Bezsenność graniczna jest jednym z dwóch rodzajów bezsenności behawioralnej dzieciństwa. Występuje, gdy rodzice tracą kontrolę nad zachowaniem swojego dziecka z oporem przed snem i podczas przebudzenia ze snu. Ten stan występuje często u dzieci w wieku przedszkolnym i dzieci w wieku szkolnym, które uparcie podważają rodziców, zwłaszcza przed snem.
Dowiedz się więcej o objawach ograniczającej bezsenność oraz o tym, co można zrobić, aby złagodzić odporność na sen.
Co to jest ograniczenie bezsenności u dzieci?
Bezsenność jest trudnością w spaniu lub utrzymaniu snu i może wynikać z przyczyn behawioralnych. W ramach podstawowych wytycznych dotyczących higieny snu dzieci potrzebują regularnej rutyny do spania i relaksującego snu, aby dobrze spać. Gdy brak jest przymusowych ograniczeń dotyczących snu, sypialnia może stać się polem bitwy, powodując wojny w czasie snu.
Młodsze dzieci nie mają wglądu, aby rozpoznać, ile potrzebują snu lub kiedy nie wystarczają. W przypadku pozostawienia bez nadzoru, jest mało prawdopodobne, aby postępować zgodnie ze standardowym harmonogramem snu, ale zasypią, gdy czują się senni. Jeśli dziecko spostrzega, że przegapi coś zabawnego – "Wszyscy pozostali!" – będą chcieli także zostać. Poryty mogą się zmieniać z dnia na dzień, prowadząc do zaburzonego rytmu dobowego dla snu.
Rodzice powinni wkroczyć, aby ustawić odpowiednie łóżka i egzekwować je codziennie, w tym w weekendy. Najlepiej, gdyby dziecko miało wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie swoich potrzeb związanych ze snem.
Może to wymagać zdecydowanego zastosowania władzy rodzicielskiej. Dzieci dobrze reagują na spójne oczekiwania, a pomaganie w utrzymywaniu znajomej rutyny na dobranoc może pomóc.
Wyobraź sobie, że Twoje dziecko zrobiło coś złego, a ty przypadkowo zareagowałeś na przyjemności lub na karę. Dziecko byłoby bardzo zdezorientowane i nie wiedziałoby, czy działanie powinno zostać powtórzone, czy też nie. Jeśli brak jest struktury wokół pory snu, dzieci mogą skorzystać z tej niekonsekwencji. Bez ograniczeń, dzieci będą wysuwać niekończące się żądania, w tym:
- Jedzenie
- Napoje
- Uwaga
- Czas na zabawę
Mogą one wystąpić przed snem lub nawet po przebudzeniu w nocy. Wiele dzieci popycha kopertę, co może skutkować łzami w łóżku, które rozciągają się na wiele godzin.
Jak leczyć ograniczenie bezsenności u dzieci
Rozwiązanie jest takie, jakiego można się spodziewać: przywrócenie roli rodzica i ustawienie ograniczeń w zachowaniu dziecka. Będzie to wymagało spójności. Na początku może być ciężko, zwłaszcza jeśli dziecko krzyczy o twoją obecność. Istnieje kilka prostych wskazówek, które mogą być pomocne:
- Bedtimes muszą być egzekwowane codziennie. Staraj się pozostawić wystarczająco dużo czasu w łóżku, aby zaspokoić potrzeby dziecka związane ze snem. Jeśli zbyt wcześnie położysz dziecko do łóżka, nie poczują się senni (a przez to będą usiłować usnąć) i obudzą się wcześnie rano i zakłócą domownik. Pamiętaj, że te potrzeby snu stopniowo maleją wraz z wiekiem dziecka.
- Na 20-30 minut przed snem należy podjąć ciche czynności, takie jak kąpiel, mycie zębów i czytanie bajków na dobranoc. Ogranicz czas spędzany na każdym ćwiczeniu, aby nie stał się taktyką opóźniającą. Staraj się, aby rutyna była spójna, aby dziecko wiedziało, co będzie dalej i czego się spodziewać.
- Nie należy spełniać nierozsądnych żądań w okresie do i po porach snu. Oznacza to, że nie należy przynosić pożądanych zabawek, przynosić wody lub przekąsek, lub przyjmować prośby o uwagę.
Przestrzeganie tych wytycznych pozwoli twoim dzieciom mieć odpowiednie oczekiwania, a ich zachowanie szybko się dostosuje.
Dodatkowo u starszych dzieci pomocne może być zastosowanie pozytywnego wzmocnienia dla akceptowalnych zachowań w czasie snu.
Jeśli nadal będziesz borykał się z zasypianiem, skontaktuj się z pediatrą. W niektórych przypadkach pomocne może być omówienie tych problemów ze specjalistą ds. Snu certyfikowanym przez zarząd. Dowiedz się więcej o rodzajach bezsenności behawioralnej dzieciństwa.
