Przewidywanie czasu wyścigu, szczególnie w wyścigu długodystansowym, takim jak maraton, jest trudne, ponieważ istnieje wiele zmiennych, takich jak fizyczne i psychiczne przygotowanie do wyścigu, pogody, wysokości na Oczywiście, tłumy itp.
Korzystaj ze stołu
Jeśli jednak ostatnio prowadziłeś inny wyścig w innym dystansie, jednym ze sposobów, aby dać sobie zgrubną prognozę tego, co jesteś w stanie uruchomić, jest użycie wykresu, takiego jak jeden poniżej.
Znajdź swój ostatni czas wyścigu w jednej z kolumn po lewej, a następnie podążaj zgodnie z przewidywanym czasem ukończenia maratonu.
1-mila 5-K 10-K Maratony półmaratonu
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Użyj kalkulatora
Aby uzyskać dokładniejszą prognozę, możesz również użyć czasu wyścigu p kalkulator redictor, taki jak kalkulator predykcyjny czasu wyścigu. Po prostu podłączasz swoje dane. Kalkulator pokazuje, jak możesz występować w wyścigach na innych dystansach.
Musisz również pamiętać, że przewidywania czasu wyścigu są szacunkami czasu, który możesz osiągnąć, jeśli wykonasz odpowiednie szkolenie na odległość. Nie znaczy to, że jeśli trenujesz do 5K i osiągniesz dobry czas, automatycznie wykonasz odpowiedni czas maratonu. Ponadto, jak powiedziałem, jest tak wiele zmiennych, które mogą wpłynąć na twój czas. Na przykład, żadne dwa kursy nie są dokładnie takie same i prowadzenie górzystego lub płaskiego kursu lub dużej wysokości w stosunku do poziomu morza zdecydowanie spowolni. Bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz dokładną prognozę maratonu opartą na czasie półmaratonu, a nie 5K. Dobrze jest też wykorzystać czas z wyścigu nie więcej niż sześć tygodni przed wyścigiem. Jeśli jest to więcej czasu, twój poziom sprawności może się zmienić (na lepsze lub na gorsze), a czasy nie będą tak dokładne. Ponadto, jeśli prowadzisz wyścigi lokalne, prowadzenie wyścigu w ciągu kilku tygodni od wyścigu docelowego zwiększa szanse na uzyskanie podobnych warunków pogodowych dla obu wyścigów, dzięki czemu prognozy dotyczące czasu będą bardziej realistyczne. W przypadku korzystania z kalkulatorów predykcyjnych wyścigu istnieje duży margines błędu, ale pomocne jest zgrubne oszacowanie przed wyścigiem, a nie wchodzenie na niego ślepo. Z pewnością uniemożliwi to wyznaczanie celów wyścigowych i zapobiegnie błędom w zakresie częstości rytmu, takich jak zbyt szybkie wychodzenie.
