Wybierasz się do części znanych lub nieznanych? Martwisz się, że będziesz miał problemy z utrzymaniem niskowęglowodanowej diety? Nie bój się! Przewodnik turystyczny Low-Carb pozwoli Ci dobrze się bawić podczas błądzenia.
Dlaczego najlepiej jest utrzymać niski poziom węglowodanów? Dieta o niskiej zawartości węglowodanów różni się od innych sposobów żywienia. Pracujesz nad swoim ciałem, aby zmienić sposób, w jaki używa on jedzenia, a także system apetytu.
Jeśli Twoje wakacje obejmują wakacje z jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów, pamiętaj, że Twoja praca prawdopodobnie zostanie odwrócona. Najprawdopodobniej zaczniesz znowu mieć ochotę na jedzenie, które rozpoczyna cykl, który jest trudny do zerwania. Możesz mieć mniej energii, mentalnie zamglony i całą resztę. Pamiętasz, jak czułeś się przed niskim carbem? Nie chcesz zaczynać od nowa.
Zaplanuj swoją strategię
Chociaż powrót do jedzenia wysokowęglowodanowego jest złym pomysłem, zazwyczaj możesz bezpiecznie "rozluźnić się", przynajmniej trochę, jeśli zdecydujesz się to zrobić. Kilka możliwych podejść to:
Podnieś dzienne spożycie węglowodanów do poziomu, przy którym nie schudniesz, ale nie zyskaj. Atkins to punkt "Równowagi węglowodanów". Na innej diecie możesz tymczasowo przejść do fazy utrzymania. Ale bądź ostrożny, aby monitorować pragnienia carb i jak się czujesz. Jeśli znajdziesz się z pragnieniem jedzenia, gdy nie jesteś głodny, ZATRZYMAJ i odetnij węglowodany.
- Dodaj jedną lub dwie porcje węglowodanów dziennie do tego, co już jesz. Więc możesz mieć jeden średni kłos zboża na kolbie LUB małą porcję sałatki ziemniaczanej LUB kawałek ciasta z jagodami. Ale poznaj swój limit.
- Zdecyduj, że dwa lub trzy razy w czasie wakacji, będziesz miał posiłek lub poczęstunek, w którym nie martwisz się o węglowodany. (To nie oznacza "zapychajcie się węglowodanami, dopóki nie będziecie w stanie zmieścić się więcej" – ostrożne jedzenie, dopóki nie zostaniecie usatysfakcjonowani, zawsze jest zdroworozsądkową wytyczną dotyczącą ilości.) Upewnijcie się, że te okazje są co najmniej 3 dniowe. Resztę czasu, trzymaj się swojego zwykłego sposobu jedzenia. Dla większości ludzi, jeden posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów nie będzie zbytnio wyrzucał ich ciała (chociaż mogą wystąpić krótkotrwałe negatywne skutki, które niektórzy nazywają "kacem węglowodanów"), ale kilka z rzędu to zrobi. Nie pchnij szczęścia.
- Moje własne podejście jest podobne. Zasadniczo trzymam się mojego zwykłego jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów, ale kiedy nadarzy się okazja, aby spróbować nowego jedzenia lub czegoś, z czym zwykle nie mam okazji jeść, będę miał małą porcję.
- Dowiedz się, jak jeść z dala od domu
Podkreśl swoje umiejętności do jedzenia w restauracji.
- Wczytaj na nieskrobiowe warzywa i produkty białkowe.
- Jeśli zamierzasz przebywać w pobliżu krewnych, które je przepychają, nie próbuj wyjaśniać im swojej diety (po co zachęcać do kłótni?), Ale bądź stanowczy i poznaj własny umysł. Przed czasem, zdjęcie oglądające ciotkę Mildred i ćwicz wiersze takie jak: "Wygląda świetnie, ale odkryłem, że produkty bogate w skrobię nie zgadzają się ze mną." "Mój lekarz twierdzi, że muszę trzymać się z dala od cukru, lub Mogę stać się diabetykiem. "" O, ten placek wygląda cudownie, ale po tym pysznym posiłku po prostu nie mogłem zjeść kolejnego kęsa. "" Ten grillowany kurczak jest fantastyczny. Czy mógłbym dostać przepis? "" NAPRAWDĘ, nie, dziękuję. "
- Przynieś własne jedzenie podróżujące
Jeśli wybierasz się w podróż samochodem, łatwo jest spakować wiele ulubionych produktów o niskiej zawartości węglowodanów w chłodnicy. Pakuj surowe warzywa i dip o niskiej zawartości węglowodanów, mięso i sery, pojemniki z sałatkami, jajka na twardo (lub diabelskie jajka), świeże owoce o niskiej zawartości węglowodanów i napoje bez kalorii.
Wskazówka: Jeśli podróżujesz samolotem i wynajmujesz samochód, kup niedrogą lodówkę, gdy dotrzesz do miejsca docelowego.
Następnie udaj się do sklepu spożywczego, aby uzupełnić zapasy.
Jeśli lecisz, podwójnie ważne jest, aby spakować swoje jedzenie. W dzisiejszych czasach absolutnie można zapomnieć o zdobyciu odpowiedniego jedzenia na samolotach. W przypadku większości lotów w USA (z których korzystam) jedyne dostępne po wejściu na pokład jedzenie to total carb fest. Więc co robić? Jeśli wycieczka jest krótka, możesz po prostu zjeść przed wyjazdem, ale większość czasu będziesz potrzebował wziąć ze sobą. Najbezpieczniej jest zabrać je z domu. Ale większość lotnisk ma teraz sałatki z posiłków, a czasem nawet koktajle o niskiej zawartości węglowodanów i inne selekcje, które można zabrać ze sobą do samolotu.
Wskazówka: Miękka, 12-pakowa chłodziarka do napojów może zmieścić się w torbie podręcznej.
Zestaw ratowniczy Low-Carb
Samolot się spóźnia. Spóźnisz się na połączenie, jeśli zatrzymasz się, by coś zjeść. Co robić? Kiedy jesteś poza domem ZAWSZE masz dostępny zestaw ratunkowy niskowęglowodorów. To może być tak proste, jak torba z orzechami w torebce lub coś bardziej wyszukanego. Powinien zawierać nierozprzestrzeniające się produkty o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak:
Batoniki proteinowe (ale uważaj na podejrzane składniki, takie jak maltitol, i obserwuj liczbę węglowodanów na batonach)
Orzechy, nasiona lub mieszanka smaków o niskiej zawartości węglowodanów
- Jerky
- Przekąski
- Mieszanka proteinowa do kawy lub dietetycznej
- Tuńczyk w opakowaniach foliowych lub małych puszkach (ale prawdopodobnie nie w transporcie publicznym!)
- Orzechy sojowe
- Trwałe warzywa, takie jak seler, będą dobre bez chłodzenia przez dzień lub mniej
- Małe sery powlekane woskiem takie jak "Mini-Bel".
- Mączka z nasion lnu zapewnia dodatkowe pożywienie i błonnik. Oprócz dodawania go do jogurtu, twarogu itp. Możesz dodać do niego gorącą wodę, aby zrobić płatki śniadaniowe w hotelu. Czasami do tego dodaje się nawet masło orzechowe. (Również słodzik i szczypta soli są dobrymi dodatkami).
- Niezależnie od tego, co robisz, nie bądź tak skoncentrowany na swojej diecie, aby zapomnieć dobrze się bawić.
