Posiadanie PCOS może narazić na ryzyko wielu powiązanych czynników metabolicznych, w tym cukrzycy, chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu i zespołu metabolicznego. Ponadto wiele kobiet z PCOS ma problemy z wagą. Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów jest ważną częścią utrzymania zdrowej diety i stylu życia.
Funkcje
Woda jest głównym składnikiem każdej komórki organizmu, tkanki i narządu.
Odgrywa ważną rolę w prawie każdej funkcji organizmu, w tym:
- Odpowiednie nawodnienie
- Regulacja temperatury
- Transport tlenu i składników odżywczych przez krew
- Działanie jako niezbędny składnik reakcji chemicznych
- Pomoc w eliminacji odpadów przez mocz i kał
- Smarowanie stawów
- Działanie jako główny składnik płynów ustrojowych, takich jak śluz i łzy
- Nadawanie komórkom ich kształtu i stabilności
Codzienne zapotrzebowanie
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni spożywać około 2 do 3 litrów płynów dziennie. Nie uwzględnia to stanu zdrowia pacjenta, nawyków ćwiczeń i warunków życia (lokalizacja na dużej wysokości lub obszary bardzo gorące lub wilgotne wymagają więcej). Codzienne czynności mogą również zwiększać zapotrzebowanie na płyn. Na przykład, zapotrzebowanie na wodę wzrasta podczas latania lub podczas intensywnych ćwiczeń lub z chorobą i gorączką. Kobiety miesiączkujące mogą również mieć dodatkowe zapotrzebowanie na płyn.
Inne źródła wody
Podczas gdy woda jest niezbędna, inne płyny mogą przyczyniać się do dziennych ilości płynów, takich jak seltzer, niesłodzona herbata mrożona, gorąca herbata, mleko, napoje bezalkoholowe i kawa. Zwykła soda i stuprocentowy sok owocowy również przyczynia się do płynności naszej diety, ale może również zwiększać poziom insuliny. Spróbuj wody seltzer z pluskiem 100% soku owocowego zamiast napoju gazowanego dla smaku bez kalorycznego uderzenia lub wypróbuj jedną z poniższych wskazówek.
Oprócz wody pitnej przyjmujemy dużo płynów w jedzeniu. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, co jest kolejnym powodem, dla którego powinniśmy jeść dużo świeżych produktów. Zupy i koktajle również dostarczają płynów.
Znaki, których nie pijesz
- Uporczywe pragnienie
- Ciemny kolor moczu
- Suche usta i język
- Senność
- Nudności
- Mrowienie rąk, dłoni i stóp
- Ból głowy
- Zwiększona częstość tętna
- Pomyłka
Wskazówki do picia Więcej wody
Jeśli "Trudno sobie poradzić ze swoimi płynami, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Dodaj do wody plastry owoców, takie jak cytryny, limonki lub pomarańcze
- Nalej ze sobą szklankę lub inną butelkę wielokrotnego użytku
- Użyj butelki z wodą to ma sposób na śledzenie twoich uncji
- Masz konkurencję ze współpracownikami lub przyjaciółmi
- Ustaw zegar na telefonie lub użyj aplikacji, aby przypomnieć Ci o piciu
- Włącz inne płyny, takie jak herbata lub seltzer do swojego dnia
Zaktualizowany przez PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
