To dzień przed twoim półmaratonem i nie możesz się już doczekać wyścigu. Ale może to być mylące, czy należy biegać, czy po prostu spokojnie i odpocząć. Istnieje wiele opinii na temat tego, czy powinieneś biegać dzień przed wyścigiem, niezależnie od tego, czy prowadzisz krótszy wyścig, jak 5K, czy zdarzenie długodystansowe, takie jak maraton.
Zalety i wady
Z jednej strony dobrze jest odpocząć od pracy, przygotowując się do wyścigu, zwłaszcza jeśli jest to długa jazda, np. Półmaraton czy maraton. Większość biegaczy, którzy odpoczywają dzień przed wyścigiem, mówi, że czują się świeżo i są gotowi, kiedy docierają do linii startu.
Inni biegacze będą przysięgali, biegnąc bardzo łatwo przez 20 minut dzień przed wyścigiem, mówiąc, że pomaga im to rozluźnić się i otrząsnąć z nerwowych uczuć. Niektórzy biegacze wykonają lekkie rozciąganie lub pienienie po krótkim joggingu, aby pomóc im się rozciągnąć i zrelaksować.
Naprawdę musisz zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli jesteś typem osoby, która odczuwa lęk wyścigowy, może być korzystne, abyś wykonał bardzo powolny, 20-minutowy jogging dzień wcześniej. Ale jeśli myślisz, że osiągasz lepsze wyniki w czasie odpoczynku i nie potrzebujesz krótkiego truchtu, to zrelaksuj się przez te 24 godziny przed wyścigiem. Bez względu na to, który wybierzesz, nie będzie to miało wpływu na wydajność twojego wyścigu.
Unikaj ciężkiego treningu
Niezależnie od tego, co robisz, po prostu upewnij się, że nie wykonujesz znaczącego, ciężkiego treningu, takiego jak trening długoterminowy, trening prędkości lub trening siłowy w przeddzień wyścigu. Niektórzy ludzie mogą zakładać, że pokonanie kilku mil na torze wyścigowym lub wykonanie treningu wzmacniającego dzień wcześniej da im mentalną lub fizyczną przewagę w dniu wyścigu.
Ale w rzeczywistości po prostu pozostaniesz zmęczony lub obolały i pytasz, czy jesteś gotowy na wyścig.
Prowadzenie kursu powinno być wcześniejsze
Prowadzenie wzgórz na trasie tylko po to, by "przetestować je" i być psychicznie przygotowanym dla nich, może faktycznie odwrócić strategię. Jeśli uważasz, że może to być korzystne, najlepiej zrobić to kilka dni wcześniej niż poprzedniego dnia. Jeśli kurs jest dla ciebie lokalny, spraw, by był on częścią treningu.
Podczas wyścigu kurs będzie bardzo różny, gdy będzie zamknięty dla ruchu ulicznego, a tłumy biegaczy. Jeśli podróżujesz do wyścigu, a kurs jest nieznany, musisz zdecydować, czy skorzystanie z kursu będzie korzystne z psychologicznego punktu widzenia. Mogłoby to podsycić twój niepokój lub być osobą, która radzi sobie lepiej ze znanym niż nieznanym. Być może lepiej będzie zapoznać się z mapą kursu, a zwłaszcza z lokalizacją, w której będzie można uzyskać wsparcie podczas hydratacji i toalety.
Spróbuj się uspokoić i przypomnij sobie, że jesteś dobrze wyszkolony i gotowy do wyścigu.
