Zrozumienie sprzężonego kwasu linolowego (CLA) w celu zmniejszenia masy ciała

komórek tłuszczowych, jest bezpieczny, przechowywania tłuszczu, różne ilości, sugerują wziąć

Koniugowany kwas linolowy, znany jako CLA, jest nieznacznie zmodyfikowaną formą nienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6, zwanego kwasem linolowym. Idąc do głównego nurtu ponad dziesięć lat temu, CLA stała się dobrze znana jako kwas tłuszczowy, który może pomóc w wysiłkach, aby stracić tłuszcz.

Co robi CLA?

W latach osiemdziesiątych dr Michael Pariza, pracujący na University of Michigan, odkrył, że CLA może wpływać na poziom tłuszczu w organizmie poprzez redukcję miejsc przechowywania tłuszczu i pomagać w zwiększaniu beztłuszczowej tkanki ciała.

Podstawową promocją CLA są jednak twierdzenia, że ​​może ona zmniejszyć liczbę i wielkość komórek tłuszczowych, zmniejszyć aktywność enzymów magazynujących tłuszcze, przyspieszyć rozpad komórek tłuszczowych i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Pomimo badań naukowcy nie definitywnie rozumieją, jak działa CLA. Eksperci twierdzą jednak, że CLA może blokować wzrost komórek tłuszczowych poprzez wpływ na enzymy, które przyczyniają się do przechowywania tłuszczu.

Które produkty są najlepszymi źródłami CLA?

CLA znajduje się w następujących pokarmach, w wyższych stężeniach:

  • Wołowina
  • Masło
  • Ser colby
  • Twarożek
  • Ziemniak indyjski
  • Mleko homogenizowane
  • Jagnię
  • Olej szafranowy
  • Olej słonecznikowy
  • Śmietana
  • Ser szwajcarski
  • Cielęcina
  • Pieczarki białe
  • Jogurt

Podobnie jak wiele zdrowych substancji, najlepszym i najbardziej dostępnym biologicznie sposobem wykorzystania CLA jest jego naturalna forma w produktach spożywczych. Wyzwanie polega jednak na tym, że niektóre z produktów bogatych w CLA są wysokokaloryczne, niezdrowe dla serca i zawierają dużo szkodliwych tłuszczów.

Niektórzy ludzie wolą suplementy CLA.

Czy CLA jest bezpieczny?

FDA zaklasyfikowała CLA jako GRAS (ogólnie uznany za bezpieczny) w 2008 r.

Czy jakakolwiek marka CLA jest dobra w użyciu?

Różne marki mają różne ilości aktywnego CLA. Wiele badań, które wykazały skuteczność CLA, wykorzystuje opatentowaną formę CLA, znaną jako Tonalin.

Opatentowana formuła Tonalin dla CLA można znaleźć w wielu markach CLA, w tym w markach takich jak Natrol, Jarrow Formulas i Nature’s Way.

Czy CLA jest bezpieczny w przyjmowaniu leków na tarczycę?

Nie ma dowodów na to, że CLA, suplement diety, wchodzi w interakcje z lekami tarczycowymi lub stanowi szczególne zagrożenie dla pacjentów z tarczycą. Ale przed rozpoczęciem należy zawsze omówić wszelkie suplementy, które zamierzasz przyjmować z własnym lekarzem lub praktykującym.

Czy CLA jest tylko dla osób z problemami z tarczycą?

Badania wykazały, że CLA może być skuteczny w zmniejszaniu / przekształcaniu tłuszczu. Nie musisz mieć problemu z tarczycą, aby potencjalnie skorzystać z CLA.

Ile CLA powinienem brać?

Niektóre badania wykazały, że zalecana jest minimalna dzienna dawka 1,7 grama (1700 mg), ale niektórzy eksperci sugerują, że od 3 do 3,5 gramów (3000 do 3500 mg) dziennie jest optymalnym poziomem dla korzyści związanych z spalaniem tłuszczu. Ponieważ różne preparaty zawierają różne ilości CLA, mądrze jest wziąć czysty suplement CLA lub upewnić się, że otrzymujesz właściwy poziom z suplementów złożonych.

Czy CLA ma w sobie soję? Czy powinnaś go brać, jeśli zawiera soję?

Niektóre suplementy CLA zawierają olej sojowy lub sojowy. Jeśli masz chorobę tarczycy, możesz chcieć unikać suplementów CLA zawierających produkty sojowe lub sojowe.

Jak wziąć CLA?

Różne zalecenia różnią się tutaj. Niektóre zalecenia sugerują, aby wziąć to przed jedzeniem. Inni sugerują, aby wziąć to z posiłkami. Strona internetowa Natrol zawierająca produkt Tonalin CLA mówi, że najlepiej spożywać go z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym mlekiem, aby uzyskać maksymalną absorpcję białka.

Czy CLA ma jakieś efekty uboczne?

Część osób zgłasza uczucie mdłości po przyjęciu suplementów CLA lub w pojedynczych przypadkach zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub luźnych stolców. Te działania uboczne zazwyczaj zmniejszają się, gdy suplementy są przyjmowane z białkiem (tj. Z mlekiem) i zwykle zmniejszają się po około 2 tygodniach przyjmowania suplementu.

Like this post? Please share to your friends: