Jeśli poprosisz eksperta dietetyka o najlepsze sposoby schudnięcia, prawdopodobnie uzyskasz szeroki zakres odpowiedzi. Dlatego też dietetycy często spędzają godziny w Internecie, próbując znaleźć najlepszy plan odżywiania, najnowszy trend treningu lub najskuteczniejsze suplementy do odchudzania. Ale często pigułki są zbyt drogie, diety są zbyt skomplikowane, a treningi są zbyt wyczerpujące.
Jak więc znaleźć program odchudzania, który naprawdę zadziała? Badanie naukowe ujawniło najlepsze sposoby odchudzenia. W rzeczywistości naukowcy zidentyfikowali trzy konkretne rzeczy, których potrzebujesz, jeśli chcesz schudnąć.
Badanie ujawnia 3 najlepsze sposoby na zmniejszenie masy ciała
Co więc trzeba, aby schudnąć? Według ważnego przeglądu badań utraty wagi opublikowanych w JAMAotyłe dietetyków, którzy połączyli te trzy rzeczy, odnieśli największy sukces w utracie wagi.
- Dieta, która zmniejsza spożycie żywności o około 500 kalorii dziennie
- Większa aktywność fizyczna jak chodzenie przez 20-25 minut każdego dnia
- Wsparcie od wyszkolonego profesjonalisty, takiego jak lekarz, pielęgniarka lub zarejestrowany dietetyk
Kiedy badacze ocenili wyniki różne badania odchudzania odkryli, że kiedy dietetycy zrobili jedną z rzeczy na liście, ale nie inni, odnieśli mniejszy sukces. A nawet dietetycy, którzy robili tylko dwie rzeczy, stracili mniejszą wagę. Ludzie, którzy stracili największą wagę, to ci, którzy połączyli wszystkie trzy rzeczy: dietę, ćwiczenia i wsparcie.
Najlepszy sposób na utratę wagi – Twoje indywidualne podejście
Być może wyniki badań nie są dla ciebie zaskakujące. W końcu fakt, że musimy jeść mniej i więcej przenosić, nie jest dokładnie przełomową wiadomością. Ale istnieje kilka badań na wynos z tych badań, które mogą być pomocne, jeśli próbujesz schudnąć.
- Nie lekceważ roli, jaką twój lekarz może odgrywać w twojej podróży odchudzającej. Twój lekarz może ci pomóc zrozumieć, w jaki sposób utrata wagi może poprawić twoje zdrowie. Może również zapewniać wsparcie i skierowania do innych specjalistów, takich jak zarejestrowany dietetyk, który może pomóc ci w utracie wagi łatwiejszej dla ciebie lub specjalisty od zdrowia behawioralnego do zarządzania emocjami, które wpływają na jedzenie. Wsparcie, jakie otrzymasz od lekarza, pielęgniarki lub zarejestrowanego dietetyka, może pomóc ci zachować motywację i być na czasie, gdy pojawiają się typowe wyzwania.
- Musisz śledzić kalorie. Jeśli chcesz osiągnąć deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie zgodnie z sugestią badania, musisz śledzić spożycie żywności, szczególnie na początku programu. W przeciwnym razie nigdy nie dowiesz się, czy osiągasz cel regularnie. Konsystencja jest kluczowa, gdy próbujesz schudnąć. Jak więc liczyć kalorie? Niektórzy dietetycy używają aplikacji na smartfony, ale inni używają dziennika papieru do planowania posiłków i rejestrowania spożycia kalorii. Użyj metody, która najlepiej Ci odpowiada. W końcu możesz być w stanie porzucić liczby i zastosować bardziej proste podejście, takie jak kontrola porcji. Ale śledzenie kalorii na początku programu może być pomocne
- Pamiętaj, że utrata wagi polega na zmianie stylu życia, a nie tylko na diecie. Jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe, aby schudnąć, to świetnie. Ale musisz również zmienić codzienną rutynę, aby uwzględnić aktywność na tyle, by móc ją stracić, i musisz połączyć się z innymi, aby zająć się również zmianami emocjonalnymi i behawioralnymi.
I wreszcie, nie można oczekiwać dużych wyników, jeśli dokonujesz tylko niewielkich zmian. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz zająć się każdym z trzech zadań, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe wyniki. Zapisz dzienne spożycie kalorii, zmierz tygodniowe treningi i bądź odpowiedzialny za trenera zdrowia lub innego profesjonalistę, aby osiągnąć cel odchudzania i utrzymuj wagę na stałe.
Słowo od Verywell
Jeśli szukasz programu odchudzającego, może być kuszące korzystanie z programu, który wygląda na nowy lub modny. Wiele programów reklamuje, że możesz jeść, co tylko chcesz, i nadal odchudzać. Ale to badanie potwierdza – i większość ekspertów żywienia zgadza się – że odżywcza, kontrolowana kalorycznie dieta, zdrowe umiarkowane ćwiczenia i wsparcie emocjonalne są najlepszą drogą do utraty wagi i stałego utrzymania wagi. Współpracuj ze swoim dostawcą usług medycznych lub specjalistą od żywienia, aby stworzyć program, w którym czujesz się dobrze, abyś czuł się pewny, że będzie go trzymać na całe życie.
Źródła
