Przedłużanie nóg to ćwiczenia wykonywane zwykle za pomocą maszyny dźwigniowej na siłowni. Siedzisz na wyściełanym siedzisku i podnosisz wyściełany drążek za pomocą swoich dolnych kończyn. Ćwiczenie to głównie mięśnie czworogłowe przedniego uda – rectus femoris i rozległe mięśnie.
Z technicznego punktu widzenia jest to ćwiczenie "kinetyki otwartego łańcucha" w celu odróżnienia go od "ćwiczeń kinetycznych o zamkniętym łańcuchu", takich jak przysiady.
Różnica polega na tym, że w przysiadzie część ciała, która jest ćwiczona jest zakotwiczona (stopy na ziemi), podczas gdy w przedłużeniu nogi może swobodnie poruszać się z przedłużeniem nogi (ruch wyściełanych prętów), a tym samym łańcuch ruchu jest otwarte w przedłużeniu nogi.
Debata na temat korzyści wynikających z przedłużenia nóg
W kręgach fitness odbyła się stosunkowo gorąca dyskusja na temat bezpieczeństwa ćwiczeń przedłużających nogi. Krytycy twierdzą, że ćwiczenia z otwartym łańcuchem, takie jak przedłużanie nóg, mogą uszkodzić kolana, a nawet przysadzisty z pełną głębią jest bezpieczniejszy. Wydaje się, że wielu trenerów podążało za najgłośniejszymi głosami, unikając przedłużania nóg.
Odczytując kilka opinii na ten temat, w tym opinie naukowe i biomedyczne, moje stanowisko znajduje się gdzieś pośrodku. To jednak nie siedzi na płocie; jest to przemyślana opinia, że przedłużenia nóg można bezpiecznie stosować, biorąc pod uwagę kilka środków ostrożności.
Bezpieczne przedłużanie nóg
- Jeśli masz rehabilitację stawu kolanowego / udowego, szukaj wskazówek od wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub trenera siłowego i kondycyjnego, który specjalizuje się w rehabilitacji treningu siłowego. Nie zdziw się, jeśli powiedzą, że omijają maszynę do rozbudowy nóg, choć nie wszystkie.
- Nie podnoś ciężaru. Nie jest to maszyna, którą należy wypróbować dla maksymalnego podniesienia (1RM), a nawet dla niskiego powtórzenia, kondycjonowania o wysokiej obciążalności.
- Nie wykonuj więcej niż około 3 zestawów od 8 do 12 powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu. Nie musisz wykonywać żadnych tak zwanych zestawów wytrzymałościowych z dużymi powtórzeniami na maszynie do rozbudowy nóg.
- Nie należy wykonywać ćwiczeń przedłużających nogę wyłącznie w celu rozwoju mięsień czworogłowy. Możesz go dołączyć do programu, który obejmuje także przysiady, w celu obniżenia kondycji organizmu, jeśli chcesz.
Jeśli podążasz za tym rozsądnym podejściem, nie musisz obawiać się praktycznego użycia maszyny, która może pomóc w treningu lub rehabilitacji.
