Osoby z zapalną chorobą jelit (IBD) często nie są obce chirurgii jamy brzusznej. Ludzie z chorobą Leśniowskiego-Crohna mają 50% szans na wymaganie operacji w celu opanowania choroby. U pacjentów z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego tylko około 30% będzie wymagało pewnego rodzaju operacji (zwykle jest to operacja kolektomii).
Po wyzdrowieniu po zabiegu chirurgicznym i usunięciu go przez chirurga, aby uczestniczyć w regularnych czynnościach, myśli mogą zmienić się w ujędrniające mięśnie brzucha.
Ćwiczenia mają na celu promowanie ogólnego lepszego zdrowia, a powrót do ćwiczeń po operacji jest jednym ze sposobów obniżenia ryzyka przyszłych problemów zdrowotnych.
Rozpoczęcie ćwiczeń brzucha
Kilka wskazówek, które należy zapamiętać przed rozpoczęciem nowej rutyny treningowej:
- Uzyskanie zgody od chirurga, gastroenterologa i / lub lekarza ogólnego przed rozpoczęciem nowej rutyny jest niezbędne
- Sip water (or sports drinks ) przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia (jest to szczególnie ważne dla osób ze stomią lub j-kieszonką)
- Rozpocznij rutynę ćwiczeń w ramach ogólnego planu ćwiczeń, który obejmuje zrównoważoną dietę
- Nie czuj się winny za pomijanie ćwiczeń, ale zdecyduj się na kolejny trening
- Uważaj na wszelkie ograniczenia, na przykład, sporty kontaktowe mogą nie być dobrym pomysłem wkrótce po operacji
Przykładowe Ab Treningi
| Początkujący | Średniozaawansowany | Zaawansowany |
| Miednicowy przechył Oblique Twists | Pełny pionowy chrupnięcie Ab rolki i deski na piłce | Core Ab rolki Pushup / Twist Ab rolki i śliwki nk on Ball |
Dopasowanie ćwiczeń do dnia
Pierwszą rzeczą, którą należy rozważyć, jest dopasowanie rutyny do codziennego harmonogramu. Większość ludzi potrzebuje odpoczynku pomiędzy każdą sesją treningową, więc trzy razy w tygodniu jest dobrym celem do rozpoczęcia ćwiczeń. Planowanie treningów o tej samej porze dnia, ponieważ pomoże to w opracowaniu rutyny.
Kierowanie na mięśnie brzucha
Do celowania w mięśnie brzucha można użyć odwróconych i regularnych brzuszków (więcej informacji w rozdziale Spłaszczanie mięśni). Aby zapobiec nadmiernemu napinaniu mięśni, pamiętaj, aby plecy nie dotykały podłogi. Nie ma potrzeby posiadania specjalnego sprzętu do ćwiczeń do wykonywania brzuszków. Jednak piłka do ćwiczeń pomoże celować w mięśnie brzucha.
Wbrew temu, co wielu ludzi myśli, robienie dużej ilości brzuszków naraz niekoniecznie ci pomoże. Skoncentrowanie się na utrzymywaniu właściwej formy podczas ćwiczeń i wykonywania różnych ćwiczeń jest sposobem na spłaszczenie tych abs.
Stwórz rutynę fitness
Wraz z zaostrzaniem mięśni ab, dobrym pomysłem jest wprowadzenie ćwiczeń cardio i treningu siłowego w rutynę treningową. Chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomogą w stworzeniu ogólnej rutyny fitness i wszystkie te czynności mogą być dobre dla osób z IBD. Trening siłowy może pomóc wzmocnić mięśnie słabe po bezczynności lub po użyciu sterydów (co może spowodować niezamierzony przyrost masy ciała). Ćwiczenia Ab pomagają wzmocnić mięśnie tułowia, ale nie robią zbyt wiele dla redukcji tkanki tłuszczowej, która zakrywa brzuch. Innymi słowy: dla tych, którzy mają dodatkową wagę w okolicy brzucha, najlepszym planem jest ogólny plan ćwiczeń i rozsądna dieta, aby stracić tę wagę w połączeniu z ćwiczeniami brzusznymi.
Utrzymywanie świeżości w treningach
Aby uniknąć stagnacji lub nudy, zachowaj różnorodność rutyny i włącz wiele różnych ćwiczeń, aby zmaksymalizować reakcję organizmu. Pomocne mogą być także filmy treningowe koncentrujące się na mięśniach brzucha, jodze lub pilates.
Zwerbuj pomoc bliskich osób, aby nadążyć za nowym trybem fitness. Znajdź kolegę z ćwiczeń, udaj się na siłownię na trening z trenerem lub poproś lekarza o zalecenie programu ćwiczeń. Z pewną determinacją i potem możesz być na dobrej drodze, aby wyglądać i czuć się świetnie pomimo operacji brzusznej.
Słowo od Verywella
Kluczem do ujędrnienia i tonizacji jest nawyk ćwiczeń fizycznych.
Wiele osób zauważy, że ich siła rośnie szybko po rozpoczęciu kompleksowego programu fitness. Utrata masy ciała i inne zauważalne efekty zajmie więcej czasu – od 6 do 18 tygodni.
