Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, nie ma lepszego treningu niż trening bokserski czy kickboxing. Zajęcia na siłowniach takich jak 9Round i Title Boxing Club są wyzwaniem i motywują, ale nie ma powodu, aby nie uderzać i nie kopać w domu. Tylko upewnij się, że twój sprzęt przechodzi test "wytrzymałościowy" – powinien on wchłaniać wilgoć, łatwo się poruszać i być atrakcyjny, aby go uruchomić.
1 Rozpocznij od doskonałych rękawic bokserskich i owijania
Oczywiście nie jest to tylko odzież, której potrzebujesz do doskonałego domowego treningu. Aby poczuć prawdziwie boks, musisz zacząć od rękawic bokserskich, okładów i ciężkiej torby. Zacznij od wypróbowania własnego zestawu rękawic, takich jak neutralne pod względem płci 12-uncjowe rękawice Everlast w stylu PRO.
Opaski na nadgarstki nie są wymagane, ale pomagają zapewnić stabilność nadgarstkom podczas całego tego uderzenia. Co więcej, nie są aż tak drogie i można je prać w pralce, więc dlaczego nie wziąć pary? Te czarne okładki Everlast kosztują mniej niż 10 USD.
2Zmień na wysokiej jakości ciężkiej torbie
Twoja ciężka torba to miejsce, w którym przysłowiowa guma uderza w drogę. Chcesz torby, która jest na tyle ciężka, aby podjąć cios i idealnie pozwala ćwiczyć strzały głową i strzały. 160-funtowa torba Aqua Bruiser to naprawdę fajna opcja, ponieważ ma kształt ludzkiego przeciwnika, z głową i ciałem, i jest wysyłana pusta, co oznacza, że łatwiej ją powiesić i poruszyć. Po zawieszeniu, po prostu napełnij wodą i zabierz się do pracy.
3Użyj wielkiej maty do prac naziemnych
Treningi bokserskie polegają nie tylko na uderzaniu pięścią i kopaniu – obejmują one programowanie kondycjonowania całego ciała, w tym pracę ab, bicie, wspinaczy i wiele innych. Ważne jest posiadanie wysokiej jakości maty pod ręką, aby pomóc ci przejść przez te ćwiczenia naziemne bez rozdzierania rąk i kolan. Weźmy na przykład WellnessMats MobileMat. Ta pięciostopniowa mata składa się w środku i ma uchwyty ułatwiające przechowywanie i transport, a jej konstrukcja jest wykonana z grubego na pół cala zastrzeżonego materiału, który zapewnia dodatkową amortyzację i wsparcie. Dodatkowo pozostaje w pozycji i nie będzie się przesuwać podczas intensywnej aktywności.
4Swing, Throw i Hold Weight For Conditioning Work
Mówiąc o pracach związanych z kondycją całego ciała, będziesz potrzebował pewnego rodzaju ciężarków, aby zmaksymalizować wysiłki podczas wykonywania ćwiczeń na ciele, górnej części ciała i ab. Choć prawie każda masa będzie wystarczająca, piaskownice, takie jak Onicit’s Primal Steelbells są doskonałą opcją. Te stalowe dyski wypełnione strzałami mogą być obracane jak kettlebell, łatwo chwytane w jedną lub dwie ręce lub rzucane jak piłka lekarska. Dodatkowo, kiedy je rzucasz, nie odbijają się ani nie obracają, więc możesz je łatwo podnieść i rzucić je ponownie. Posiadanie pary na ręce do treningu siłowego to prosty sposób na przejście rutyny na wyższy poziom.
