To może wydawać się raczej nieistotną rzeczą, ale nie powinieneś lekceważyć znaczenia swojego środowiska snu. To może być jedna rzecz, która pomaga ci szybko przejść do odpoczynku – albo rzecz, która sprawia, że przez całą noc rzucasz się w bezsenność. Rozważ 5 sposobów optymalizacji sypialni do snu, w tym takie czynniki, jak hałas, temperatura, oświetlenie i wybór materaca.
Co to jest środowisko snu?
Środowisko snu jest po prostu przestrzenią, w której usiłujesz spać. W większości przypadków oznacza to twoją sypialnię. Może się różnić w zależności od naszego stylu życia. Na przykład wycieczka służbowa, przedłużony lot lub wyprawa na kemping może spowodować, że warunki snu będą zmienne, podobnie jak hotel, samolot lub namiot. Idealnie byłoby, gdyby przestrzeń, w której próbowaliśmy spać, sprzyjała naszym wysiłkom.
Nie wszyscy zgodzą się co do najlepszych cech wybranego środowiska snu. Może to prowadzić do problemów w związku między partnerami, wymagając, abyśmy spróbowali znaleźć wspólną płaszczyznę. Jest jednak kilka wspólnych zmiennych, które należy uznać:
1. Hałas
Generalnie najłatwiej jest spać w cichym miejscu. Niezależnie od tego, czy jest to pozostałość przy życiu na pustyni, czy z innego powodu, mamy tendencję do reagowania na zewnętrzne bodźce podczas snu. Innymi słowy, jeśli usłyszymy hałas, obudzimy się.
Jest to korzystne, jeśli lew usiłuje nas zjeść, gdy śpimy w jaskini, ale kiedy sąsiad rozsiewa radio zbyt głośno, jest to mniej pożądane.
Kiedy słyszymy hałas, możemy nie stać się w pełni świadomymi, ale z pewnością wyjdziemy z głębszych etapów snu. Jeśli próbujemy spać w hałaśliwym otoczeniu, nasza zdolność do cieszenia się głębokim snem będzie zagrożona.
Dlatego najlepiej jest starać się, aby wszystko było jak najbardziej ciche.
Niektórzy mogą odnieść korzyść z używania białego szumu (lub wentylatora), wkładania wtyczek do uszu lub utrzymywania radia lub telewizji na niskim poziomie głośności, aby zagłuszyć hałasy uliczne.
2. Temperatura
Większość osób woli spać w nieco chłodnym otoczeniu. Możesz zakopać się w grubych kocach, ale bez względu na to, jak wybierzesz spanie, bez wątpienia chcesz mieć odpowiednią temperaturę. Jeśli budzisz się dreszcz lub przemokniejesz, temperatura twojego otoczenia jest problemem. Dlaczego to jest problem? To cię obudziło!
Weź pod uwagę temperatury, których doświadczasz, jeśli spałeś na zewnątrz. Temperatura powietrza spada w ciągu nocy. Podobnie nasza temperatura ciała spada o 4 rano. Pomaga to zachować naszą energię (ponieważ duża różnica doprowadziłaby do większej utraty ciepła). Jeśli odczuwasz bezsenność, możesz nawet wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic w godzinę przed pójściem spać, ponieważ ochłodzenie może pomóc przejść do snu.
3. Oświetlenie
Ilość światła w sypialni może wpływać na jakość snu. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest spać w ciemności. Możesz preferować światło nocne (szczególnie ze względów bezpieczeństwa, jeśli wstajesz w nocy, aby oddać mocz).
Naturalny rytm dobowy naszego ciała ma tendencję do podążania za naturalnym cyklem ciemnego światła. Dlatego nawet jeśli pracujesz w nocy, prawdopodobnie powinieneś starać się zachować ciemność podczas próby spania. Poranne słońce może być kluczowym czynnikiem, który pomoże ci się obudzić. Z drugiej strony, narażenie na sztuczne światło ekranu może faktycznie nie zasnąć i powodować bezsenność. Zmniejsz godzinę lub dwie przed pójściem spać, aby pomóc ci zachować zdolność zasypiania.
4. Pościel / materac
Istnieje wiele opcji wyboru sposobu spania i nie ma jednej właściwej drogi. Wariacje mogą dotyczyć osobistych preferencji, praktyk kulturowych, sytuacji finansowych i wielu innych czynników.
Należy wziąć pod uwagę rozmiar i twardość materaca. Możesz preferować tylko arkusz lub kopce koce lub grubą kołdrę. Bez względu na opcje, upewnij się, że Twój komfort jest priorytetem. Nie rozbijaj banku, myśląc, że drogi materac rozwiąże twoje problemy ze snem; skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma zaburzeń snu przyczyniających się do twoich problemów.
5. Zachowanie środowiska snu
Sypialnia może czasami stać się pomieszczeniem wielofunkcyjnym, szczególnie jeśli masz ograniczenia przestrzenne (np. Mieszkające w akademikach). Możesz wybrać telewizor w swojej sypialni, a nawet spać ze swoim ulubionym zwierzakiem u boku.
Przestrzeń sypialni powinna być miejscem relaksu, a nie źródłem stresu lub stymulacji. W ramach ogólnych wytycznych dotyczących dobrego snu, sypialnie służą do snu i seksu, a nie do innych czynności. Nie powinieneś tam pracować. Różne urządzenia elektroniczne (telewizory, systemy do gier, komputery, telefony i inne gadżety) powinny zostać usunięte ze swojego otoczenia. Nie tylko zapobiegną zasypianiu, ale mogą stać się uciążliwe w nieodpowiednich czasach i obudzić cię z powrotem.
Starannie analizując zmienne w swoim środowisku snu i zachowując przestrzeń do dobrego snu w nocy, będziesz w stanie lepiej odpocząć i obudzić się gotów na udany i produktywny dzień.
