Wierz lub nie, ruchy, które przechodzisz przez kręgosłup podczas ćwiczeń, dbanie o swój ogród, bawienie się z dziećmi, robienie prac domowych i wiele innych rzeczy, mają nazwy. Te nazwy są oparte na wskazówkach, którymi kieruje się twój kręgosłup. Są to: zgięcie lub wygięcie do przodu, rozciągające się, które jest łukowatym ruchem pleców, bocznym zginaniem, znanym również jako pochylanie, obracanie lub skręcanie.
Przeanalizujmy chyba najczęściej wykonywane działanie kręgosłupa – zgięcie. Może to pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców.
Znajomy ruch dla większości z nas, zgięcie kręgosłupa jest aktem pochylania się do przodu. To pozycja, w której broszury i strony internetowe dotyczące podnoszenia ciężkich przedmiotów, prac ogrodniczych i innych zadań ręcznych mówią, że tego nie robisz.
Ryzyko zgięcia kręgosłupa i rozległych dysków
Powodem tej uwagi ostrzegawczej jest zbyt duże zgięcie kręgosłupa lub zgięcie kręgosłupa, które jest obciążone – albo dlatego, że nosisz coś ze znaczną ilością ciężaru, albo skręcasz kręgosłup jako schylasz się – może negatywnie wpłynąć na krążki międzykręgowe. Może nawet spowodować przepuklinę dysku.
Przepuklina dysku pojawia się, gdy zewnętrzne pokrycie dysku kręgosłupa, zwane pierścieniem włóknistym, łamie się lub pęka, a płynne centrum tarczy (jądro miażdżyste) odpryskuje. Jeśli jądro miażdżyste wyląduje na rdzeniu nerwu rdzeniowego, jak to często bywa, prawdopodobnie doświadczysz bólu i / lub innych objawów nerwowych, wspólnie określanych jako radikulopatia.
Przepuklina po urazie dysku czasami poprawia się bez operacji, ale może to zająć około roku. Tylko z zachowaniem ostrożności, objawy mają tendencję do rozpraszania, gdy materiał dysku zostanie wchłonięty do organizmu. Fizjoterapia może pomóc w radzeniu sobie z bólem podczas oczekiwania, jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą.
Ale wiele osób, które podtrzymują przepuklinową dyskietkę, chce szybszego rozwiązania, więc wybiera operację usunięcia dysku.
Wychylenie kręgosłupa i deformacja
Wszyscy jesteśmy poddani sile grawitacji, a grawitacja ma tendencję przyrostową z upływem czasu do ściskania kręgosłupa. Może to z kolei prowadzić do chronicznie ugiętej pozycji kręgosłupa, zwanej kifozą. Jeśli nie jesteś bardzo bystry o swojej postawie, możesz nawet nie zauważyć swojej kifozy, dopóki nie stanie się ona ekstremalna lub spowoduje ból.
Posiedzenie przy komputerze, prowadzenie samochodu i przewożenie dzieci to przykłady czynności, które mogą sprzyjać tego rodzaju niewspółosiowości postawy.
Wraz z kifozą, zgięcie kręgosłupa jako codzienny nawyk może z czasem przyczynić się do skoliozy lub cofnąć się. W tych warunkach przewlekła pozycja zgięcia kręgosłupa nazywana jest "skośnym". Saggital odnosi się do ruchu, w tym przypadku kręgosłupa i tułowia, który porusza się do przodu lub do tyłu.
Zgięcie kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa
W niektórych przypadkach pożądane jest dodatkowe zgięcie kręgosłupa. Na przykład, jeśli masz zwężenie kręgosłupa, możesz doświadczyć klasycznego objawu chromania neurogennego. Ogólnie rzecz biorąc, ustawienie kręgosłupa w pozycji zgiętej pomaga złagodzić ból i skurcze związane z chromaniem neurogennym. Powiedziawszy to, najlepiej skonsultować się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepsze pozycje i ćwiczenia w zależności od indywidualnej kondycji.
Możesz również rozważyć zastosowanie akupunktury. W badaniu z marca 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine porównano leki, ćwiczenia i akupunkturę do leczenia zwężenia kręgosłupa lędźwiowego. Z trzech zabiegów akupunktura przyniosła największą poprawę – zarówno pod względem objawów, jak i funkcjonowania fizycznego.
Zapobieganie problemom z kręgosłupem związanym ze zgięciem kręgosłupa
Najłatwiejszym sposobem uniknięcia problemów z plecami, które powstają w wyniku przewlekłego zgięcia kręgosłupa, jest utrzymanie rdzenia, w tym mięśni brzucha i pleców, zarówno elastycznych, jak i silnych.
Oczywiście, program ćwiczeń pleców powinien ci w tym pomóc.
W szczególności, joga i pilates nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także rozwijają swoje wyrównanie kręgosłupa. Dzięki tym systemom będziesz ćwiczyć plecy we wszystkich kierunkach, które może poruszać Twój kręgosłup. Dodatkowo, ich nacisk na zrównoważony ruch i wyrównanie całego ciała może pomóc w przywróceniu postawy wyprostowanej.
Ćwiczenia siłowe są często wykonywane z wygiętymi i / lub skręconymi plecami. Ponieważ wygięcie i do pewnego stopnia skręcanie są przeciwnymi akcjami do zgięcia kręgosłupa, ćwiczenia w tych pozycjach mogą przeciwdziałać nawykowym tendencjom do zgięcia kręgosłupa, co z kolei może zmniejszyć związane z tym ryzyko dla pleców.
UWAGA: Istnieją pewne stany kręgosłupa, takie jak zapalenie stawów, problemy z połączeniem twarzowym i inne, które mogą być podrażnione przez wygięcie i / lub skręcenie kręgosłupa. Skręcenie może również drażnić przepuklinę dysku. Jeśli nie masz pewności, co zrobić z twoimi objawami, zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, który wykonuje ćwiczenia z powrotem, aby uniknąć i które są uczciwą grą.
