Żyjemy w świecie technologii, w którym dużo czasu spędzamy za pomocą technologii, aby robić zakupy dla towarów, łączyć się z przyjaciółmi i strumieniować filmy. Oprócz korzyści, technologia może mieć jednak swoje wady, szczególnie dla naszych dzieci. Badania wykazały, że zbyt wiele czasu na ekranie wiąże się z otyłością, opóźnioną mową i stresem psychologicznym.
Czas ekranowy i cukrzyca
Ponadto pojawiły się nowe badania sugerujące związek między wzrostem czasu badania przesiewowego (ponad 1 godzina dziennie) a ryzykiem wystąpienia czynników ryzyka cukrzycy typu 2, w szczególności insulinooporności i otyłości (tłuszczu brzusznego). Naukowcy odkryli, że dzieci, które zgłosiły najwięcej czasu badania, ponad 3 godziny, w porównaniu do tych, które oglądały 1 godzinę lub mniej, miały większą grubość fałdu skóry, wskaźnik masy tkanki tłuszczowej i insulinooporność, żeby wymienić tylko kilka. Insulinooporność to niezdolność organizmu do stosowania insuliny, hormonu, który ma wiele ról. Jedną z najważniejszych ról insuliny jest pomaganie organizmowi w stosowaniu glukozy lub cukru jako paliwa. Wykazano, że insulinooporność jest markerem lub czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.
Badanie, opublikowane w Archives of Disease in Childhood, wykorzystało próbkę pobraną od 4495 dzieci (2337 dziewcząt i 2158 chłopców) w wieku 9-10 lat.
Uczestnicy rekrutowali się z trzech brytyjskich miast (Londyn, Birmingham i Leicester), które razem stanowią dwie trzecie mieszkańców południowych Azjatów i czarnych afrykańskich Caribbeans w Wielkiej Brytanii. Mniej niż jedna trzecia uczestników była rasy białej rasy białej. Dzieci samodzielnie zgłosiły codzienny czas korzystania z ekranu za pomocą ankiety. W czasie badań, w latach 2004-2007, dzieci pytano o "czas ekranowy", który został zdefiniowany jako czas spędzany na oglądaniu telewizji oraz gra wideo lub gra komputerowa.
W badaniu nie uwzględniono smartfonów i tabletów, które są obecnie szeroko stosowane przez dzieci i mogą przyczyniać się do siedzącego trybu życia. Uczestnicy mierzyli również wysokość, wagę, grubość fałdu skórnego itp. I wykonywali badania laboratoryjne, aby przetestować glukozę, cholesterol, insulinę, hemoglobinę A1c (trzymiesięczne średnie stężenie cukru we krwi) i inne czynniki ryzyka kardiometabolicznego. Podczas gdy istniało znaczące powiązanie w insulinooporności, badacze nie stwierdzili związku między poziomem cukru we krwi (glukozy) a hemoglobiną A1c, która, gdy jest podwyższona, jest również uważana za inne czynniki ryzyka dla cukrzycy typu 2.
Co możemy usunąć z tego badania?
Podczas gdy badanie wykazało związek między wzrostem czasu badania a czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2 u dzieci, ważne jest, aby pamiętać, że nie wykazało to, że wydłużenie czasu badaniapowoduje insulinooporność i otyłość. W takim przypadku należałoby przeprowadzić dalsze badania i różne rodzaje projektów badawczych.Z drugiej strony nadal ważne jest uznanie tego związku, ponieważ może ono ułatwić proaktywne działanie. Być może ta wiedza może zwiększyć świadomość rodziców i ich dzieci, zachęcając ich do zwiększenia aktywności fizycznej i ograniczenia siedzącego trybu życia, takiego jak oglądanie telewizji i gier wideo.
Wiedza ta może pomóc w zwiększeniu zapobiegania cukrzycy typu 2 u dzieci.
Przyszłe badania mogłyby odnieść korzyści z oceny zachowań żywieniowych w połączeniu z czasem badania przesiewowego, ponieważ może to również odgrywać rolę w zwiększaniu ryzyka cukrzycy typu 2.
Jakie są wytyczne dotyczące czasu na ekranie?
Amerykańska Akademia Pediatrii zachęca do stosowania terminów medialnych, które są spójne. Konsekwencja jest ważna, ponieważ może pomóc w opracowaniu rutyny i stworzyć schematy, które są łatwe do naśladowania. Sugerują, że dzieci w wieku powyżej 2 lat powinny ograniczyć czas badania do nie więcej niż 1 godziny dziennie, a gdy to możliwe, zachęcać rodziców do wspólnego oglądania lub współżycia z dziećmi.
Pomaga to w uczeniu się i zachęca do angażowania się.
Ponadto AAP zniechęca do korzystania z czasu ekranowego u dzieci w wieku poniżej 2 lat, sugerują jednak, że dla tych rodziców, którzy chcą wprowadzić media dla dzieci w wieku 18-24 miesięcy, do korzystania z wysokiej jakości programowania i aplikacje z nimi, a nie sam. Aby znaleźć aplikacje, które są odpowiednie dla wieku, polecają badania za pośrednictwem usługi Common Sense Media.
Ponadto zalecają posiadanie stref wolnej od ekranu – obszarów w domu, w których nie jest dozwolone jakiekolwiek urządzenie techniczne. Na przykład sypialnie mogą stać się strefą ograniczoną – miejscem, w którym Twoje dziecko nie może oglądać telewizji, grać w gry wideo lub korzystać ze smartfona.
