Chłód jest istotną częścią treningu. Chłodzenie może trwać od 3 do 10 minut i obejmuje rozciąganie lub delikatne zmiany ruchów wykonanych podczas treningu. Celem schładzania po ćwiczeniach jest umożliwienie powrotu do normalnego tętna i oddechu, zmniejszenie bolesności stawów i mięśni oraz promowanie relaksacji.
Ważne korzyści chłodzenia
Możesz ulec pokusie, aby opuścić swój trening po treningu, ale jest kilka powodów, dla których ochłodzenie jest ważne.
- Pozwala na powrót tętna do normy.Większość ćwiczeń powoduje wzrost częstości akcji serca. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwane również ćwiczeniami aerobowymi, mogą znacznie zwiększyć tętno. Po zakończeniu treningu chcesz, aby twoje tętno powróciło do normy powoli. Pomaga to uniknąć zawrotów głowy lub poczucia omdlenia.
- Powoli spowalnia oddychanie.Gdy twoje tętno zwiększa się wraz z wysiłkiem, twój oddech staje się głębszy. Jest to znak, że ciężko pracujesz i spalasz więcej kalorii dzięki ćwiczeniom. Ochłodzenie pozwala stopniowo powracać do tego samego rytmu, jaki miał przed rozpoczęciem treningu.
- Pomaga zapobiegać bólom mięśni.Po sesji treningowej często czuje się sztywny lub obolały. Ochłodzenie ćwiczeń może pomóc Twojemu ciału poczuć się lepiej w godzinach i dniach po treningu.
- Lepszy relaks. Jedną z najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń jest poprawa pewności siebie. Twoje ochłonięcie to świetna okazja, aby zastanowić się nad swoim osiągnięciem i dać sobie szansę na ciężką pracę, którą wykonałeś podczas treningu. Może to promować poczucie relaksu i dobrego samopoczucia.
Jak zrobić ochłodzenie
Sposób, w jaki często schładzasz, zależy od rodzaju ćwiczeń wykonywanych podczas treningu. Większość fajnych upadków trwa 3-10 minut i obejmuje wolniejsze, delikatne ruchy i ćwiczenia rozciągające.
Na przykład, aby się ochłodzić po joggingu, możesz zrobić szybki spacer przez 2-3 minuty, a następnie stopniowo zmniejszać tempo na spacer.
Na końcu twojego spaceru możesz wykonywać rozstawy stojące, aby zwiększyć zakres ruchów w mięśniach nóg, które właśnie wykonałeś. Następnie nareszcie schowaj się, siedząc w pozycji siedzącej, aby poprawić elastyczność w całym ciele i promować relaks.
Jeśli twój trening obejmował więcej treningu siłowego, twoje ochłodzenie może obejmować całkowite rozciągnięcie ciała w celu zwiększenia zakresu ruchu w stawach, które właśnie wykonałeś. Będziesz chciał szczególnie uważać na rozciąganie stawów, które właśnie wykonałeś. Więc jeśli robiłeś bicepsy i triceps wzmacniające ćwiczenia, twoje ochłodzenie może obejmować rozciąganie bicepsu i triceps.
Przydaje się także ćwiczenie relaksacji w twoim schłodzeniu. Może to obejmować kilka minut głębokiego oddychania lub savasana w stylu jogi. Ćwiczenia umysłu i ciała wraz z delikatnymi ruchami i rozciąganiem pomogą ci skorzystać z Twojego ochłody i utrzymają twoje ciało w zdrowiu.
