Zapytałem lekarza, jaki program fitness jest najlepszy, szczególnie dla osób powyżej 50. roku życia. Dał mi bardzo zabawną i szczerą odpowiedź: "Najlepszy program fitness to ten, z którym będziesz się trzymał". Nie mogłem przestać myśleć, jakie to prawdziwe. Bez względu na to, ile wydasz, ani jak dobry jest program, jeśli nie jest to taki, na którym będziesz się trzymać, to nic dobrego.
Jak więc znaleźć program ćwiczeń, który będziesz trzymać?
Spójrzmy, w jaki sposób twoje oczekiwania, umiejętności i nastawienie wpływają na to, jak dobrze trzymasz się programu fitness, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Oczekiwania
Pierwszą rzeczą, na którą musisz spojrzeć, są twoje oczekiwania. Czego chcesz od swojego programu fitness? Jeśli ustawisz swoje oczekiwania zbyt wysoko, możesz ustawić się na porażkę. Na przykład mam przyjaciela, który jest triatlonistą i trenuje bardzo ciężko. Ona również zdaje sobie sprawę, że w wieku 57 lat prawdopodobnie nie przyjdzie pierwsza. Jej celem na pierwsze wydarzenie było zakończenie. W miarę, jak poprawiała się i rywalizowała w kolejnych wydarzeniach, wciąż stara się poprawić swoją wydajność za każdym razem. Najlepiej zacząć powoli i budować do celu. Na przykład, jeśli planujesz uruchomić program chodzenia, zacznij powoli, po jednym bloku na raz.
Zdolności
Musisz wybrać program ćwiczeń, który jest w granicach twoich fizycznych możliwości. Jeśli masz problemy medyczne, które wykluczają pewne czynności, musisz je wyeliminować jako wybór do ćwiczeń.
Jeśli miałeś zastąpienie kolana lub stawu biodrowego, bieganie może być wykluczone, ale chodzenie może być doskonałą alternatywą. Być może masz bardzo ograniczoną mobilność, a nawet ograniczoną do wózka inwalidzkiego. Sprawdzić program ćwiczeń, który ma niewielki wpływ na środowisko i można go wykonać na krześle lub na wózku inwalidzkim. Poszukaj programu o nazwie "sit and be fit" lub podobnych programów.
Attitude
Dlaczego chcesz rozpocząć program fitness może być tak samo ważne, jak faktycznie uruchomienie programu. Jeśli jesteś chory i zmęczony chorobą i zmęczeniem, prawdopodobnie masz właściwą postawę. Jeśli próbujesz zrobić wrażenie na kimś lub zrobić to, ponieważ wszyscy inni są, możesz być gotowy, aby upaść.
Najlepsze zakłady na fitness po 60
Walking
Walking to świetne ćwiczenie dla początkujących. Jest niski wpływ, łatwo zrobić prawie wszędzie i nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia innego niż dobrze dopasowane buty. Wykonaj ten samouczek i przejdź do wygodnej rutyny.
- Jak chodzić dla początkujących
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to umiejętność, którą większość z nas uczyła się jako dziecko. Jest to wspaniałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które można wykonać prawie wszędzie, ale może być trudne w północnym klimacie w okresie zimowym. Sprawdź tę historię ponownego odkrycia radości z jazdy na rowerze.
- Jazda na rowerze dla utraty wagi
Jazda
Jeśli twoje kolana są do tego dostosowane, bieganie to świetna aktywność fitness. Podobnie jak wszystkie nowe aktywności, najlepiej zacząć powoli i budować wytrzymałość. Być może bieganie z przyjacielem pomoże ci utrzymać motywację.
- Przewodnik dla początkujących dla początkujących
Dobry, spójny program ćwiczeń ma wiele zalet zdrowotnych, szczególnie w miarę starzenia się.
Jak utrzymać motywację
Jeśli jesteś osobą bardzo towarzyską, która potrzebuje dużo zachęty, bieganie lub chodzenie może nie być najlepszą opcją fitness. Być może klasa aerobiku lub golf będą bardziej stymulujące. Zrób to z przyjacielem i rzucaj sobie wyzwanie, aby iść dalej.
Niezależnie od tego, jaki program fitness podążasz, śledź swoje postępy. Trzymaj wykres na lodówce z postępem w osiąganiu swoich celów. Zachowaj tam swoje zdjęcie, aby przypomnieć sobie, dlaczego to robisz. Pamiętaj, aby nagradzać siebie po osiągnięciu celu. Zrób sobie urlop, spędź dzień w spa lub kup nowy strój – wszystko, co potrzebne, aby Cię zmotywować.