Zalecany jest ekran wolny od czasu w ciągu dnia, kiedy korzystanie z ekranów jest niedozwolone, na przykład kolacja i przed snem. Obowiązująca w mediach godzina policyjna to również technika, którą można wdrożyć, szczególnie w przypadku starszych dzieci. Na przykład, gdy zegar ustawi się na godzinę 21, urządzenia zostaną wyłączone, przekazane rodzicom i odłożone do następnego dnia.
Mniej czasu na wykorzystanie technologii daje więcej czasu na większą aktywność fizyczną i twórczą zabawę. Jeśli chcesz zmienić sposób korzystania z multimediów w swoich rodzinach, zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi tworzenia rodzinnego media planu: Family Media Plan.
Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 u dzieci?
Według Centers for Disease Control, w latach 2008-2009 było 5 089 osób z rozpoznaną cukrzycą typu 2, które miały 20 lat lub mniej. Wydaje się, że najbardziej zagrożoną grupą są dzieci w wieku 10-19 lat, z wyższymi odsetkami w grupach mniejszościowych w USA, w przeciwieństwie do białych nie-Latynoskich.
Czynnikiem ryzyka numer jeden w cukrzycy wieku dziecięcego wydaje się być otyłość. Nadmierna masa ciała może hamować działanie insuliny, która polega na pobieraniu cukru z krwi do komórek w celu zużywania energii. W rezultacie w strumieniu krwi gromadzi się cukier lub glukoza. Kiedy poziom cukru we krwi przekracza normalne limity, diagnoza cukrzycy jest wykonywana. Nie bój się, to nie jest coś, co dzieje się z dnia na dzień. Może to zająć lata.
Jeśli twoje dziecko jest narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 – ma historię rodzinną, jest Amerykaninem pochodzenia afrykańskiego, rdzennym Alascą, Amerykaninem Indianinem, Amerykaninem pochodzenia azjatyckiego, Hiszpanką / Latynoską lub mieszkańcem wysp Pacyfiku, otyłymi i nieumiejącymi zmianami stylu życia może pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu rozwoju cukrzycy w dzieciństwie i późniejszym życiu.
Dokonuj prostych zmian w diecie
W zależności od tego, gdzie dziecko znajduje się na wykresie wzrostu, mogą one zyskać na utracie niewielkiej masy lub utrzymaniu swojej wagi, aby mogły w nią rosnąć. Jeśli nie masz pewności co do stanu masy ciała swojego dziecka, skonsultuj się z pediatrą, aby opracować plan działania. Może zalecić ci spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc Ci stworzyć zrównoważony, odżywczy plan żywienia.
Restrykcyjna dieta i nadmierne ćwiczenia nie są konieczne i mogą być niebezpieczne dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka. Zamiast tego należy opracować zrównoważony plan żywieniowy, który zawiera wystarczającą ilość owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka (kurczak, ryby, indyk, chuda wołowina, niskotłuszczowy ser, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko). Ten plan powinien ograniczyć przetworzone przekąski, takie jak frytki i ciasteczka, rafinowane ziarna, takie jak biały makaron i biały chleb, smażone potrawy, takie jak nuggetsy z kurczaka i frytki oraz białka o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak hot-dogi, żeberka i bekon.
Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów, aby pomóc dzieciom w uzyskaniu zdrowej wagi, jest zachęcanie do picia tylko niesłodzonych napojów – staraj się pozbyć domu słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki, napoje energetyczne i słodzone napoje kawowe. Tego typu napoje dodają nadmiernej ilości kalorii i cukru i mogą powodować przyrost wagi i wzrost poziomu cukru we krwi.
Doskonałym sposobem na stworzenie przyjaznego dzieciom planu zdrowego odżywiania jest nauczenie swoich dzieci o produktach
Go, Slow i Whoa . Są to pokarmy, które powinny być spożywane przez cały czas, rzadziej iw smakołyku. Oto świetny stół do zilustrowania tej koncepcji: Go, Slow i Whoa. Niektóre inne dobre strony internetowe poświęcone żywieniu dzieci i ich rodzin obejmują: Dzieci dobrze się odżywiają, Super Kids Nutrition i ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Zwiększenie aktywności fizycznej
Oprócz zdrowego planu żywienia dzieci powinny być aktywne fizycznie i mieć odpowiedni sen (są to zalecenia dotyczące snu dla dzieci i dzieci). Zgodnie z Centers for Disease Control, dzieci powinny otrzymywać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Ta aktywność fizyczna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, trening mięśni i ćwiczenia wzmacniające kości. Szukasz sposobów, jak to zrobić? Sprawdź Let’s Move, kampania prowadzona przez byłą pierwszą damę Michelle Obamę.
Jeśli Twoje dziecko nie jest szczególnie aktywne i trudno Ci się zaangażować w aktywność fizyczną, postaraj się dla niego zabawić. Zaproś znajomych do gry w skakankę, koszykówkę, starą szkolną grę w tag, spotkaj się na basenie lub w parku lub w dni, kiedy nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj interaktywnej gry wideo, takiej jak Wii Fit Plus, która została pokazano, aby pomóc zmniejszyć poziom cukru we krwi.
Słowo od Verywell