Złamany obojczyk, czyli złamany obojczyk, jest powszechnym urazem sportowym, który zwykle pojawia się po uderzeniu w ramię upadku na wyciągniętym ramieniu. Te złamania mogą być częściowe lub całkowite i często wymagają naprawy chirurgicznej i unieruchomienia podczas leczenia. Zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi rehabilitacji po tej urazie i ćwiczeniami do odzyskania po nieskomplikowanym złamaniu obojczyka.
Każde pęknięcie jest unikalne. Ważne jest, aby ściśle współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować program rehabilitacji złamań obojczyka, który jest specyficzny dla urazu, poziomu sprawności i stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie programy ćwiczeń rehabilitacyjnych mają na celu pomóc sportowcowi odzyskać pełen zakres ruchu, a następnie pełną siłę, aby umożliwić bezpieczny i szybki powrót do sportu.
Ogólne wytyczne dotyczące leczenia złamań obojczyka
Podczas leczenia złamania należy przestrzegać następujących ogólnych zasad:
- Nie podnosić ramienia:Nie podnosić zranionego ramienia powyżej 70 stopni w jakimkolwiek kierunku przez cztery tygodnie po kontuzji.
- Bez podnoszenia:Nie podnoś więcej niż 5 funtów ze złamanym ramieniem przez sześć tygodni po kontuzji.
- Użyj lodu:Loduj zranione ramię przez 15 minut trzy razy dziennie, aby zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny.
- Użyj procy:Trzymaj uszkodzone ramię w temblaku przez trzy do czterech tygodni po urazie, aby wspomóc obojczyk tak, jak go leczy.
- Obserwuj mechanikę ciała:Podczas używania temblaka ważne jest utrzymanie prawidłowego wyrównania kości i mięśni, aby uniknąć problemów w przyszłości. Staraj się skupić na dobrej pozycji ramienia. Nie wzruszaj ramionami, nie garb się ani nie zarzuć ramion na nosidełko.
- Skontaktuj się z lekarzem:Zachowaj wizyty u lekarza i spotkaj się z fizjoterapeutą podczas rehabilitacji.
Fizjoterapia w przypadku złamań obojczyka
Możesz zostać skierowany na fizjoterapię w trzy do czterech tygodni po kontuzji. Twój fizjoterapeuta zabierze Twoją historię i dokona oceny, aby zobaczyć, w jaki sposób może pomóc twojej rehabilitacji. Mogą to być:
- Ból: Możesz nadal odczuwać ból przez kolejne dwa do czterech tygodni. Twój fizjoterapeuta może zalecić używanie ciepła, lodu lub TENS.
- Zakres ruchu (ROM): Twój fizjoterapeuta może wykonywać techniki wspólnej mobilizacji, aby pomóc przywrócić ruchomość stawów i nauczyć cię, jak robić to w domu. Ponadto, kilka ćwiczeń służy do przywrócenia zakresu ruchu.
- Siła: ćwiczenia wzmacniające pomogą przywrócić utraconą siłę mięśni i kości podczas unieruchamiania.
- Ruchliwość blizny: Jeśli miałeś operację złamania, twój fizyczny terapeuta może użyć mobilizacji blizny i masażu i nauczyć cię jak wykonywać własny masaż w domu.
Program ćwiczeń standardowych Rehab złamania obojczyka
Ten program ma na celu poprawę funkcjonalnej mobilności ramienia i ramienia. Popracuj z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować niestandardowy program rehabilitacji odpowiedni dla twojego stanu.
Tydzień 1
Standardowa codzienna rutynowa czynność
Wykonasz codzienne ćwiczenia izometryczne lub statyczne.
Podczas ćwiczeń izometrycznych kurczą się mięśnie bez ruchu. Oto ćwiczenia, których możesz się spodziewać:
- Ćwiczenie wahadłowe:W tym ćwiczeniu pochylasz się do przodu w talii i pozwól swojej zranionej ręce zwisać w kierunku ziemi. Zrób małe kółko ręką i pozwól, by pęd poruszał ręką bez wysiłku. Spróbuj wykonać kręgi w prawo i w lewo.
- Ćwiczenie siły uścisku:Ściśnij małą kulkę (rakieta działa dobrze) z delikatnym, ale równomiernym naciskiem kilka razy dziennie.
