Jeśli twoje biurko nie ma odpowiedniej wysokości, możesz spędzać zbyt dużo czasu z "nie neutralną", czyli "niezgrabną" postawą szyi i barku. Niepewne lub nie-neutralne pozycjonowanie jest znanym czynnikiem ryzyka zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (MSD).
Standardowa wysokość biurka wynosi 29 cali lub mniej. (Niektórzy ergonomiści zdecydowanie twierdzą, że jest to pomiar "jeden rozmiar dla wszystkich", który pasuje do potrzeb producenta bardziej niż dla użytkowników końcowych). Bez względu na to, jest oczywiste, że nie każdy będzie idealnie pasował do biurka tej wielkości.
Możesz być drobny lub bardzo wysoki. A może tylko dodatkowe pół cala lub cala spowodowałoby dużą różnicę w sposobie montażu biurka. Jesteś w najlepszej pozycji, aby to ustalić.
Zbyt wysoka wysokość biurka
Jeśli twoje biurko jest zbyt wysokie, najprawdopodobniej przepracujesz mięśnie ramion i ramion. W szczególności, gdy mięśnie ramion są skurczone przez cały dzień, łopatki mają tendencję do podskakiwania przez uszy i pozostawania tam przez czas nieokreślony. Ta postawa szybko staje się nawykiem, o którym zapominamy, ale tak samo sieje spustoszenie w dobrostanie naszych szyj, ramion i górnych pleców.
Sprawdzenie się pod kątem "Office Shoulder Shoulder Scrunch" jest łatwe. Następnym razem, gdy jesteś w lustrze, sprawdź, czy Twoje ramiona są uniesione, tzn. Pod uszami. Spróbuj je sprowadzić. Podczas tego możesz czuć się rozciągnięty.
Niezależnie od tego, czy masz lustro, czy nie, możesz sprawdzić swoje mięśnie czworoboczne, które znajdują się w górnej części ramion, na napięcie i ból.
To samo dotyczy mięśnia dźwigacza dźwigacza, które znajduje się tuż poniżej spodu czaszki z tyłu aż po wewnętrzną końcówkę łopatki (łopatki). Oba mięśnie – ale w szczególności dźwigacz lewostronny – są kluczowymi graczami w "Scrunchie na barkach pracownika biurowego", nawiasem mówiąc.
Zbyt wysokie biurko może również spowodować, że będziesz pracować z szyją na przedłużeniu (głowa do tyłu), abyś mógł zobaczyć swój monitor.
Może to powodować napięcie lub ból z tyłu lub czaszki lub szyi. Może również prowadzić do wykrętu szyi.
Jeśli twoje biurko jest za wysokie, inne niż uzyskanie kolejnego biurka, twoje opcje są ograniczone. Możesz podnieść wysokość krzesła, co może wymagać podnóżka, jeśli jesteś niski. Możesz także obciąć nogi biurka, ale daj spokój – kto to robi? Jeśli to Twoja jedyna opcja, być może nadszedł czas na zakupy.
Zbyt niska wysokość biurka
Jeśli twoje biurko jest zbyt niskie, możesz znaleźć dużo czasu na wyciąganie ramion, aby dosięgnąć klawiatury. Powoduje to napięcie statyczne w mięśniach ramion, co może prowadzić do problemów z bólem i postawą.
Niskie biurko może również sprzyjać spadkowi. W przeciwnym razie, jak dojdziesz do klawiatury? Opadanie może powodować napięcie mięśni na plecach, szyi i plecach oraz osłabienie, a także zatopioną klatkę piersiową. Wraz z napięciem mięśniowym i osłabieniem, stałe zatopienie pozycji klatki piersiowej może przyczynić się do postawy kifozy.
Jeśli twoje biurko jest zbyt niskie, nieefektywnym sposobem jego podniesienia jest wstawianie desek, bloków lub książek pod nogi biurka.
Wskazówki ogólne
Oto kilka innych kwestii, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu wysokości biurka, na którym można mieszkać:
- OSHA zaleca, aby monitor był na poziomie oczu lub nieco niżej. Kluczem jest upewnienie się, że twoja szyja jest wygodna, a ty ponosisz najmniejsze napięcie mięśni szyi, jak możesz.
- Twoja stacja robocza powinna zapewniać przestrzeń nad kolanami, a także wysokość klawiatury, która utrzymuje ramiona i ramiona w tym minimalnym napięciu, o neutralnej postawie omówionej powyżej.
- Sprawdź, czy wysokość biurka jest w przybliżeniu na poziomie łokci. Jeśli, siedząc na stanowisku pracy, możesz trzymać łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni z prostymi nadgarstkami, prawdopodobnie masz odpowiednią wysokość biurka.
- Jeśli jesteś osobą liczbową i naprawdę chcesz dokładnego pomiaru wysokości biurka, poniżej znajdziesz przydatne narzędzie typu plug and play, które może Ci pomóc. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić swój wzrost, a program wygeneruje zalecany pomiar od podłogi do łokcia (plus kilka innych).
- Biurko z regulacją wysokości to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli udostępniasz stację roboczą, ale jeśli jest to luksus, rozważ użycie regulowanej klawiatury lub podobnego akcesorium. Ponieważ ograniczają przestrzeń (i inne powody), mogą nie być doskonałymi rozwiązaniami, ale znalezienie odpowiedniej może pomóc niedrogo uzyskać wysokość biurka na wygodnym poziomie.
- Jeśli wycieczka na zakupy jest w porządku, nie zapomnij usiąść przy biurku – teraz są wściekli. Pracownicy, którzy z nich korzystają, dostosowują je regularnie – to jest to, do czego są zbudowane. Oznacza to, że regulacja powinna być łatwa i po kilku próbach będziesz prawdopodobnie bardzo dokładnie na wysokości, która jest odpowiednia dla ciebie, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.
