Noszenie ciężkiego plecaka na plecach przez wiele mil pieszych wędrówek lub podróżowania z plecakiem to coś, co robimy dla zabawy – chyba że jesteś w wojsku, oczywiście. Ale nawet wtedy poniższe wskazówki pomogą ci przygotować się do rygorów wojskowego życia.
Tak czy inaczej, musisz być uwarunkowany tym ładunkiem lub może to być bardzo długi i niewygodny dzień – a następnie musisz zrobić to wszystko ponownie następnego dnia.
Nawet pozwalając na źle dopasowane paczki, paczki od 30 do 40 funtów z ubraniami, jedzeniem, namiotami, śpiworami, piecykami i cokolwiek innego, co uznasz za niezbędne do takiej przygody, to dużo, aby ściągnąć na ramiona i górny grzbiet.
Podróżowałem w wielu miejscach, od śniegu i lodu z obozu bazowego Everest do dżungli Sumatry i dzikiej przyrody na północnym wybrzeżu Queensland. Oto, co polecam osobom rozpoczynającym przygodę z plecakiem, aby uzyskać odpowiedni wygląd i miłe doświadczenie, a nie godne pożałowania.
Trening siłowy, trening cardio i trening z plecakiem na plecach sprawią, że staniesz w szczytowej formie na przygodę z plecakiem.
Kluczowe grupy mięśni, które wspierają paczkę
Ogólnie rzecz biorąc, noszenie ciężkiego plecaka na plecach wprowadza wiele mięśni do zabawy, w tym ramienia i ramienia, których używasz do zakładania paczki na plecy. Oto podsumowanie.
Jeśli wcześniej nie odbyłeś treningu siłowego, dobrym początkiem jest dobry program ćwiczeń dla początkujących.
- Potrzebujesz mocnych mięśni trapezowych, mięśni promieniujących od podstawy szyi. Tutaj siedzi uprząż na ramię. Solidne "pułapki" pomagają zapobiegać bólom. (Teoretycznie, większość ciężaru powinna być brana na biodra, ale nie zawsze działa w ten sposób, w zależności od projektu paczki i kształtu ciała.)
- Mięśnie brzucha pracują ciężko próbując ustabilizować tę paczkę, gdy skręcasz i skręcać; musisz mieć dobre silne mięśnie brzucha.
- Mięśnie górnego i środkowego grzbietu stale kurczą się, aby ustabilizować paczkę w taki czy inny sposób, zwłaszcza przy bardzo ciężkich paczkach. Początkujący wędrowcy i turyści często odczuwają tępy ból w samym środku łopatek.
- Dolny kręgosłup odciąża młotek od podnoszenia ładunku i skręcenia tylnego łańcucha mięśni podczas ładowania plecaka na plecy.
- Ramię ramienia, którego używasz do załadunku i rozładowania paczki, jest najważniejsze, ponieważ wykonuje dużo pracy przy nietypowym kącie obciążenia. Mankiet rotacyjny barku jest szczególnie podatny na te obciążenia kątowe.
- I, co nie mniej ważne, wspierasz ten ciężar na dwóch nogach i często musisz przysiadać i stać z plecakiem na plecach. Mocne nogi, szczególnie uda, mają wpływ na wydajność i przyjemność pływania z plecakiem.
To właściwie analiza siły i siły przenoszenia ciężkiego plecaka. Skorzystaj z programu dla początkujących dzięki bardziej zaawansowanemu programowi treningu siłowego, jeśli naprawdę chcesz się wzmocnić podczas wędrówek i plecakowania.
Fitness w aerobiku
Teraz, gdy masz ciało, które obsługuje ten pakiet, potrzebujesz kondycji, aby móc zaciągnąć go na duże odległości.
Trening siłowy da ci trochę tego, ale nie zapewni ci naprawdę silnej wytrzymałości przez kilka godzin, którą zapewni dobry program ćwiczeń aerobowych. Musisz dostać się na bieżnię lub rower lub na drodze i uzyskać częstość akcji serca do 30 do 45 minut kilka razy w tygodniu.
Praktyka, praktyka, praktyka
Jeśli zamierzasz podróżować przez dłuższy okres z paczką, a wcześniej jej nie używałeś, ważne jest, aby przyzwyczaić się do tego; i nic nie utrudni ci cięższej paczki z tyłu lepiej niż jej doświadczanie.
Rozpocznij od lekkiej wagi i krótkich dystansów i stopniowo rozszerzaj ją na większe ciężary i większe odległości.
Dołącz wagę i program cardio, a wkrótce będziesz dobrze przygotowany na nadchodzącą przygodę. Miłej podróży.
