Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zapalenie stawów kręgosłupa, lekarz lub fizjoterapeuta może Ci zaproponować program ćwiczeń. Na ogół obejmuje to wykonywanie szeregu ćwiczeń ruchowych i wzmacniających kilka razy dziennie, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Na poniższej liście znajdują się instrukcje i podstawowe informacje o najbardziej podstawowych rodzajach ćwiczeń na rdzeniowy artretyzm, czyli zakres ruchu i siły – w tej kolejności – dla dolnej części pleców i szyi.
Należy pamiętać, że mają one jedynie charakter informacyjny; skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli chcesz zacząć od programu, który bezpośrednio odnosi się do Twojego stanu zdrowia
Dodaj trochę przyprawy do rdzenia kręgowego Ćwiczenia ćwiczeń
Niektóre osoby muszą urozmaicić swoje treningi, aby utrzymać motywację żywy. Jeśli to ty, możesz rozważyć próbowanie jogi oprócz podstawowej rutyny.
Debbie Turczan, prywatna praktyka licencjonowana fizjoterapeuta i dyplomowana nauczycielka jogi w Nowym Jorku, mówi, że joga może mieć intensywność od spokojnego do sportowego, a ludzie z rdzeniowym zapaleniem stawów prawdopodobnie skorzystają z terapeutycznych pozycji bardziej niż wymagające.
Uzyskanie odpowiedniego treningu jogi jest w dużej mierze kwestią modyfikujących pozycji, tak aby pasowały one do twojego indywidualnego stanu, jak również poziomu bólu, informuje mnie. You "Ty też chcesz być pewien, że nie pracujesz z bólem" – dodaje.
Aby to osiągnąć, Turczan zaleca strategiczne wykorzystanie poduszek i poduszek. Pomysł polega na tym, aby dobrać właściwą pozę, a następnie ustawić poduszki tak, aby wspierały one twoje ciało i pomagały ci się rozciągać, mówi.
Jogi dla kręgosłupa
Wspierana wersja pozy dziecka jest pierwszą pozą rekomendowaną przez Turczana.
W tym przypadku umieść pod pachą poduszki lub podpórki podłużne i pozostań w pozycji przez maksymalnie 3 minuty. Jeśli masz zwężenie, zakładając, że podparta pozycja dziecka w ten sposób może pomóc otworzyć twoje stawy kręgosłupa i przynieść ulgę w bólu, mówi.
Nogi pod ścianą to kolejna terapeutyczna pozy, którą Turczan zaleca. W tym przypadku, jak mówi, umieszczenie podpórki pod biodrami, a także przy ścianie może pomóc w rozszerzeniu kręgosłupa. Upewnij się, że podpórka jest równoległa do ściany.
"Nogi w górę ściany automatycznie dekompresują kręgosłup, a podnoszenie bioder jeszcze bardziej ją rozpręża. "
Trzecia terapeutyczna pozycja jogi Turczan sugeruje, że zarządzanie objawami zapalenia stawów kręgosłupa polega po prostu na leżeniu na boku z poduszką lub podbiciem umieszczonym pod talią. Możesz dodać odcinek do kręgosłupa na górnej stronie, przynosząc obie ręce ponad głowę. Ta postawa może pomóc otworzyć twoje stawy, dodaje Turczan.
Doskonalenie treningu jogi z kręgowym zapaleniem stawów
W nieco bardziej zaawansowanym treningu jogi Turczan mówi, że pozy Warrior 1 i Warrior 2, wraz z ułożeniem kąta bocznego, mogą pomóc w rozprężeniu kręgosłupa.
"Dopóki podtrzymujesz te pozy używając mięśni brzucha, będą cię szkolić do podnoszenia żeber z miednicy."
Turczan ostrzega ludzi z zapaleniem stawów, aby poruszali się bardzo wolno, przechodząc między pozy wojownika i pozą wojownika do pozy kąta bocznego.
Aktywna joga, kiedy masz rdzeniowy stan zapalny
Najbardziej zaawansowany trening jogi dla osób z rdzeniowym zapaleniem stawów jest podstawową, bezużyteczną sekwencją jogi słońca. Turczan mówi, że poleca ją, ponieważ zabiera kręgosłup przez ruchy zgięciowe i rozciągające bez dodawania skrętu. Jak wyjaśniła, kluczem do tego, by przywrócić słońce do właściwego stawu kręgosłupa, jest postępować powoli i delikatnie, i słuchać całego ciała przez cały czas. A jeśli doświadczasz bólu z bardziej zaawansowaną rutynę jogi, sugeruje wycofanie się, a zamiast tego pracę z obsługiwanymi pozami.
Co zrobić, jeśli masz inne problemy kręgosłupa oprócz rdzeniowego zapalenia stawów?
Jeśli jedynym kręgosłupem, z którym masz do czynienia jest artretyzm kręgowy, joga może okazać się doskonałym wyborem w zakresie leczenia bólu, a także wyzwaniem dla zabawy i spełnienia.
Ale jeśli masz wiele problemów z powrotem, robienie powyższych omów nie jest bezpiecznym zakładem, ostrzega Turczan. W szczególności, spondyloza lub kręgozmyk obejmują złamanie kręgosłupa, uraz, który nie reaguje dobrze na boczne zginanie lub skręcanie.
Jeśli pacjent ma spondylozę i / lub kręgozmyk oprócz rdzeniowego zapalenia stawów, Turczan sugeruje skupienie się na czynnościach, które rozprężają kręgosłup. Przykładami mogą tu być: podstawowe ćwiczenia stabilizacji rdzenia i ćwiczenia w wodzie. Jeśli nie masz pewności, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o poradę.
