1Sprawdź swoje przyprawy
Nie uwierzysz, ile cukru może kryć się w popularnych przyprawach, takich jak keczup i sosy takie jak BBQ, marinara i teriyaki. Gdy kupujesz takie rzeczy, zawsze czytaj etykiety żywieniowe. A kiedy to zrobisz, upewnij się, że zwracasz uwagę na wielkość serwowania – prawdopodobnie jest mniejsza niż myślisz. Te aromatyczne składniki nie są jednak niedostępne. Kilka marek produkuje zredukowane cukrowe wersje klasycznych przypraw. Sprawdź Heinz Reduced Sugar Ketchup, który ma o 75 procent mniej cukru niż klasyczny ketchup. G 2Przejdź do niesłodzonych napojów
Wszyscy wiemy, że soda jest pełna cukru – 12 uncji. puszka Coke ma 39 gramów! Ale napoje, które brzmią zdrowiej, jak sok i mrożona herbata, mogą być również pakowane z cukrem. Idź po niesłodzoną mrożoną herbatę i wodę seltzer z pluskiem soku. Gorąca kawa i herbata może również zawierać dużo cukru, w szczególności fantazyjne wersje kawiarni. Zamiast zamawiać aromatyzowaną latte, poproś o kawę lub herbatę bez cukru i niesłodzonego oraz używaj naturalnego nie kalorycznego słodzika.
3Mleko ma więcej cukru niż myśliszKiedy wkładasz zwykłe mleko do płatków lub kawy, prawdopodobnie bierzesz więcej cukru niż myślisz. Jedna szklanka beztłuszczowego mleka zawiera około 90 kalorii i 12 gramów cukru. Zachowaj cukier na coś innego. Niesłodzone mleko migdałowe jest doskonałym substytutem mleka mlecznego. Możesz mieć jedną filiżankę pysznej Niesłodzonej Migdałowej Bryzy (zwykłej lub waniliowej) na 30 kalorii i bez cukru.4 Sprawdź etykiety
Że karton mleka migdałowego to nie jedyne miejsce, w którym powinieneś szukać słowa "niesłodzone". Wiele zapakowanych produktów zawiera dodatek cukru. Może czaić się w wszystkim, od jabłek i mrożonych owoców po jogurt i chleb. Na przykład opakowanie przeciętnego jogurtu waniliowego zawiera 14,5 gram cukru. Lepiej kupisz jogurt i dodaj ekstrakt waniliowy i naturalny słodzik bez kalorii. G 5 Całość
Im bliżej jest oryginalna forma potrawy, tym mniej prawdopodobne jest, że będzie pełna niespodziewanego cukru. Przetworzone i pakowane produkty spożywcze często zawierają dużo cukru, aby poprawić ich smak. Na przykład porcja staromodnego owsa zawiera 1 gram cukru. Pakiet owsianych płatków jabłek i cynamonu ma około 12 gramów.
