Ćwiczenia ślizgowe są często użytecznym narzędziem do radzenia sobie z objawami zespołu cieśni nadgarstka. Celem ćwiczeń jest poprawa sposobu, w jaki twoje ścięgna poruszają się w ciele nadgarstka nadgarstka i łagodzą ból, który może ograniczać twoją zdolność wykonywania normalnych, codziennych czynności, takich jak pisanie na maszynie lub chwytanie. Ścięgna, które ślizgają się i przesuwają gładko przez tunel nadgarstka, pomagają utrzymać normalne funkcjonowanie nadgarstka i palców.
Wypróbuj następujące ćwiczenia ślizgowe ścięgien, aby zmniejszyć ból i mrowienie związane z zespołem cieśni nadgarstka. Możesz także użyć ćwiczeń, aby zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka i promować optymalną mobilność.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie lub były obecne dłużej niż cztery tygodnie.
Zacznij od otwartej dłoni, tak jak mówisz komuś, żeby przestał. Po każdej kolejnej pozycji powróć do tej otwartej pozycji ręki przez dwie do trzech sekund.
1 Ruchy w dół Pozycja
Powoli zginaj palce, aż zginaczy kostki i czubki palców dotykają podkładek u podstawy palców. Nie powinieneś odczuwać żadnego bólu, mimo że możesz odczuwać pewne napięcie w palcach lub nadgarstku. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji otwartej.
2 Pozycja wyjściowa
Z pozycji początkowej otwartej ręki, powoli zrób pięść i ściśnij delikatnie. To powinno być wolne od bólu. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i powróć do pozycji otwartej ręki.
Pozycja 3 "L"
Powoli zginaj palce do przodu, ale pamiętaj o trzymaniu kostek palców prosto. Tylko staw, w którym twoje palce stykają się z twoją ręką, powinien się wygiąć. Twoja ręka powinna być teraz w kształcie litery "L." Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4 Palce na pozycję palmy
Ugnij palce tylko przy pierwszym i środkowym stawie. Czubki palców powinny delikatnie spoczywać na dłoni. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji wyjściowej z otwartą dłonią.
Powtarzaj tę serię ścięgien ścięgna pięć razy, trzy razy dziennie, aby złagodzić objawy i zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka. Dzięki utrzymywaniu prawidłowych ślizgaczy, możesz mieć pewność, że ręka i nadgarstki poruszają się jak najlepiej.
