Uzupełnianie waleriana jest dość powszechne w przypadku bezsenności i lęku, z których oba mogą stanowić problem dla osób z fibromialgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia (ME / CFS).
Ziołowe suplementy są wytwarzane z korzeni rośliny Valeriana officinalis . Był używany medycznie przez wieki. Jednak współczesne studia medyczne są podzielone na temat skuteczności waleriany.
Niektóre badania sugerują, że waleriana może pomóc w złagodzeniu bezsenności, pomagając w szybszym śnie i poprawiając jakość snu. Im gorsza osoba śpi, tym skuteczniejszy jest waleriana.
W przypadku niepokoju kilka badań sugeruje, że waleriana może złagodzić objawy. Niektóre badania dotyczyły również jego zastosowania w leczeniu depresji i objawów menopauzy.
Jednakże wiele dostępnych badań walerianów jest uważanych za zbyt małe lub o złym wzornictwie, więc nie mamy wystarczających dowodów na to, czy waleriana jest znacząco skuteczna w przypadku jakiegokolwiek zastosowania medycznego.
Jak działa waleriana
Naukowcy jeszcze nie ustalili, jak działa kozłek. Uważają, że zwiększa aktywność neuroprzekaźnika mózgu zwanego kwasem gamma-aminomasłowym lub GABA. Rola GABA polega na uspokojeniu mózgu, a tym samym na złagodzeniu niepokoju i ułatwieniu snu.
Kozłek lekarski może działać podobnie jak leki uspokajające, takie jak Valium (diazepam), ale w znacznie słabszej wydajności.
Kozłek lekarski jest najbardziej skuteczny, gdy jest przyjmowany przez krótki czas.
Walerian dla fibromialgii i syndrom chronicznego zmęczenia
Ciekawość waleriana ma sens, gdy weźmiesz pod uwagę symptomy i nakładające się warunki FMS i ME / CFS. Bezsenność i słaba jakość snu, niepokój, depresja i nasilone objawy menopauzy są powszechne w tych warunkach.
Jak dotąd jednak prawie nie prowadzimy badań dotyczących stosowania walerianu specjalnie w tych warunkach. Wyjątek stanowi niewielkie badanie z Niemiec z 1999 r., Które wskazało, że kąpiele wirowe warzone z użyciem walera mogą poprawić sen i dobre samopoczucie w fibromialgii.
Anegdotyczne dowody wydają się być podzielone na to, jak waleriana działa przeciwko FMS i objawom ME / CFS. Niektórzy ludzie przysięgają na to, podczas gdy inni mówią, że było to nieskuteczne lub powodowało nieprzyjemne skutki uboczne.
Dozowanie
Kozłek lekarski jest dostępny w wielu postaciach, w tym:
- ekstraktach płynnych i nalewkach
- kapsułkach i stołach
- herbacie
Dawka zmienia się, od 4 ml w niektórych herbatach do 600 mg ekstraktu w proszku. W przypadku bezsenności zwykle zaleca się, aby wziąć go godzinę lub dwie przed snem. W przypadku lęku można go przyjmować 3 lub 4 razy dziennie.
Smak może być brany pod uwagę, jeśli chodzi o preferowaną formę kozłka. Przypomina raczej brudne stopy.
Skutki uboczne i zagrożenia
Waleriana jest ogólnie uważana za bezpieczną. Jednak wiąże się z wieloma możliwymi skutkami ubocznymi, w tym:
- ból głowy
- pobudliwość
- niepokój, niepokój, pobudzenie, nerwowość
- rozstrój żołądka
- zawroty głowy i niestabilność
- niskie temperatury ciała
- przesadne poczucie dobrego samopoczucia
- problemy z koncentracją
- bezsenność, w przypadku przyjmowania dłużej niż 2-4 miesięcy
- Wpływ kaca następnego dnia
Po długotrwałym stosowaniu dużych dawek odstawienie waleriany może powodować objawy odstawienne, takie jak splątanie i szybkie bicie serca.
Stosowanie kozłka lekarskiego nie jest wskazane dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią z powodu braku danych dotyczących bezpieczeństwa i obaw związanych z niektórymi składnikami chemicznymi zioła.
Niektóre preparaty waleriany z wieloma innymi ziołami zostały powiązane z toksycznością wątroby, ale nie wiadomo, jaką rolę w tym przypadku odgrywa waleriana. Kozłek lekarski może również utrudniać przetwarzanie niektórych leków przez wątrobę.
Należy skonsultować się z lekarzem i farmaceutą na temat wszelkich negatywnych interakcji walerianów z przyjmowanymi lekami lub innymi suplementami lub z ewentualnymi problemami, jakie mogą wystąpić podczas ich przyjmowania.
