Czy masz problemy z utrzymaniem ciepła z powodu fibromialgii (FMS) lub zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS)? Czy boisz się zimna?
Czułość temperaturowa jest częstym objawem tych stanów. Gdy zimne temperatury są dla ciebie problemem, może sprawić, że zimowe miesiące będą prawdziwą bitwą – i sprawić, że nadmiernie klimatyzowane przestrzenie będą trudne, co sprawia, że jest to całoroczny problem.
Przy odrobinie planowania możesz jednak złagodzić najgorsze skutki zimna.
Schładzanie jest problemem z kilku powodów:
- Możemy mieć naprawdę ciężki czas na rozgrzewkę
- Może to doprowadzić do wybuchu innych objawów
Zaczynamy obserwować niektóre objawy tego objawu, które mogą prowadzić do obniżenia skuteczności leczenia. drogi, i mamy jakiś pomysł, dlaczego mamy problem z chłodem. (Wiele osób cierpiących na te schorzenia również ma problemy z tolerancją ciepła.)
Zimna wrażliwość w tych warunkach jest tak szeroko akceptowana przez społeczność medyczną, że jest często wykorzystywana w badaniach, aby wywołać reakcję bólową, i tak, jesteśmy gotowi zareagować bardziej do niego niż zdrowi ludzie. W belgijskim badaniu z 2015 r. Dotyczącym zmian temperatury skóry w FMS, badacze zauważyli niższą tolerancję na zimno i bardziej ekstremalny spadek temperatury, gdy wystawieni są na działanie wody bliskiej zamarzaniu.
Dlaczego stajemy się tak zimni?
Wielu badaczy uważa, że te choroby obejmują coś, co nazywa się dysautonomią, co oznacza rozregulowanie autonomicznego układu nerwowego.
To kontroluje naszą homeostazę, która utrzymuje nasze tętno, trawienie i temperaturę ciała w normalnych parametrach.
W dysautonomii te automatyczne funkcje mogą być krzywe, a u wielu z nas z FMS i ME / CFS, które są bardzo widoczne w naszej temperaturze ciała.
Na przykład, gdy nogi zdrowej osoby stają się zimne, autonomiczny układ nerwowy zaczyna działać, zmieniając kierunek przepływu krwi, aby ogrzać okolicę.
Dopóki sytuacja nie jest ekstremalna, ciało powinno być w stanie przezwyciężyć wpływ otoczenia.
Z powodu dysautonomii, gdy ktoś z FMS lub ME / CFS dostaje schłodzone stopy, ciało nie jest w stanie odpowiednio się przystosować, więc stopy pozostają zimne. Nawet zakładanie grubych skarpet może nie pomóc w rozgrzewce. Środowisko ma większy wpływ na ciało, niż powinno.
U niektórych osób problem ten może być na tyle poważny, aby uzasadnić własną diagnozę – zespół Raynauda. W takim stanie dłonie i stopy mogą stać się tak zimne, że stają się niebieskie, a tkanki mogą ulec uszkodzeniu. To odróżnia ją od FMS i ME / CFS, które nie wymagają zmiany koloru i uszkodzenia tkanki. Jeśli podejrzewasz, że masz objawy Raynauda, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby móc prawidłowo zdiagnozować i leczyć.
Gdy ból jest bezpośrednio związany z zimnem, ale nie ma uszkodzeń tkanek, nazywa się to allodynią termiczną. Kiedy zimno działa jako bodziec do rozpowszechnionego bólu w obszarach, które nie są zimne, lub uruchamia kaskadę innych objawów … cóż, tak właśnie działają FMS i ME / CFS. To tylko część nadwrażliwego układu nerwowego.
Zapobieganie problemom z zimnem
Do tej pory nie mamy powszechnie uznanych metod leczenia mających na celu regulację naszej temperatury i łagodzenie objawów związanych z przeziębieniem, ale mamy jedno małe badanie sugerujące coś, co nazywa się terapia Waona dla ME / CFS.
Terapia Waon to japońska praktyka polegająca na kojeniu i rozgrzewaniu ciała. W badaniu 10 osób z ME / CFS siedziało w saunie przez 15 minut, a następnie leżało pod kocem, poza sauną, przez pół godziny. Nie zwracali szczególnej uwagi na wrażliwość na temperaturę, ale naukowcy zaobserwowali poprawę zmęczenia, nastroju i sprawności po terapii.
Chociaż było to małe, wstępne badanie, pokazuje, że ciepło może być korzystne dla osób z tym schorzeniem i stanowi punkt wyjścia dla osób zastanawiających się, jak poprawić objawy, w tym tendencję do schładzania.
Poza tym, że spędzamy dużo czasu w saunie, musimy znaleźć sposoby na samodzielne radzenie sobie z tymi objawami.
Najlepszym sposobem jest zapobieganie nadmiernemu wychłodzeniu.
Niektóre pomysły na odejście od dreszczy to:
- Utrzymywanie nóg przykrytych podczas mroźnej pogody
- Ubierać się ciepło, zwłaszcza w warstwach, ponieważ ubranie zbyt może wywołać u niektórych symptomów wrażliwości na ciepło
- Picie gorących napojów
- Jedzenie gorących posiłków takich jak zupa i płatki owsiane
- Spakowanie się przed wyjściem na mrozie
- Rozgrzewanie samochodu przed wyjściem z domu, zwłaszcza przy zdalnym rozruszniku
- Utrzymywanie środowiska w cieple
- Używanie rzeczy takich jak koce i kapcie
Jeśli pracujesz, idź do szkoły lub inaczej spędzają czas w miejscu, które często jest zimne, być może trzeba będzie mieć przy sobie dodatkowy sweter. W pracy można poprosić o rozsądne zakwaterowanie, co może oznaczać przeniesienie stanowiska pracy do cieplejszej części budynku lub z dala od okien lub otworów wentylacyjnych.
Rozgrzewka
Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, od czasu do czasu możesz się wyluzować. Gdy zimno przybierze, może być trudne do wstrząśnięcia.
Gdy twoje ciało nie może się rozgrzać, może być konieczne znalezienie zewnętrznego źródła ciepła, takiego jak:
- Gorąca kąpiel lub prysznic
- Butelka z gorącą wodą
- Produkty grzewcze, takie jak skarpety lub rękawice zasilane bateryjnie
- Koce elektryczne
- Poduszki grzejne, worki ryżowe lub podobne produkty z mikrofali
Bądź jednak ostrożny! Nie chcesz się spalić ani wywołać objawów związanych z ciepłem, próbując nagrzać się zbyt szybko lub z powodu czegoś, co jest zbyt gorące. Idź powoli i ostrożnie.
