Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest jazda na krytym stoliku, to schudnięcie i schudnięcie, wzmocnienie się, trenowanie na zawody czy znoszenie stresu, możesz zyskać dodatkowy bonus bez dodatkowych wysiłek: poprawa wizerunku twojego ciała.
Po prostu, twój obraz ciała jest reprezentacją mentalną twojego ciała; odzwierciedla postawy, przekonania i poglądy dotyczące twojego ciała, jego kształtu i wielkości.
Odzwierciedla to również komfort w nim panujący. To normalne, że lubisz pewne części siebie, a nie inne. Ale generalnie zły wizerunek ciała może mieć silny wpływ na ogólne samopoczucie, stan umysłu i zachowanie. Dobrym pomysłem może być podjęcie kroków w celu poprawy wizerunku swojego ciała, jeśli tylko jest to możliwe.
To może być łatwe do zrobienia w przypadku jazdy w kolarstwie, wśród innych form ćwiczeń aerobowych. W końcu wiele badań wykazało, że kiedy ludzie angażują się w regularne ćwiczenia aerobowe przez znaczny okres czasu, doświadczają poprawy w ich wizerunku. Badania wykazały nawet, że kobiety, które ćwiczą w czasie ciąży reagują bardziej korzystnie na fizjologiczne zmiany w swoich ciałach niż kobiety, które siedzą w trybie stacjonarnym w ciągu dziewięciomiesięcznego stażu.
Obraz ciała i nauka
Jeśli chodzi o zwiększenie zadowolenia ciała, gdy nie jesteś w ciąży, ćwiczenia aerobowe mogą przeważyć trening oporowy.
W badaniu z 2014 r., W którym wzięło udział 46 młodych kobiet z podstawowymi problemami z obrazem ciała, naukowcy z McMaster University w Ontario w Kanadzie stwierdzili, że kiedy kobiety ćwiczyły aerobowe ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, zgłosiły większą poprawę w ocenie ich wyglądu i większy spadek lęku towarzyskiego niż tych, którzy ćwiczyli siły trzy razy w tygodniu.
Dodatkowo badanie przeprowadzone w 2012 roku przez Children’s Hospital w Eastern Ontario Research Institute w Kanadzie wykazało, że kiedy 30 nastolatków z nadwagą jeździło na stacjonarnym rowerze słuchając muzyki przez godzinę, dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni znacznie ulepszyli w ich obrazie ciała, a także postrzeganej kompetencji akademickiej i społecznej. Jeśli chodzi o poprawę wyglądu swojego ciała, doświadczyli oni wzrostu ich wartości estetycznej, szacunku wagi i ogólnego wyczucia wyglądu fizycznego, nawet jeśli nie stracili na wadze.
W jaki sposób jazda na rowerze poprawia poczucie własnej wartości
Jest wiele różnych sposobów, dzięki którym ćwiczenia aerobowe, szczególnie jazda na rowerze, mogą poprawić wizerunek twojego ciała. Z jednej strony, jazda na rowerze wewnętrznym jest potężnym stymulatorem nastroju dzięki uwalnianiu endorfin i innych dobrych chemikaliów mózgowych. Może to być również niesamowity sposób na zwiększenie poczucia własnej skuteczności. Możliwe, że opuścisz salę gimnastyczną z dodatkową pewnością siebie po trudnych zajęciach. Rzeczywiście, gdy osiągniesz aerobową sprawność fizyczną, wytrzymałość i siłę mięśni, możesz zmienić nastawienie, które krytykuje twoje ciało, i postrzega je jako generator siły i siły.
Ale nie musisz czekać, aż stanie się to naturalnie.
Możesz wykonać różne czynności, aby przesunąć efekty w kierunku większego doceniania ciała. Oto jak:
- Skoncentruj się na tym, co twoje ciało może zrobić: Zamiast zaabsorbować się tym, jak wygląda, co jest niezwykle łatwe do zrobienia w naszej kulturze związanej z obsesją na punkcie kultury i piękna, zrób wspólny wysiłek, aby docenić twoje ciało jako narzędzie siły i moc w tej chwili. Nastrój, jak czują się Twoje mięśnie, gdy naciskają pedały i jak twoje płuca i serce czują się tak, jak się wywierasz. Następnie dostosuj się do fizycznych zmian, których doświadczasz, gdy zyskujesz siłę, szybkość, wytrzymałość i moc swoich ruchów pedałowych, gdy wykonujesz regularne sesje indoor cycling.
- Sprawdź swoje mięśnie:Regularne kolarstwo w pomieszczeniach wewnętrznych powoduje, że w określonych miejscach możesz rozwijać krzywe, zwiększając siłę mięśni łydek, fronty i plecy twoich ud, triceps i pośladki. Nie wahaj się spojrzeć na nie i doceń je. Bądź dumny z tej definicji mięśni – to jest oznaka sprawności i siły!
- Zrób sobie przerwę:W niektóre dni po prostu nie masz tego, czego potrzeba: Dotyczy to zarówno rowerzystów indoor, jak i instruktorów. Może nie spałeś wystarczająco wczoraj wieczorem lub po prostu jesteś zmęczony tego dnia. Podstawowy powód, dla którego nie osiągasz swojego szczytowego wyniku, nie ma znaczenia, o ile jest to tylko okazjonalny funk. Jeśli jest to jednorazowe, po prostu zlekceważ go i odciąć sobie trochę luzu, bo nie jest w najlepszej formie, a mimo to oddaj swoje ciało za wykonanie treningu.
- Unikaj porównywania się z innymi:Jest to przegrana propozycja, w dowolny sposób. Porównaj się z triatlonistą w swojej klasie kolarstwa, a poczujesz się tak, jakbyś nie mierzył. Porównaj się z niedoświadczonym nowicjuszem, a przed poczuciem winy możesz poczuć się odrobinę lepszym. Przestań więc grać w grę porównawczą! Zamiast tego zastanów się, co możesz teraz zrobić w porównaniu z tym, co możesz zrobić, gdy po raz pierwszy zacząłeś jeździć na rowerach górskich. Doceń różnicę!
- Obejmujcie mocną mantrę:Umysł jest potężnym narzędziem i ma kilka dobrze dobranych słów – mantrę! – do dyspozycji cię może zainspirować cię do wytrwania lub podkurczenia wysiłku o kilka nacięć, gdy zmęczenie się pojawi i poczujesz sens dumy z tego, co osiąga twoje ciało. Nie tylko to, ale ciągle mówią sobie: "Jestem twardy; Jestem silny! "Lub" Jestem siłą! "Lub" Jestem nie do powstrzymania! "- a ty możesz w to uwierzyć i zobaczyć swoje ciało jako silne, zdolne i niesamowite.
- Pielęgnuj swoje ciało:Po intensywnych sesjach treningowych w krytych pomieszczeniach, potraktuj swoje ciało dodatkową porcją przyjemnych rozciągnięć, randkę z wałkiem z pianki, aby złagodzić bolesność mięśni, masaż lub luksusowy masaż w gorącej wannie. Sypać na dekadencki krem nawilżający w zapachu, który lubisz. Zrelaksuj się i wygrzmij się w tym, co osiągnąłeś.
Pamiętaj, że twoje ciało jest niesamowitym prezentem – uczenie się, jak być wdzięcznym za to, co może zrobić, zarówno w studiu rowerowym, jak i poza nim, może być dla ciebie dumą. Kultywowanie wdzięczności ciała może również zainspirować cię do cięższej pracy, lepszej pracy i wyjścia poza strefę komfortu, jednocześnie odczuwając silne poczucie dumy i zadowolenia.
