Suplementy witaminy C są często reklamowane jako naturalna ochrona przed wieloma stanami zdrowotnymi, takimi jak przeziębienie. Ale podczas gdy badania pokazują, że włączenie wystarczającej ilości witaminy C w diecie może ochronić przed niektórymi problemami zdrowotnymi, brak jest naukowych dowodów na poparcie stosowania suplementów witaminy C.
Wykorzystuje suplementy witaminy C
Znalezione naturalnie w wielu owocach i warzywach, witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu, gojenia się ran oraz naprawy i utrzymania chrząstki, kości i zębów.
W medycynie alternatywnej, suplementy witaminy C oferują korzyści antyoksydacyjne i są rzekomo pomocne w następujących schorzeniach:
- przeziębienie
- astma
- zapalenie oskrzeli
- choroba układu krążenia
- zaćma
- jaskra
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba Parkinsona
Niektórzy zwolennicy twierdzą również, że suplementy witaminy C może zwiększyć odporność, a także pomóc w zapobieganiu raka.
Korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji witaminą C:
Do tej pory badania nad skutkami zdrowotnymi suplementów witaminy C przyniosły mieszane rezultaty. Oto kilka kluczowych wniosków:
1) przeziębienia
W 2007 r. Dokonano przeglądu 30 badań klinicznych (obejmujących łącznie 11 350 osób), naukowcy stwierdzili, że suplementy witaminy C nie pomagają zwalczać przeziębienia w normalnej populacji. Jednak autorzy przeglądu zauważają, że suplementy witaminy C mogą być korzystne dla osób żyjących w bardzo zimnym klimacie lub dla osób narażonych na krótkie okresy ciężkich ćwiczeń fizycznych (takich jak maratończycy).
Więcej: 11 naturalnych środków na przeziębienia | Jak podnieść swój system odpornościowy Naturalnie
2) Choroby serca
Przyjmowanie suplementów witaminy C może nie zmniejszyć ryzyka poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2008 roku na 14 641 męskich lekarzach (w wieku 50 lat i starszych na początku badania). Przez średnio osiem lat uczestnicy badania przyjmowali codziennie placebo lub 500 mg witaminy C w postaci suplementu.
(Ponadto grupa suplementów przyjmowała 400 jm witaminy E co drugi dzień.) Wyniki badania pokazały, że ani witamina E, ani suplementy witaminy C nie miały istotnego wpływu na poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe, takie jak udar i atak serca.
Zobacz także: Joga, czosnek i 15 innych sposobów obniżania ciśnienia krwi Naturalne podejście do zapobiegania udarowi 6 Naturalne środki na zapobieganie chorobom serca
3) Rak
W badaniu opublikowanym w 2009 roku 8,171 kobiet przyjmowało codziennie placebo lub 500 mg witaminy C w formie suplementu (a także witaminę E i beta-karoten co drugi dzień). średnio 9,4 lat. Wyniki badań pokazały, że suplementacja witaminą C, witaminą E lub beta-karotenem nie pomagała w zapobieganiu nowotworom.
Ponadto badanie z 2008 r. Obejmujące 77 721 mężczyzn i kobiet (w wieku od 50 do 76 lat) wykazało, że długotrwałe stosowanie suplementów witaminy C nie zmniejsza ryzyka wystąpienia raka płuc. W przeglądzie 14 badań nad suplementami przeciwutleniającymi i profilaktyką nowotworów przewodu pokarmowego w 2004 r. – w tym w czterech badaniach z udziałem suplementów witaminy C – badacze nie znaleźli dowodów na to, że suplementy antyoksydacyjne zapobiegają nowotworom przewodu pokarmowego.
Więcej: czy Resveratrol może Cię unieszkodliwiać? | Kurkuma dla obrony rakowej?
Ostrzeżenia
Chociaż witamina C jest ogólnie uważana za bezpieczną, wysokie dawki mogą prowadzić do szeregu działań niepożądanych, w tym kamieni nerkowych, ciężkiej biegunki i nudności. Co więcej, badanie z 2008 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów witaminy C podczas leczenia raka może zmniejszać skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii.
Suplementy nie zostały przebadane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Tutaj możesz uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące używania suplementów.
Stosowanie witaminy C w zdrowiu
Biorąc pod uwagę brak naukowego wsparcia dla korzyści zdrowotnych wynikających z suplementacji witaminą C, ważne jest, aby nie polegać na produktach zawierających witaminę C jako na głównym leczeniu jakiegokolwiek schorzenia. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C każdego dnia, najpierw zajrzyj do źródeł żywności, takich jak cytrusy, truskawki, pomidory, papryka, zielone liściaste i kantalupa.
Jeśli chcesz leczyć lub zapobiegać pewnym dolegliwościom z suplementami witaminy C – lub jakimkolwiek suplementem diety – skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
