Rozpocznij program Learn to Run
Jeśli nie masz doświadczenia z bieganiem, zdecydowanie pomaga to w realizacji planu, który ułatwi ci odejście i zapobiegnie odradzaniu się. Wypróbuj jeden z tych darmowych planów treningowych, które wykorzystują metodę run / walk do stopniowego wydłużania czasu gry:
8-tygodniowy początkujący Naucz się biegać po planie
- 8-tygodniowy Początkujący program 5K
- Program treningowy Run Walk do budowania dystansu
- Powiedz innym
Podziel się swoim pragnieniem aby rozpocząć bieganie z rodziną i przyjaciółmi. Mówiąc innym, stajesz się bardziej odpowiedzialny. Wiedza o tym, że Twoi znajomi i członkowie rodziny będą Cię prosić o informacje o twoich postępach, pomoże ci zachować motywację do dalszego działania. Również twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą mieć dobre rady i oferować bardzo potrzebne zachęty.
Zobacz także:
Jak radzić sobie z Nayayerami Trenuj na wyścig
Trening dla wyścigu to świetny sposób na zmotywowanie do biegu. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby do Ciebie dołączył, abyś mógł się nawzajem motywować. Zastanów się, czy chcesz zarejestrować się w charytatywnym programie o wartości 5 000 PLN i zacząć zbierać darowizny na cele charytatywne. Jeśli chcesz zrezygnować ze szkolenia, możesz pomyśleć o wszystkich kibicach, których nie będziesz chciał zawieść.
Więcej:
Jak znaleźć lokalne wyścigi
- Wskazówki dotyczące pierwszego wyścigu drogowego
- Typowe obawy o bieganie
- Nie przesadzaj
Kiedy niektórzy ludzie decydują się zacząć biegać, zakładają parę butów do biegania i biegają tak szybko i daleko, jak mogą. W końcu czują się wyczerpani, obolali i zniechęceni, zamiast oczekiwać na kolejny bieg. Zbyt szybkie działanie to jeden z najprostszych sposobów na zranienie.
Przy pierwszym uruchomieniu należy stopniowo zwiększać przebieg. Nie biegaj codziennie. Możesz nawet zacząć robić bieganie / chodzenie. Upewnij się też, że dopasujesz buty do biegania, więc nosisz odpowiednie buty do stopy i stylu biegania. Będziesz cieszyć się bieganiem o wiele bardziej, jeśli nie doznasz kontuzji i nie będziesz cierpieć podczas każdego biegu.
Prowadzenie rejestru biegu
Prowadzenie rejestru treningowego lub prowadzenia bloga to doskonały sposób na śledzenie postępów i utrzymanie motywacji. To proste: po prostu pobierz notatnik i napisz notatki po każdym treningu. Pamiętaj, aby oznaczyć datę, swój przybliżony przebieg i czas oraz kilka uwag o tym, jak się czułeś (tj. "Wykończony silny", "poczuł się ospale pierwsze 2 mile").
Trzymaj dziennik w widocznym miejscu, aby przypomnieć (i być może wywierać na ciebie presję), aby nadal działał. Spójrz na poprzednie wpisy, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś. Lub, jeśli wolisz robić to online, utwórz działający blog i opublikuj wpisy o swoich postępach i udostępnij je znajomym i rodzinie. Lub, od czasu do czasu, aktualizuj na Facebooku lub w innych mediach społecznościowych, aby dzielić się swoimi postępami i zachować odpowiedzialność.
Śledź swoje postępy w innych sposobach, zbyt
Przy wszystkich korzyściach zdrowotnych płynących z biegania, zauważysz pewne pozytywne zmiany w twoim zdrowiu i ciele, gdy zaczniesz regularnie biegać. Uświadomienie sobie tych zmian i ich pomiary sprawi, że pozostaniesz zmotywowany, aby nadążyć za nawykami.
Staraj się ważyć i regularnie wykonywać pomiary (raz na tydzień), abyś mógł zobaczyć swoje postępy. Sprawdź ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a następnie wykonaj test, aby uzyskać test ponownie za kilka miesięcy. Odczuwaj tętno spoczynkowe każdego ranka – gdy poprawisz swoją kondycję, powinieneś zobaczyć, jak spada.
Zły plan pogodowy
Nie pozwól, aby deszczowa, śnieżna, gorąca lub zimna pogoda dawała wymówkę, aby nie biec. Jeśli zawsze wybiegasz na zewnątrz bez względu na pogodę, upewnij się, że jesteś przygotowany z odpowiednimi środkami bezpieczeństwa na gorąco i zimno. Upewnij się także, że masz odpowiednią odzież na ciepło i zimno. Jeśli wiesz, że nie wybiegniesz na zewnątrz, gdy będzie za gorąco lub za zimno, upewnij się, że masz miejsce, w którym możesz biegać lub jeździć w pociągach.
Stwórz system nagród
Bardziej prawdopodobne jest, że będziemy kontynuować nowy nawyk, jeśli mamy system nagrody. Zaplanuj dla siebie kilka krótkoterminowych i długoterminowych nagród, aby zainspirować Cię do dalszego działania. Na przykład zaplanuj, aby zafundować sobie pedicure lub masaż, gdy biegasz trzy razy w tygodniu przez trzy tygodnie.
Kiedy zmagam się z moją motywacją, czasami potrzebuję wielu nagród, aby mnie utrzymać. Obiecuję sobie kawę mrożoną (lub gorącą, w zależności od pogody) pod koniec dłuższego biegu, i planuję kupić nową parę skarpet do biegania po zakończeniu wyścigu. Nawet coś tak prostego, jak słuchanie nitującego audiobooka lub oglądanie twojego ulubionego sitcomu na bieżni, może pomóc nam zmotywować nas do wykonania tego biegu.
Beat Boredom
Boredom jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie rezygnują z biegania, więc postaraj się, aby było fajnie i ciekawie. Biegaj z innymi, zmieniaj trasy i treningi, więc nie robisz tego samego w kółko. Jeśli masz dużo bieżni, wypróbuj te wskazówki, aby walczyć z nudą na bieżni.
Więcej: Jak wydostać się z biegnącej rutyny
Ciesz się sobą
Jeśli używasz wyłącznie środków do osiągnięcia celu – takich jak utrata wagi – w końcu poczujesz się tak, jakby to była robota. Kiedy biegasz, staraj się być wdzięczny za szansę zdobycia trochę czasu dla siebie i poprawy zdrowia. Przypomnij sobie, że masz szczęście, że jesteś wystarczająco zdrowy, by biegać. Jeśli masz zamiar przebywać na dworze, weź swoje otoczenie i doceń możliwość interakcji z naturą. Jeśli potrzebujesz więcej przypomnień o tym, dlaczego masz szczęście pracować, sprawdź te powody, dla których bieganie jest tak dobre dla Ciebie.
Zobacz także:
5 Fun Running Wyzwania, które Cię motywują
- Pomysły na prowadzenie rozwiązań
- 14 rzeczy, które powinien każdy nowy biegacz
