Święto Dziękczynienia – i wszystko, co następuje – nie musi być zdradliwym polem minowym dla tych, którzy próbują schudnąć, utrzymać utratę wagi lub uniknąć przyrostu masy ciała. Oto pięć taktyk, aby odstraszać świąteczny przyrost masy ciała.
1Make Water Your Beverage of Choice
Biorąc pod uwagę, że słodzone cukrem napoje zostały zidentyfikowane jako główna przyczyna epidemii otyłości, sensowne jest całkowite wyeliminowanie tych z diety.
Szczególnie napoje bezalkoholowe znalazły się ostatnio pod ostrzałem jako główne źródło dodanego cukru. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), średnia puszka coli 12 uncji zawiera ponad 8 łyżeczek cukru. Tak więc, wypijając tylko jeden mały napój bezalkoholowy, kobieta znacznie przekroczyłaby zalecany maksymalny dzienny poziom cukru (6 łyżeczek), a mężczyzna prawie osiągnąłby swoją (z 9 łyżeczek do herbaty).
Alkohol to kolejny napój, który może być pełen niepotrzebnych kalorii i węglowodanów. Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, powodować obciążenie wątroby i powodować wiele innych problemów. U kobiet nadmiar alkoholu jest związany z rakiem piersi.
Woda ma zero kalorii i wiele korzyści dla zdrowia. Naukowcy odkryli, że wypicie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, a tym samym będzie mniej jeść, co zmniejszy spożycie kalorii.
Pozostawanie w stanie nawodnienia przez cały dzień sprawi, że poczujesz się bardziej czujny, pomożesz lepiej myśleć i sprawisz, że poczujesz się mniej zmęczony. Wszystko to może również prowadzić do lepszego wyboru diety. K 2 Przestrzegaj rutynowych ćwiczeń, nawet w Święto Dziękczynienia
Już wiesz, że wystarczająca codzienna aktywność fizyczna jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Postaraj się wejść do regularnego treningu, jeśli możesz, i pamiętaj, aby wstać i chodzić po obiedzie Dziękczynienia. Badania wykazały, że chodzenie przez 15 minut po zjedzeniu posiłku może znacznie poprawić poziom cukru we krwi. Przynajmniej pomóż z naczyniami i sprzątaniem zamiast iść prosto do kanapy i oglądać telewizję.
3Odglądaj na zapiekanki
Zapiekanki można załadować masłem, gęstą śmietaną, chlebem lub bułką tartą i / lub serem – i dlatego jest to kolejne źródło nadmiernych i niepotrzebnych kalorii. Zamiast tego wybierz pieczone lub smażone warzywa. I rozważ dodanie sałatki do menu. S 4 Powiedz "nie" do białego chleba
Wśród kardiologów jest stare powiedzenie: "Im bielszy jest twój chleb, tym szybciej umrzesz." Wycinanie białego chleba z diety jest jednym z najprostszych sposobów szybkiego schudnięcia. Uważaj na bułki obiadowe, farsz i ciastka na stole Dziękczynienia, z których wszystkie są zwykle pełne złych węglowodanów i tłuszczów, i sprawi, że szybko włożysz wagę. Wyjątkiem byłyby w 100% pełnoziarniste bułki lub nadziewane 100% pełnoziarnistej pszenicy jako źródło białka.
5Nie powracaj na kilka sekund
Jest to klucz do utrzymania pozorów kontroli porcji. Oddaj swoją pojedynczą porcję i zapewnij, że to będzie więcej niż wystarczające.
