Czy potrzebujesz dodatkowej stymulacji, aby podniecać się ćwiczeniami? Kiedy masz chorobę tarczycy, jesteś tak samo podatny na nudę jak każdy inny. Wiesz, jak ważna jest troska o kondycję, ale to może nie wystarczyć, by zaprowadzić cię na bieżnię lub na siłownię. Skorzystaj z tych wskazówek od innych pacjentów z tarczycą, którzy opanowali sztukę korzystania z regularnych treningów
1. Wynajmij trenera, aby zmotywować i nauczyć się, jak ćwiczyć w prawo
Kilka sesji z osobistym trenerem może być opłacalną inwestycją w Twoją kondycję. Trener może zaprojektować program ćwiczeń dostosowany do twoich potrzeb i umiejętności. Potrafi także dokładnie pokazać, jak wykonywać ćwiczenia. Otrzymasz program, który najbardziej efektywnie wykorzysta Twój czas. Skorzystaj z tej porady, jak wybrać osobistego trenera.
2. Ćwiczenie z przyjaciółmi
Podczas ćwiczeń z przyjaciółmi zachowujesz sobie nawzajem zaangażowanie w pokazywanie i pracę. Poza tą korzyścią, możesz także bawić się rozmową, aby odciążyć umysł od wysiłku i zachęty do kontynuacji. Możesz zaprosić znajomych lub poznać nowych przyjaciół w swoim centrum fitness.
3. Muzyka
Muzyka to klasyczny sposób na oderwanie uwagi od treningu. Możesz znaleźć miksy muzyczne, listy odtwarzania i kanały, które są dostosowane do tempa lub intensywności treningu.
Bez względu na to, jaki rodzaj muzyki preferujesz, możesz go znaleźć z rytmem, który pozwoli Ci iść.
4. Książki audio i podcasty
Podczas treningu możesz uczyć się i bawić z audiobookami lub podcastami. Możesz znaleźć bezpłatne źródła audiobooków z lokalnej biblioteki lub kupić je przez Audible.com.
Podkasty to kolejny sposób na zaangażowanie umysłu podczas treningu. Możesz chcieć przejść przez rozdział lub odcinek.
5. Ustaw cele i skoncentruj się na wynikach
Jeśli wyznaczysz cele ćwiczeń, będziesz bardziej zmotywowany do wykonywania ćwiczeń i ich osiągania. Celem może być liczba treningów wykonywanych co tydzień, minut lub dystansu (bieganie, chodzenie, jazda na rowerze) treningów, szybkość, z jaką się rozwijasz lub masa, którą możesz podnieść. Śledź swoje treningi, aby zobaczyć swoje postępy.
6. Korzystaj z aplikacji do ćwiczeń, książki, wideo lub online
Podążanie za programem może sprawić, że nie będziesz już wiedział, od czego zacząć, jakie ćwiczenia i jak je wykonywać. Istnieje wiele sposobów na cieszenie się programem. Aplikacje ćwiczeń to doskonały sposób na zabranie programu ze sobą. Możesz iść do starej szkoły z książką lub wideo. Gdy okaże się, że zainteresowanie słabnie, przełącz się do nowej aplikacji, aby się ożywić.
7. Wyjdź na zewnątrz, aby spacerować, biegać lub jeździć rowerem
Jeśli robisz kilometry na bieżni lub na rowerze stacjonarnym, po prostu wyskocz na zewnątrz, żeby się zmienić. Jeśli możesz znaleźć zieloną przestrzeń, park lub las, to jeszcze lepiej dla złagodzenia stresu.
8. Zmień tempo
Jeśli chodzisz na ćwiczenia, spróbuj przyspieszyć chodzenie. Możesz też dodać interwały biegania i przejść od chodzenia do biegania.
Wypróbuj klasę spinningu jako przerwę od treningu kolarskiego solo.
9. Bez ćwiczeń, bez wideo
Oglądanie filmów lub ulubionego programu telewizyjnego może być dobrym sposobem na rozproszenie uwagi na bieżni, trenażerze eliptycznym lub cyklu stacjonarnym. Złóż przysięgę, którą możesz oglądać tylko podczas ćwiczeń.
10. Wypróbuj klasę ćwiczeń
Sprawdź, jakie zajęcia ruchowe są oferowane w lokalnych siłowniach i centrach fitness, i wypróbuj kilka z nich. Możesz odkryć, że kochasz trening obwodowy, trening zumba, barre lub treningi boot camp. Możesz być zaskoczony tym, które zajęcia najbardziej Cię ekscytują.
11. Spacer Więcej
Dodaj więcej spacerów przez cały dzień.
Załóż krokomierz lub zespół fitness, aby zachęcić Cię do zalogowania się na więcej kroków. Może się wydawać, że motywowanie do chodzenia do sklepu iz powrotem, zamiast jeździć lub składać wizytę komuś, zamiast wysyłać do nich SMS-y lub dzwonić.
12. Wybierz się na przygodę lub wakacje
Wybierz park narodowy lub las stanowy, aby wybrać się na jednogodzinną lub dwugodzinną wędrówkę w następny weekend. Wypożycz kajak i zdobądź lekcje. Idź do wspinaczki na siłownię i poznaj podstawy, a następnie przejdź na bouldering. Jeśli jest zima, spróbuj na nartach biegowych lub naucz się jeździć na nartach. Jeśli zawsze chciałeś jeździć konno, kupuj lekcje w akademii jazdy konnej lub umów się na wypad na ranczo dla kolesi. Zobacz trasy rowerowe.
