Zapobieganie objawom okołomenopauzalnym i ich zmniejszanie jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać, gdy masz wyraźny obraz miesięcznego cyklu i objawów. Kup dziennik lub skorzystaj z kalendarza, aby zapisać objawy przez cały miesiąc. Zapisz wszelkie objawy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany nastroju. Zwróć uwagę na to, kiedy wystąpi miesiączka lub jakiekolwiek krwawienie i czy twój okres jest ciężki, normalny czy lekki.
Obniżanie objawów
Należy pamiętać o zmianach, które następują bezpośrednio przed wystąpieniem objawów okołomenopauzalnych. Na przykład: jaka jest temperatura twojego otoczenia? Czy jadłeś jakieś gorące lub pikantne potrawy? Przegrzanie często powoduje uderzenia gorąca. Zredukuj termostat i unikaj gorących, pikantnych potraw, jeśli są one wyzwalaczami gorącego błysku. Inne działania, które mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów okołomenopauzalnej obejmują:
- Jeśli nie ćwiczysz już co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, teraz jest świetny czas na rozpoczęcie. Nie tylko regularna aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów okołomenopauzalnej, ale także znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka i chorób serca – najważniejsza przyczyna śmierci kobiet w USA Zobacz: Jak rozpocząć program ćwiczeń
- Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie. Aby dowiedzieć się o wyjątkowo kobiecych powodach nie palenia, nie przegap palenia: perspektywa zdrowia kobiet
- Poznaj swój wskaźnik masy ciała (BMI) – wskaźnik masy ciała i utrzymuj go na normalnym poziomie, przestrzegając zdrowej diety, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw , a także odpowiednie porcje chudego mięsa i ryb. Regularny plan ćwiczeń (jak wspomniano powyżej) pomaga również utrzymać normalny poziom BMI.
- Perimenopauza może powodować ból z powodu suchości pochwy podczas seksu. Można to łatwo rozwiązać, stosując środek poślizgowy przed aktywnością seksualną.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas perimenopauzy, to być aktywnym, zgłosić się na ochotnika, wziąć udział w zajęciach lub po prostu spędzić czas z przyjaciółmi. Zapytaj swoich znajomych i krewnych, którzy są w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzy o tym, co się z nimi dzieje – prawdopodobnie odkryjesz, że przechodzą przez to samo co ty.
Jeśli czujesz się przygnębiony w okresie okołomenopauzalnym lub w okresie menopauzy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać jeden z kilku bardzo skutecznych leków przeciwdepresyjnych, które są dostępne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zapobiegania lub zmniejszania objawów okołomenopauzalnej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach.
