin) twoje tkanki są podatne na naprężenia na nich umieszczone. Rozciąganie w tym czasie może dodatkowo uszkodzić plecy.
Narodowa Biblioteka Medycyny USA zaleca zatrzymanie normalnej aktywności fizycznej przez kilka pierwszych dni po urazie dolnej części pleców, aby zmniejszyć obrzęk związany ze stanem zapalnym i zmniejszyć ból. W tym czasie można zastosować lód i / lub ciepło do bolesnego obszaru, a także przejąć leki przeciwbólowe, takie jak Advil, Tylenol lub coś podobnego.
Ale nie musisz pozostać z dala od stóp przez bardzo długi czas. Reszta łóżka nie jest już zalecana jako sposób na wyleczenie urazu kręgosłupa. Tak długo, jak nie masz poważnych objawów, takich jak utrata kontroli jelit lub pęcherza, osłabienie, ból i / lub wrażenia elektryczne, które spadają na jedną nogę lub rękę, utrata masy ciała lub gorączka, wtedy aktywność w granicach bólu jest zalecana przez ekspertów.
Jeśli uważasz, że rozciągnięcie obszaru objętego stanem zapalnym powoduje, że czujesz się lepiej lub masz jeden z wymienionych wyżej objawów, przedyskutuj to z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
Ostrzeżenia
Mimo że dobrym pomysłem jest bycie aktywnym, gdy znajdujesz się w fazie leczenia, możesz nadal obniżać poziom intensywności. You
Po powrocie do normalnej aktywności (która zwykle trwa od kilku dni do tygodnia po łagodnych lub umiarkowanych obrażeniach), ważne jest, aby być świadomym tego, jak twoje ciało reaguje na to, co robisz w ciągu dnia. Pamiętaj, że masz zmodyfikowany okres aktywności, podczas gdy tył jest naprawiany.
Jedną z najbardziej pomocnych postaw, jakie mogą mieć osoby poszkodowane (ale także jedną z najtrudniejszych do utrzymania) jest chęć zrobienia mniej, niż myślisz, że powinieneś. Poddanie go jest przyczyną wielu ponownych urazów kręgosłupa i pleców.
Inną zasadą jest: "niech twój ból będzie twoim przewodnikiem". Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu wystąpi ból związany z obrażeniami, należy rozważyć zmniejszenie intensywności lub całkowite wyeliminowanie aktywności.