- Ćwiczenia izometryczne triceps:Triceps brachii to mięsień na tylnej części ramienia, odpowiedzialny przede wszystkim za przedłużenie łokcia. Oprzyj uszkodzone ramię na stole lub blacie łokciem pod kątem 90 stopni. Zrób pięść i przyciśnij do blatu z całym przedramieniem, od pięści do łokcia. Twoje ramię się nie poruszy, ale mięsień trójgłowy ustąpi.
- Ćwiczenia mankietu rotatora: Mięśnie tworzące mankiet rotatorów są często uszkodzone lub rozdarte podczas urazów ramion. Izometryczne wewnętrzne i zewnętrzne ćwiczenia rotacyjne są często przepisywane w celu odbudowy wytrzymałości w mankiecie rotatorów.
- Ćwiczenia izometryczne na barkach:Możesz również otrzymać instrukcje wykonywania izometrycznych ćwiczeń na barkach, które obejmują porwanie, przywodzenie, wyprostowanie i zginanie, z ramieniem u boku.
W tym tygodniu fizjoterapeuta może również leczyć ewentualne urazy tkanek miękkich, w tym łzy mięśniowe, ucisk lub naprężenia.
Jeśli czujesz się na siłach, możesz nadal utrzymywać ogólną sprawność fizyczną, korzystając z treningu krzyżowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, wspinaczka po schodach i stacjonarna jazda na rowerze podczas programu rehabilitacji.
Tygodnie 2 do 4
Twój fizjoterapeuta nadal będzie leczył urazy tkanek miękkich i wykrywał nierówności strukturalne spowodowane przez złamanie obojczyka. Oto kilka ćwiczeń oprócz standardowego planu dziennego:
- Rozpocznij pasywne ćwiczenia na ścianie lub ćwiczenia z użyciem koła pasowego dwa razy dziennie, aby zbudować pas ruchu na ramieniu. Aby zrobić pełzanie po ścianie, po prostu chodź palcami po ścianie tak wysoko, jak tylko możesz, bez zbytniego dyskomfortu w ramieniu. Każdego dnia rób jeszcze więcej.
- Rozpocznij budowanie ruchu łokcia za pomocą łatwych obracania i zginania oraz prostowania łokcia i nadgarstka.
Tygodnie 4-8
Jeśli dobrze się leczysz, zaczniesz zwiększać zakres ćwiczeń ruchowych i zaczniesz wzmacniać ćwiczenia. Mogą to być:
- Zakres ruchów mankietu rotatora jest kontynuowany, ale teraz możesz dodać trochę oporu światła za pomocą pasm lub ciężarów. Niech ból będzie twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o ilość ćwiczeń fizycznych. Powinieneś jednak unikać unoszenia się, obracania lub nadmiernego ruchu barku.
- Możesz rozpocząć ćwiczenia z łatwym ruchem ramion, które zalecają ci fizyczni terapeuci.
Tygodnie 8 do 12
Podczas tej fazy rehabilitacji będziesz pracował nad pełnym zakresem ruchu we wszystkich kierunkach. Twój program ćwiczeń wzmacniających będzie kontynuowany, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężarów. Skoncentruj się na odbudowie wytrzymałości mięśni przy użyciu lekkich ciężarów i wyższych powtórzeń.
Tygodnie od 12 do 16
Jeśli fizyczny terapeuta wskazuje, że jesteś gotowy, rozpoczniesz bardziej agresywny program wzmacniający. Zatrzymaj aktywność, jeśli poczujesz ból, niestabilność lub "chwyt" we wspólnych ruchach. Możesz uwzględnić te ćwiczenia:
- Zwiększ intensywność ćwiczeń siłowych.
- Rozpocznij ćwiczenia sportowe i ćwiczenia.
Powróć do określonego treningu sportowego i zawodów tylko wtedy, gdy jesteś przygotowany do aktywności, a twoje testy funkcjonalne pokazują, że twoja ranna strona jest tak silna i elastyczna, jak nieuszkodzona strona.
Słowo od Verywell
Rehabilitacja od złamania wymaga czasu i poświęcenia dla twojego programu terapeutycznego. Aby utrzymać ogólną sprawność podczas regeneracji, zdecyduj się na chodzenie, wchodzenie po schodach lub jazdę bez użycia rąk. Być może zechcesz wrócić do uprawiania sportu, ale najlepiej poczekać, aż zwolni cię zespół medyczny.
