Zbyt dużo błonnika w diecie o niskiej zawartości cholesterolu

dużej ilości, ilości błonnika, błonnika diecie, dużej ilości błonnika, skutków ubocznych, błonnik może

Rozpuszczalne błonnik może być ważnym składnikiem diety przyjaznej dla cholesterolu. W rzeczywistości Narodowy Program Edukacji w Cholesterolu zaleca spożywanie od 10 do 25 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie, aby uzyskać ten zdrowy składnik odżywczy z takich produktów jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i całe ziarna. Ponieważ większość ludzi nie spełnia tych zaleceń w typowym codziennym spożyciu, producenci żywności wzięli na ten cel wskazówkę i teraz robią zdrowsze przekąski – niektóre z nich są uzupełniane dodatkowym błonnikiem.

Z biegiem lat zwiększyło się również stosowanie suplementów błonnikowych ze względu na ich popularność w wspomaganiu trawienia i umiarkowanym obniżaniu poziomu cholesterolu LDL.

Chociaż te suplementy i pokarmy mogą zapewniać dodatkowe błonnik w diecie, niekoniecznie zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne. W niektórych przypadkach zbyt dużo błonnika może faktycznie powodować niepożądane skutki uboczne. Ponieważ wszystkie te bogate w błonnik pokarmy i suplementy są coraz częściej dostępne w naszych zdrowych dla serca dietach, czy istnieje coś takiego jak posiadanie zbyt dużej ilości błonnika w diecie?

Ilość błonnika, która określa się jako "za dużo", jest niejasna

Chociaż możesz doświadczyć pewnych skutków ubocznych w wyniku posiadania zbyt dużej ilości błonnika w diecie, ilość dziennego błonnika, która stanowi "zbyt dużo", nie jest znana, ani zostało to dokładnie zbadane. Zużywanie dużej ilości błonnika każdego dnia może powodować niepożądane skutki uboczne; jednak niektóre z tych samych skutków ubocznych mogą również wystąpić z powodu nagłej zmiany diety – zwykle wynikającej z diety obniżającej poziom cholesterolu, która ma niską zawartość błonnika i bogatą w błonnik.

Efekty uboczne, które mogą wskazywać na spożywanie zbyt dużej ilości błonnika rozpuszczalnego w diecie lub wprowadzanie jej zbyt szybko do diety, obejmują:

  • biegunkę
  • dyskomfort w jamie brzusznej
  • zaparcia
  • trudności w połykaniu
  • wzdęcia

W rzadkich przypadkach może wystąpić niedrożność jelit występuje w wyniku spożycia nadmiernej ilości błonnika w diecie.

W niektórych przypadkach, zwłaszcza jeśli nie spożywasz dużej ilości jedzenia w porze posiłku, błonnik może spowodować zwiększenie uczucia sytości do poziomu pełnego samopoczucia po jedzeniu, co może spowodować, że nie otrzymasz wszystkich potrzebnych składników odżywczych każdego dnia.

Pokonywanie skutków ubocznych błonnika

Objęcie pokarmów bogatych w błonnik w diecie zdrowej dla serca może pomóc utrzymać poziom cholesterolu w bezpiecznym zakresie. Na szczęście istnieją sposoby na uniknięcie wymienionych powyżej działań niepożądanych, aby uzyskać pełne korzyści z włączenia błonnika do diety bez niepożądanych skutków ubocznych:

  • Powoli zwiększaj zużycie błonnika w ciągu kilku tygodni. Może to być szczególnie ważne w zapobieganiu niektórym skutkom ubocznym, takim jak wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej i biegunka.
  • Pij dużo wody i innych płynów, jeśli spożywasz dużo produktów o wysokiej zawartości błonnika. Pomoże to zapobiec zaparciom, które mogą wystąpić podczas pierwszego rozpoczynania diety wysokobłonnikowej.
  • Zdobądź światłowód z różnych źródeł. Ponieważ niektórzy z nas nie otrzymują rozpuszczalnego błonnika, którego potrzebujemy z pokarmów bogatych w błonnik, możemy polegać na suplementach i proszkach błonnika, aby uzyskać nasze codzienne włókno. Może to nie tylko przyczynić się do niektórych wymienionych powyżej działań niepożądanych, ale może również powodować bardziej poważne działania niepożądane, takie jak niedrożność jelit lub zapobieganie wchłanianiu niektórych składników odżywczych do diety. Dodając do diety różnorodne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak produkty, zboża i rośliny strączkowe, dodajesz również dodatkowe składniki odżywcze, których nie uzyskałbyś od suplementacji błonnika.
  • Jeśli bierzesz lekarstwa, powinieneś sprawdzić, czy włókno może z nimi współdziałać. W niektórych przypadkach posiłek bogaty w błonnik może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami, zmniejszając ich skuteczność.

Like this post? Please share to your friends: