- Rodzaj pozy: równowaga ramion
- Korzyści: Wzmacnia nadgarstki, przedramiona i rdzeń; rozciąga ścięgna.
Instrukcje
- Rozłóż stopy w odległości około 18 cali (może się to różnić w zależności od rozmiaru). Podejdź do przodu, zginając lekko kolana.
- Ułóż ramiona tak daleko pod kolanami, jak możesz. Jeśli potrzebujesz, możesz też ugiąć kolana. Jest ok, jeśli nie możesz położyć kolan na swoich barkach. Uda się uda na ramionach.
- Umieść dłonie płasko na podłodze tuż za stopami.
- Ugnij łokcie z powrotem, jak gdybyś zmierzał do chaturanga dandasana. Nie należy jednak podnosić górnych ramion do równoległości do podłogi.
- Rozpocznij od zrzucania ciężaru z powrotem na ramiona. Niech ten lekki wsteczny ruch wzniesie stopy z podłogi.
- Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
- Wyprostuj nogi i mocno uciskaj ramiona udami.
- Wygnij stopy.
- Wyjdź, ugnij kolana i przechyl stopy do przodu, aż znów dotkną podłogi. (Lub po prostu usiądź na swoim tyłku.)
Porady dla początkujących
- Jeśli masz powiesić kilka podstawowych sald, to ta pozycja jest łatwiejsza niż wygląda. Po pierwsze, jeśli upadniesz, wylądujesz na swoim tyłku zamiast na głowie, tak jak na wielu innych salach!
- Jeśli możesz podnieść stopy z podłogi, ale nie możesz wyprostować nóg, spróbuj skrzyżować stopy w kostkach przed sobą. To jest ułożenie nacisku na ramię – bhujapidasana. Pomaga także w odczuciu, jak mocno musicie przytulać ramiona nogami w obu pozach.
Zaawansowane wskazówki
- Po wyprostowaniu rąk i nóg możesz rozpocząć pracę nad lekką odmianą ułożenia. Przenieś swój ciężar z powrotem, wykonując pochylenie z torsu i ustawienie go w bardziej pionowej pozycji. Nogi przyjdą ci na przejażdżkę, gdy twoje palce u stóp zaczną wskazywać sufit. Potrzeba tu dużej siły rdzenia, aby nie przechylić się i nie usiąść na swoim tyłku.
- Z pozycji świetlika, przejścia do pozycji wronia, przynosząc nogi za sobą z kolanami na ramionach. Następnie wróć do chaturanga. Ta sekwencja pochodzi z drugiej serii Ashtanga.
