1Jak wykonać własne koła pasowe
Jeśli korzystasz z kół pasowych w klinice PT podczas rehabilitacji mankietu rotatorów, możesz skorzystać z własnego systemu kół pasowych do użytku w domu. Tak to się robi!
Krążki barkowe są narzędziem ćwiczeń powszechnie spotykanym w klinikach fizykoterapii. Koła pasowe są używane do wykonywania ćwiczeń, aby poprawić zakres ruchu ramion.
Do typowych problemów, które mogą wymagać użycia krążków barków, należą między innymi:
- Zamrożone ramię
- Obrotowe operowanie mankietem
- Łuszczne zapalenie ścięgna
- Uderzenie barku
Jeśli masz ból barku lub masz trudności z używaniem ręki z powodu barku problem, powinieneś odwiedzić swojego lekarza lub fizjoterapeutę. Twój fizyczny terapeuta najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia, które pomogą zwiększyć zakres ruchu i siły w ramieniu, aby pomóc Ci wrócić do normalnego funkcjonowania.
Twój fizjoterapeuta może poprosić o wykonanie ćwiczeń z użyciem koła pasowego w ramach programu ćwiczeń w domu. Możesz kupić koła pasowe, ale można je łatwo wykonać, postępując zgodnie z instrukcją krok po kroku.
Aby rozpocząć, musisz najpierw uzyskać małe koło pasowe i poliestrową sznurówkę. Te produkty są dostępne w lokalnym sklepie z narzędziami. Musisz mieć pewność, że zamknięcie nie jest zbyt duże, aby zmieściło się w kole pasowym lub jest za małe, aby się wyślizgnęło z koła pasowego. Poproś o pomoc w sklepie, jeśli nie masz pewności, który rozmiar koła lub bielizny do zakupu.
Będziesz także potrzebować nożyc do użytku domowego, aby przyciąć sznur na właściwą długość, aby prawidłowo używać kół pasowych. C 2 Wyciągnij długi odcinek linii
Po uzyskaniu wszystkich niezbędnych zapasów, nadszedł czas, aby zabrać się do pracy, robiąc własne koła pasowe. Najpierw wyciąć długość sznura o długości około jednej stopy. Ten kawałek będzie służyć jako wieszak, z którego będą zawieszone twoje koła pasowe.
3 Przywiąż linę do koła pasowego
Przywiąż długi odcinek bielizny do górnej części koła pasowego. To będzie wisiało w twoich drzwiach. Podczas ćwiczeń będziesz ciągnął za koło, więc upewnij się, że węzeł jest bezpieczny.
4Wybierz węzeł w górnej części linii
Zawiąż węzeł w górnej części swojego długiego kawałka linii. Ten węzeł pomoże utrzymać twoje koło pasowe bezpiecznie nad twoimi drzwiami. Upewnij się, że węzeł jest wystarczająco duży, aby mógł być bezpiecznie zamocowany na swoim miejscu. (Węzeł zostanie zaciśnięty między twoimi drzwiami a ościeżnicą drzwi.) Jeśli węzeł jest zbyt mały, system kół pasowych spadnie z górnej części drzwi.
5Doprowadź swój bielizny za pomocą koła pasowego
Wytnij kolejną linię ubrań o długości 9 lub 10 stóp. Następnie nakarm jeden koniec przez koło pasowe.
Zawiąż pętlę, w której twoja ręka zmieści się na końcu linii. Służy to jako uchwyt do systemu kół pasowych. Pętla pomaga również zapobiec wysunięciu się liny z koła pasowego. T 6 Przywiąż uchwyt w drugim końcu
Zawiąż kolejną pętlę i zwiąż w przeciwległym końcu sznurka. Znowu zapobiega to wysunięciu się liny z koła pasowego i służy jako uchwyt do chwytania podczas wykonywania ćwiczeń na barkach.
Twoje koła pasowe są teraz kompletne. Ostatnim krokiem jest zawieszenie systemu kół pasowych nad drzwiami. H 7 Zwróćcie swoje koła pasowe
Po założeniu pasów na ramiona należy je zawiesić nad drzwiami. Umieść małą linę przymocowaną do górnej części koła pasowego nad drzwiami. Upewnij się, że węzeł na linii jest całkowicie na twoich drzwiach, a następnie zamknij drzwi. Delikatnie pociągnij za kółko, aby upewnić się, że jest bezpiecznie zamocowane.
Jesteś teraz gotowy do wykonywania ćwiczeń z użyciem koła pasowego w domu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które odcinki barków są odpowiednie do wykonania.
Po odpowiednim uzdrowieniu, możesz przejść od zakresu ćwiczeń ruchu na barki do bardziej aktywnych ćwiczeń na barkach i ćwiczeń na barkach. Ponownie porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą, aby dokładnie zrozumieć, jakie ćwiczenia są najlepsze w danej sytuacji. Niektóre osoby odnoszą korzyści z wykonywania ćwiczeń ruchowych na ramionach, aby zapobiec problemom z barkami.
Domowe krążki na ramieniu są prostym i opłacalnym sposobem wykonywania ćwiczeń ruchowych na ramieniu w domu.
