ŻYwność i suplementy z fitosterolami obniżającymi poziom cholesterolu

można znaleźć, tych pokarmów, zawierają fitosterole, fitosteroli każdym, fitosteroli każdym tych

Fitosterole to grupa substancji chemicznych występujących w różnych produktach roślinnych. Dużo się mówiło o zdrowych dla serca zaletach tych chemikaliów w ciągu ostatnich kilku lat. Niektóre badania wykazały, że fitosterole mogą pomóc w skromnym zmniejszeniu "złego" cholesterolu lub LDL średnio o 10%. Ale gdzie możesz znaleźć te zdrowe chemikalia? Dobrą wiadomością jest to, że fitosterole można znaleźć w wielu łatwo dostępnych produktach, od suplementów po sporo zdrowej żywności.

Żywność suplementowana fitosterolami

Skuteczność fitosteroli w obniżaniu poziomu LDL zachęciła niektórych producentów żywności do uzupełniania fitosteroli w niektórych produktach spożywczych. Fitosterole są zazwyczaj dodawane podczas procesu wytwarzania niektórych produktów spożywczych, które zawierają bardzo małą ilość fitosteroli lub nie zawierają takich fitosteroli. W lokalnym sklepie spożywczym dostępnych jest kilka produktów spożywczych wzbogaconych fitosterolami, w tym:

  • sosy sałatkowe
  • margaryny i produkty do smarowania
  • ser
  • sok pomarańczowy
  • przekąski, takie jak krakersy z ciastek i chipsy ziemniaczane

te produkty wyraźnie wykażą, że zawierają fitosterole na opakowaniu. Chociaż badania z żywnością uzupełnioną fitosterolami wykazały, że mogą nieznacznie obniżyć poziom LDL, nie przeprowadzono długoterminowych badań tych produktów. Dodatkowo spożywanie przekąsek zawierających fitosterole, takich jak chipsy lub ciasteczka, może przeciwdziałać kontrolowaniu cholesterolu, szczególnie w przypadku cukru i tłuszczów dodawanych do takich pokarmów.

Zanim kupisz jakąkolwiek żywność, która została uzupełniona fitosterolem, powinieneś sprawdzić etykietę odżywiania, aby upewnić się, że żywność jest zdrowa.

Pokarmy, które naturalnie zawierają fitosterole

Istnieje wiele zdrowych produktów, które naturalnie zawierają również fitosterole. Ilość fitosteroli w każdym z tych pokarmów może się nieco różnić.

Do tych produktów należą:

  • Warzywa
  • Owoce
  • Całe ziarna
  • Fasola i soczewica
  • Orzechy

Chociaż zawierają one fitosterole, ilość fitosteroli w każdym z tych pokarmów jest niewielka. Dlatego musisz spożywać dużo tych pokarmów, aby zobaczyć te korzyści obniżające poziom cholesterolu. Mimo to, wszystkie wyżej wymienione potrawy są zdrowe i zawierają inne przyjazne dla cholesterolu składniki, takie jak błonnik, witaminy i inne składniki odżywcze, co czyni je dobrym pożywieniem, aby włączyć je do diety obniżającej poziom lipidów.

Suplementy fitosteroli

Istnieje wiele suplementów zawierających fitosterole, które można znaleźć w większości sklepów spożywczych i aptek.

Zwykle znajduje się w alejce witamin lub produktów naturalnych, suplementy fitosteroli można znaleźć samodzielnie lub w połączeniu z innymi witaminami i minerałami. Często wchodzą w skład różnych marek, ale mogą zawierać jeden lub więcej z następujących składników:

  • Sterole roślinne
  • ​​Campesterol
  • Fitostanole
  • Beta-sitosterol
  • Estry sterolowe
  • Estry stanoli
  • Sterole

Chociaż istnieje możliwość uzyskania większej ilości fitosteroli przez Biorąc suplement, istnieją pewne badania, które sugerowały, że fitosterole w niektórych suplementach mogą zostać unieczynnione podczas procesu produkcyjnego, a zatem nie są skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.

Dodatkowo możesz nie być w stanie uzyskać dodatkowych składników odżywczych, które może zapewnić zdrowa żywność zawierająca fitosterole. Niektóre z tych suplementów mogą również powodować działania niepożądane. Tak więc, jeśli myślisz o przyjmowaniu suplementów fitosteroli, upewnij się, że najpierw skonsultujesz się z lekarzem.

Like this post? Please share to your friends: