Wiele osób uważa, że muszą pokonywać ból, aby nadążyć za planem fitness. Jeśli to opisuje, możesz chcieć wiedzieć, że taka postawa jest prawdopodobnie nie w twoim najlepszym interesie, gdy twój plecak działa.
Ale co powinieneś zrobić, jeśli chcesz – lub potrzebujesz – ćwiczyć, gdy bolą cię plecy? Użyj świadomości ciała Być może moją najlepszą wskazówką jest po prostu zaufanie do świadomości własnego ciała.
W zależności od poziomu bólu i rodzaju odczuwanego bólu, jesteś osobą, która najlepiej określi, czy ćwiczenie w danym dniu jest dobrym pomysłem.
Dr Andre Panagos, fizjoterapeuta, dyrektor Kliniki kręgosłupa i medycyny sportowej w Nowym Jorku, zgadza się, zachęcając ludzi do "przejęcia odpowiedzialności za swoje ciało". Panagos daje pacjentom – a nie lekarzom instruktorom fitness lub instruktorom ćwiczeń – uznanie, kiedy należy przestać ćwiczyć i zacząć szukać pomocy medycznej.
Jeśli dzisiejszy dzień nie jest najlepszym ćwiczeniem, zwykle zalecana jest redukcja poziomów aktywności do poziomu, w którym twój ból jest możliwy do opanowania lub ustąpienia, ale nie poddawaj się pełnemu spaniu w łóżku. Większość lekarzy twierdzi, że jest to najszybszy sposób na pokonanie epizodu bólu pleców.
Zamiana intencji na ćwiczenie rutynowe
Jeśli ty i twoi plecami czujecie się dobrze, to jest to druga wskazówka: Dopasuj trening do stanu, który obecnie czujesz. W tym celu zastanów się nad typem
treningu, który byłby najbardziej odpowiedni w świetle Twojego stanu. Pod wieloma względami trening, który pomaga Ci pokonać bóle pleców, przypomina trening łatwego dnia – o ile uwzględnisz fakt, że wraz z potencjałem zwiększenia poziomu sprawności, ruchu i ćwiczeń, możesz uzyskać uzdrawiający potencjał.
Gdy zmieniasz intencję rutynowych ćwiczeń w kierunku dbania i czucia się lepiej, lepiej zrobić mniej. Możesz to osiągnąć, monitorując intensywność, czas trwania, rodzaj i starannie dobierając ruchy. Możesz zadać sobie pytanie: Biorąc pod uwagę mój poziom bólu oraz lokalizację bólu, czy lepiej jest trzymać się mojego zwykłego 2-godzinnego podnoszenia ciężarów i / lub programu biegania, czy może lepiej byłoby przeskalować rzeczy o kilka nacięć z półgodzinną sesją rozciągania światła, godziną ćwiczeń wodnych lub czymś podobnym? Przy okazji, ćwiczenia na wodzie mogą być dobrym wyborem, gdy boli cię plecy. To dlatego, że może dać ci pełny trening minimalny bicie twoich stawów.
Innym pytaniem, które należy sobie zadać, jest: Czy wykonanie tego konkretnego ruchu spowoduje, że moje stawy przekroczą umiarkowany zakres ruchów? Niektóre ćwiczenia są po prostu bardziej ryzykowne niż inne, w zależności od tego, jak bezbronny jest staw, który jest przenoszony, oraz daleko, że wspólne jest podejmowane. Kiedy cierpisz, najlepiej zachować akcję w wygodnym zasięgu. Jest to jeden ze sposobów, w jaki możesz skalować swój dotychczasowy trening, aby pomieścić plecy. Terapie domowe, które pozwolą Ci pokonać przeszkodę Jeśli twój ból pleców jest łagodny, możesz spróbować terapii domowych, takich jak lód, masaż, ciepło lub bez recepty leki przeciwbólowe, które pomogą Ci przez ten czas.
Jest to droga, którą pokonuje wielu zawodowych sportowców, gdy mają do czynienia z bólem pleców w czasie gry. Wydaje się, że działa dla nich!
Jeśli ból pleców zwiększa się, gdy próbujesz ćwiczyć, najlepiej przestać ćwiczyć lub znacznie zmniejszyć czas i intensywność na kilka dni, zanim spróbujesz ponownie.
Środki domowe nie są dla wszystkich. Jeśli uważasz, że możesz mieć podarte więzadło lub złamaną kość – lub w inny sposób się zraniłeś –
skontaktować się z lekarzem
. Ponadto, jeśli masz gorączkę, doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia lub masz niewyjaśnioną utratę wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć bardziej poważne przyczyny bólu.
Jak "Bout Some Walking?
Jedną z nieuwzględnionych form ćwiczeń dla osób z obolałymi plecami jest chodzenie. Zastąpienie twojego zwykłego, trudniejszego treningu może pomóc ci zachować korzyści zdrowotne wynikające z aktywności aerobowej – nie wspominając o złagodzeniu części lub całego bólu. Powiedział, że chodzenie może być tylko krótkotrwałym rozwiązaniem łagodzenia bólu. Badanie z 2015 r. Opublikowane w
Archives of Physical Medicine Rehabilitation
odkrył, że podczas chodzeniajest związany z poprawą przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego (w tym ból pleców), jego skuteczność jako długoterminowego rozwiązania nie jest pewna. Autorzy badania ostrzegają, że chodzenie musi być uzupełnione konkretnymi strategiami, które są skierowane na twoje plecy lub inne obszary problematyczne.Ogólne strategie, ponowna wizyta
