Płyty kontrolne porcji są łatwym sposobem na kontrolowanie wielkości porcji i szybsze schudnięcie. Możesz kupić kontrolki porcji w sklepach i Internecie, ale możesz także zrobić własne. Skorzystaj z tego przewodnika, aby zrozumieć, jak wykorzystać strategię Smart Plate do tworzenia zdrowych posiłków, lepszego jedzenia i osiągnięcia celu odchudzania.
Porcje kontroli porcji dla utraty wagi
Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś zapoznać się z płytkami do kontroli porcji.
Elegancko zaprojektowane naczynia stołowe pomagają w spożywaniu właściwych porcji chudego białka, warzyw, skrobi, produktów mlecznych i deserów. Płyty pomagają podejmować najlepsze decyzje dotyczące jedzenia i ilości jedzenia, dzięki czemu można zbudować zdrowy posiłek dla lepszego ciała.
Istnieją różne typy płyt kontrolnych porcji do odchudzania. Możesz po prostu użyć mniejszych talerzy obiadowych, aby dowiedzieć się, jak jeść mniej w czasie posiłku. Płytki sałatkowe lub 9-calowe talerze pomagają w utrzymaniu porcji w ryzach. Twoje jedzenie wygląda na większe, gdy umieszcza się je na mniejszych stołach. Podczas gdy 10- i 11-calowe talerze stały się popularne, mogą przyczynić się do przejadania się, według badań dr Briana Wansinka, który bada przyczyny przejadania się.
Dla wielu dietetyków używanie mniejszego talerza jest najmądrzejszym pierwszym krokiem do kontrolowania porcji. Są jednak inne sposoby używania płyt kontrolujących porcje w domu.
Płyty kontrolne do porcjowania
Niektórzy dietetycy wolą kupować profesjonalnie zaprojektowane płytki do kontroli porcji, aby schudnąć.
Te talerze zawierają dekorację lub obraz na stole, który prowadzi cię do podania właściwej porcji mięsa, warzyw i skrobiowych przystawek.
Znajdziesz wiele tych płyt do sprzedaży online. Marki takie jak Precise Porcje sprzedają kompletne zestawy dań, które można wykorzystać do poprawy nawyków żywieniowych.
Znajdziesz nawet poradniki do posiłków wielokrotnego użytku Meal Measure, których możesz używać z własnymi talerzami.
Jedną z moich ulubionych marek płyt kontrolujących porcje jest livliga. Elegancka zastawa stołowa jest dostępna w kilku różnych stylach, aby dostosować się do osobistych preferencji. Ale żadna z potraw nie wygląda na "dietę". Livliga produkuje również piękne łyżki do serwowania, miski, a nawet kieliszki do wina, które pomagają w nalaniu jednej porcji ulubionego napoju alkoholowego.
Możesz również kupić kompletne zestawy do kontroli porcji, które pomogą Ci utrzymać właściwe porcje jedzenia, gdy jesteś w podróży. Bentologia sprawia, że zestawy Perfect Weight Loss w porcjach są dostępne w gamie zabawnych kolorów. Każdy zestaw znajduje się w różnych zamykanych pojemnikach na białka, ziarna, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu zawsze wiesz, że jesz odpowiednią ilość. Możesz także zakupić zestawy z chłodnymi torbami, skrzynkami lub izolowanymi rękawami, aby Twoja żywność pozostała w odpowiedniej temperaturze.
Stwórz własne płytki do kontroli porcji
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na nowe talerze do swojej diety, możesz użyć tych samych zasad kontroli porcji z tymi, które już masz. Wymaga to jedynie kreatywności i wyobrażenia posiłku podzielonego na sekcje.
Poprzez psychiczne rozbicie twojego talerza na sekcje i przypisanie pewnych rodzajów jedzenia do każdej sekcji, mądrzejszy wybór może stać się automatyczny. Oto, jak to działa:
Utwórz mentalny obraz swojej płyty. Podziel swój talerz na pół w pionie. Następnie podziel jedną z połówek w połowie poziomo. Teraz masz trzy części: jedną dużą połowę i dwie czwarte.
- Wypełnij jedną czwartąpłytki chudym białkiem. Może to obejmować drób, ryby, jaja, chude mięso lub fasolę. Porada: Grilluj, upiecz lub upiecz i usuń skórę drobiu, gdy tylko jest to możliwe. Nie używaj sosów śmietanowych lub sosów, ponieważ dodają one dużo tłuszczu i dodatkowych kalorii do zdrowej żywności.
- Wypełnij jednej czwartej with płyty zdrowym ziarnem. Zdrowe ziarno to komosa ryżowa, brązowy ryż, owies, kasza kuskus lub chleb pełnoziarnisty. Wskazówka: Unikaj używania białego ryżu, ziemniaków, tłuczonych ziemniaków lub białego chleba na rzecz całych ziaren. Nie tylko zdrowsze są całe ziarna, ale także pomagają w ograniczeniu apetytu na głód dłużej niż rafinowane węglowodany. Wypełnij pozostałą połowę talerza owocami i warzywami.
- Wybierz szeroką gamę produktów każdego dnia. Spróbuj dodać różne kolorowe warzywa do każdego posiłku. Wskazówka: Kiedy gotujesz warzywa, nie dodawaj masła, sosu do sera ani sosu, i pamiętaj, aby gotować na parze, grillować lub piec, zamiast smażenia lub przygotowywania zapiekanki.Potrzebujesz przewodnika dla płyt kontrolujących porcje? Użyj logo Choose My Plate opracowanego przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). Wydrukuj kolorowe logo i umieść je na drzwiach lodówki lub stole obiadowym, aby przypomnieć Tobie i Twojej rodzinie, jak stworzyć zdrowy posiłek, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
