Ustawianie celów to doskonały sposób, aby biegacze pozostali zmotywowani do biegania i upewnili się, że trzymają się swojego nawyku. Wybierając cele do biegania, pomaga stosować zasadę SMART i wyznaczać cele, które są Sspecyficzne, Młatwe do, t ain osiągalne,R elevant iT
imely. Oto podstawowe zasady, które musisz przestrzegać podczas ustawiania swoich uruchomionych celów.
Bądź konkretny
Upewnij się, że twój cel odpowiada na pytanie, kto, co i kiedy. Po prostu mówiąc, że chcesz "biegać szybciej" lub "schudnąć przez bieganie", są ogólne cele. Przykład konkretnego celu to: "Chcę poprawić swój PR w maratonie o dwie minuty w ciągu pięciu miesięcy". Konkretny cel pomaga utrzymać motywację, ponieważ dokładnie wiesz, co musisz zrobić, aby to osiągnąć. Gdy zbliżasz się do swojego celu, podniecasz się i motywujesz swoim postępem, więc będziesz pracował jeszcze ciężej, aby osiągnąć ten efekt końcowy.
Zmierz swój celWybierając biegnący cel, należy również ustalić kryteria pomiaru postępów. Określenie mierzalnych celów bieżących pomoże ci pozostać na dobrej drodze, utrzymać motywację i wiedzieć, kiedy osiągniesz swój cel. Aby dowiedzieć się, czy twoje cele są mierzalne, zadaj sobie takie pytania, jak Ile? i
Ile osób?
Zachowaj to
Spójrzmy prawdzie w oczy, nie wszyscy kwalifikują się do bostońskiego maratonu lub biegną o 6.00 mili. Tak więc, chociaż dobrze jest wyznaczać wysokie cele, ważne jest, aby wybrać te, które będziesz w stanie wykonać, jeśli chcesz wykonać pracę. Najlepsze cele będą wymagać od ciebie popychania, aby je osiągnąć, ale nie są zbyt ekstremalne. Jeśli cel jest zbyt daleko poza zasięgiem, prawdopodobnie nie podejmiesz się naprawdę, ponieważ w głębi duszy wiesz, że nie jest to możliwe.
Aby dowiedzieć się, czy cel jest osiągalny, sprawdź, w jaki sposób porównuje się on z dotychczasowymi osiągnięciami. Czy musisz dokonać znacznego ulepszenia – poza twoją zdolnością – aby osiągnąć ten poziom? Jeśli nie masz pewności, porozmawiaj z prowadzącym trenerem lub prowadząc znajomych, aby pomóc ci sprawdzić je.
Twój cel jest ważny
Tylko dlatego, że jesteś biegaczem, nie oznacza to, że musisz wyznaczyć cel, który jest bardzo popularny wśród innych biegaczy, np. Podczas maratonu. Aby cel był trafny, powinien on być czymś, co uważasz za wartościowe i ważne, dlatego chcesz i możesz pracować na jego rzecz. Twoje cele powinny Cię reprezentować, więc nie powinny być po prostu czymś, co robi ktoś inny lub sugerować, że próbujesz to osiągnąć.
Utrzymuj swoje cele na czas