5 Używaj liny do skakania dla dodania cardio
Liny do skakania są doskonałym narzędziem do kondycjonowania bokserów, więc idź dalej i podnieś lekką linę prędkości, aby dodać dodatkowej rutyny do rutyny. W miarę doskonalenia się na skakance, twoje umiejętności związane z boksem, takie jak zwinność, koordynacja i szybkość, wszystkie się poprawią. Weź sznur prędkości, taki jak Harbinger X4 dostępny w Dick’s Sporting Goods. F 6 Funkcjonalna odzież do ćwiczeń dla kobiet
Dziewczynki, będziesz się kołysać i tkać przez twardy trening górnych partii ciała – potrzebujesz ubrań, które pozostaną na miejscu i będą pracować z tobą podczas treningu. "Zdecydowanie zbyt wiele kobiet decyduje się na słodkie stroje do fitnessu" – mówi Alexandra Allred, była krajowa zawodniczka kickboxingu i trener personalny. "To może działać na bieżni, ale nie lata w kickboxie." Sugeruje noszenie wysokiej jakości spodni do jogi, ponieważ pozostają w pozycji siedzącej i nie podnoszą się, a sportowy biustonosz z fiszbinami utrzymuje wszystko na miejscu. Wreszcie, odprowadzający wilgoć, oddychający podkoszulek lub tank-top powinien zakończyć twój strój.
Jeśli interesuje Cię moda funkcyjna
i, zastanów się nad następującym składem: Zbiornik myśliwski KEEPTIGHT – Ten uroczy czołg jest idealny do zaprzęgnięcia twojego wewnętrznego wojownika Lululemon Ta Taer III Sportowy biustonosz – wysokiej jakości biustonosz, taki jak Ta Ta Tamer, został zaprojektowany tak, aby ćwiczenia o dużej mocy były wygodne, nawet dla dobrze wyposażonej
- Kamizelki Mira Rae Kali – Rzuć kamizelkę nad biustonosz sportowy po trening do biegania na misjach
- Mira Rae Mandala Legging – nie będziesz walczyć z podjazdem, gdy nosisz wysokiej jakości spodnie do jogi
- 7 Funkcjonalna odzież treningowa dla mężczyzn
- Faceci mogą nie martwić się o to, że talia skacze wokół , ale nadal muszą priorytetowo traktować ruch i komfort podczas kickboxingu i treningów bokserskich. Wysokiej jakości, oddychająca odzież sportowa jest drogą do zrobienia. Rozważ wysokiej jakości sportowe spodenki, koszulkę z pomponem lub podkoszulek i bluzę, którą można założyć po zakończeniu zajęć. Oto kilka wspaniałych opcji:
Krótkie spodenki treningowe Nike Flex – To idealna para podstawowych spodenek treningowych dla wszystkich twoich aktywnych zajęć
Lululemon Licencja na trenowanie bluzy z kapturem – Prawdopodobnie nie chcesz trenować ze swoją bluzą z kapturem, ale to Klasyczny kawałek jest idealny do przed i po treningu
- Ibex Essential T – To może wyglądać jak podstawowa koszulka, ale połączenie wełny Merino i jedwabiu zapewnia ultralekki top najwygodniejszy krój z wysokimi parametrami
- 8Follow Treningi bokserskie, abyś był zmotywowany
- Dobrze jest mieć sprzęt, ale jeśli nie będziesz miał pewności, że uderzysz w torbę, nie wydostaniesz się z domowego treningu bokserskiego. Na szczęście jest wiele dostępnych zasobów, które pomogą ci opanować twoje ruchy. Możesz zacząć od skorzystania z bezpłatnych, opracowanych przez eksperta szkoleń od Verywell:
Trening MMA, który możesz wykonywać w domu
Trening bokserski, który możesz wykonać w dowolnym miejscu
- Dodaj bokserstwo do treningu bez worka treningowego
- Słowo od Verywella
- Prawda Kiedy zaczynasz boks lub kickboxing w domu, nie potrzebujesz dużo sprzętu. Podczas gdy najcięższe treningi obejmują ciężką torbę, rękawiczki i okłady, nie ma powodu, aby zacząć od ćwiczeń na ciele i ruchów bokserskich. Ważne jest, aby się poruszać i sprawdzić, czy podoba ci się ta aktywność. Usługi subskrypcji online, takie jak Grokker, oferują szereg zajęć prowadzonych przez instruktorów, dzięki którym poznasz wrażenia z kickboxingu.
