Ponieważ coraz więcej uwagi poświęca się roli bakterii jelitowych w zachorowaniu i utrzymywaniu zespołu jelita drażliwego (IBS), naukowcy szukają suplementów probiotycznych, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów IBS. Tutaj dowiesz się, dlaczego probiotyki mogą być pomocne i jak wybrać suplement, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Przegląd
Probiotyki są czasami nazywane "przyjaznymi" bakteriami, ponieważ uważa się, że wspierają one nasz system odpornościowy i poprawiają nasze zdrowie, utrzymując liczbę "nieprzyjaznych" bakterii w naszych układach trawiennych w ryzach.
Twoje duże jelito wypełnione jest tysiącami szczepów bakterii – wszystko to jest częścią naszej flory jelitowej. Optymalne zdrowie wymaga korzystnej równowagi pomiędzy wszystkimi tymi różnymi szczepami. Gdy dominują nieprzyjazne bakterie – stan znany jako dysbioza jelit – możemy doświadczyć stanu zapalnego, który powoduje fizyczne objawy.
Przyjmowanie suplementu probiotycznego pomaga nam utrzymać korzystną równowagę bakterii, co decyduje o optymalnym zdrowiu i może pomóc w złagodzeniu objawów IBS.
Objawy
Chociaż badania dotyczące stosowania probiotyków w IBS są skomplikowane ze względu na trudność w porównywaniu wielu testowanych szczepów, w większości przypadków badania wykazały pozytywny wpływ probiotyków na różnorodność objawów, które tworzą IBS. Równie obiecujący jest fakt, że większość badań nie wykazała żadnego negatywnego wpływu na przyjmowanie probiotyków na objawy IBS.
W różnych badaniach stwierdzono, że suplementy probiotyczne:
- Zmniejszają wzdęcia
- Zmniejszają wzdęcia
- Poprawiają ogólne objawy IBS
- Normalizują częstotliwość wypróżnień
- Zmniejszają bóle brzucha
Dlaczego pomagają
Przyjmowanie suplementu probiotycznego, a tym samym zwiększenie liczba przyjaznych bakterii w jelicie grubym, wydaje się zmniejszać objawy IBS poprzez niektóre lub wszystkie z następujących efektów:
- Zwalczanie przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO)
- Zmniejszenie liczby nieprzyjaznych bakterii
- Wzmocnienie podszewki jelit
- Zmniejszenie zmniejszenia przepuszczalności jelitowej (nieszczelne jelito)
- Normalizująca ruchliwość
- Zmniejszenie nadwrażliwości narządów wewnętrznych
- Zmniejszenie bólu poprzez pomocne działanie na receptory nerwowe znajdujące się w wyściółce jelitowej
Jaki typ jest najlepszy?
Jednym z wyzwań dla naukowców jest próba wyciągnięcia ostatecznych wniosków, które szczepy są najskuteczniejsze w łagodzeniu objawów IBS. Obecnie istnieją pewne ograniczone dowody na to, że następujące szczepy mogą być skuteczne w łagodzeniu objawów IBS:
- szczepy Lactobacillus (takie jak L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- szczepy Bifidobacterium, (takie jak B. infantis (Wyrównanie), B. longum, B. bifidum) Producenci byli zajęci opracowywaniem różnych preparatów probiotycznych i oceniali ich skuteczność. Jedną z takich mieszanych formulacji szczepów, która ma pewne badania wspierające skuteczność, jest VSL # 3. Ten rodzaj zainteresowania ze strony producentów suplementów dobrze wróży na obiecującą przyszłość w zakresie bezpieczniejszych i skuteczniejszych wyborów produktów.
Podczas dokonywania wyboru upewnij się, że wybrany suplement zawiera żywe odmiany bakterii. W domu należy przechowywać suplement zgodnie z sugestiami producenta.
Niektóre preparaty wymagają chłodzenia, inne można przechowywać w chłodnym, suchym miejscu.
Probiotyki w żywności
Niektóre pokarmy zawierają probiotyki w wyniku ich przygotowania. Produkty zawierające probiotyki to żywność, która została poddana procesowi fermentacji, która powoduje produkcję różnorodnych i licznych szczepów bakterii probiotycznych. Niektóre przykłady sfermentowanej żywności zawierającej probiotyki obejmują jogurt, tradycyjnie przygotowywaną kiszoną kapustę i koreańskie danie kimchi. Od dawna uważa się, że fermentowana żywność promuje zdrowie ogólne i trawienne, ale niewiele jest aktualnych badań na ten temat.
Nie wiadomo też, czy sfermentowane pokarmy byłyby pomocne w objawach IBS. Według testów Monash University proces fermentacji może zwiększyć zawartość FODMAP w niektórych produktach spożywczych. Jeśli zdecydujesz się dodać sfermentowane pokarmy do swojej diety, zacznij od małych dawek, aby ocenić swoją zdolność do tolerowania tych pokarmów bez pogarszania objawów.
Podsumowanie
Z nadzieją na pozytywną korzyść i minimalne ryzyko działań niepożądanych, probiotyki mogą być warte spróbowania dla twojego IBS. Ale tak jak w przypadku produktów dostępnych bez recepty, zanim spróbujesz probiotyków, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem. (Probiotyki mogą być szkodliwe dla osób, które mają osłabiony układ odpornościowy lub cierpiących na poważną chorobę przewlekłą).
British Dietetic Association zaleca wypróbowanie suplementu probiotycznego przez okres czterech tygodni, aby sprawdzić, czy ma on jakikolwiek wpływ na twoje objawy . Jeśli nie, zalecają wypróbowanie innego produktu z innym szczepem lub szczepami bakterii probiotycznych.
