Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje całkowitej ciszy, aby zapewnić sobie spokojny sen, zamknij tę kartę. Nie musisz czytać dalej. Jeśli jednak zauważysz, że nawet najmniejszy hałas – śmieciarka na zewnątrz, szczekanie psa, chrapiący małżonek – jest wezwaniem do uwagi, możesz chcieć przyjrzeć się korzyściom białego szumu.
Zalety wspaniałej nocy snu
Nie ma nic lepszego niż obudzenie się po wielkiej nocy snu, uczucie odświeżenia i gotowość do walki z dniem.
Jest tak wiele korzyści z dobrego snu, oprócz tego, że następnego ranka czujemy się odmłodzeni: może zachować zdrowe serce, zmniejszyć stres i odeprzeć depresję.
Być może zauważyłeś, że uzyskanie dobrego snu staje się trudniejsze do osiągnięcia wraz z wiekiem. Według amerykańskich krajowych instytutów zdrowia osoby starsze, które nie śpią dobrze w nocy, częściej mają problemy z pamięcią i uwagą i są bardziej narażone na nocne upadki.
Czas snu – to znaczy, ile snu każdej nocy – jest również związany z długowiecznością. Najkorzystniejszy sen w nocy to prawdopodobnie 7 do 8 godzin długości. W dużych badaniach epidemiologicznych wykazano, że w okresie badania znacznie mniej godzin snu (mniej niż 6) lub znacznie więcej (ponad 9 godzin) jest bardziej zagrożonych śmiercią.
Dlaczego potrzebujesz białej maszyny do szumu
Jeśli masz problem z zasypianiem lub łatwo się budzisz w nocy, wielu specjalistów od snu zaleca wypróbowanie urządzenia do kondycjonowania dźwięku lub białego szumu.
W książce "Say Good Night to Insomnia" Gregg Jacobs, badacz ds. Bezsenności, mówi, że te urządzenia działają na dwa sposoby: blokując rozpraszające hałasy i produkując kojące dźwięki, które są relaksujące i pomagają wywołać sen. I "Jestem prawdziwym wyznawcą [białego szumu]" – mówi psycholog David Neubauer, zastępca dyrektora Centrum zaburzeń snu szpitala Johnsa Hopkinsa. I "Ja sypiam z białym szumem, podczas gdy większość dowodów pokazujących, że te maszyny pomagają ludziom spać, jest anegdotyczna, wiemy, że dostarczają one swego rodzaju" dźwiękowego kokonu ", który jest bardzo kojący. Kiedy jest całkowicie cicho, ludzie cierpiący na bezsenność lub inne problemy ze snem skupiają się bardziej na niewielkich hałasach, które mogą przeszkadzać w zasypianiu. "
W badaniu Consumers Reports z 2021 problematycznych podkładów, maszyny dźwiękowe okazały się działać tak samo dobrze, jak leki pomagające w zasypianiu uczestników.
Znajdź odpowiednią maszynę do szumu
Szumy są powszechnie dostępne i są stosunkowo niedrogie, ale zanim przejdziesz do najbliższego dużego sklepu z pudełkami, dowiedz się, jaki rodzaj hałasu jest dla Ciebie najlepszy.
Białe szumy
Białe szumy powstają, gdy fale dźwiękowe o szerokim spektrum częstotliwości są łączone, tworząc dźwięk podobny do stałego szumu, jaki tworzy wentylator, gdy wieje powietrze. Białe szumy mogą generować własne białe szumy lub odtwarzać je w pętli, która jest nieskończonym, powtarzającym się nagrywaniem dźwięku.
Badania wykazały, że biały szum może pomóc pacjentom przespać się w zależności od rodzaju dźwięków występujących w szpitalu, co pomaga blokować hałas otoczenia.
Utrata snu na OIOM-ie była przedmiotem wielu badań, ponieważ na powrót do zdrowia pacjenta może negatywnie wpłynąć brak snu. W jednym badaniu laboratoryjnym, nagrany dźwięk ICU był odtwarzany przez system dźwiękowy, podczas gdy badani próbowali spać. Liczba przebudzeń została znacznie zmniejszona, gdy dodano szum biały
Biały szum jest również zalecany, aby pomóc osobom z szumami usznymi lub dzwonieniem lub buczeniem w uszach, które często dotyka starszych ludzi. Szumy uszne są często zauważalne w nocy, ponieważ jest mniej konkurencyjnych dźwięków, które odwracają od nich uwagę. Biały szum może pomóc w maskowaniu dzwonka.
Naturalne maszyny dźwiękowe
Wiele osób uważa, że natura brzmi jak deszcz i fale oceanu bardziej relaksujące niż biały szum. Powtarzalny, spójny dźwięk jest łatwy do ignorowania przez mózg. Może to nie być prawdą w przypadku maszyn z dźwiękiem oceanicznym, na przykład z nieregularnymi połączeniami z ptakami lub mgłami.
Wyłącz telewizor
Niektórzy ludzie wolą zasnąć z telewizorem lub radiem w tle, ale lepiej je wyłączyć. Chociaż możesz być przyzwyczajony do zasypiania z telewizorem lub muzyką odtwarzaną w tle, część mózgu wciąż zwraca uwagę, co może zakłócać sen.
Dodatkowo niebieskie światło emitowane z telewizora i innych urządzeń elektronicznych tłumi poziomy melatoniny, która jest hormonem regulującym cykl snu i czuwania. Unikaj oglądania telewizji i oglądania jasnych ekranów 2 do 3 godzin przed snem.
Kiedy szukać pomocy zewnętrznej
Neubauer mówi, że nie ma dowodów na uzależnienie lub wycofanie się, gdy nie ma maszyn szumu. Porównuje je, wykorzystując je do wprowadzania innych zmian w swoim otoczeniu, takich jak uzyskanie lepszego materaca, obniżenie temperatury w pomieszczeniu lub wyłączenie światła.
Chociaż prawdą jest, że jakość snu z czasem ulega pogorszeniu, zaburzenia snu u osób starszych są często spowodowane innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca lub płuc, przewlekły ból lub problemy psychiatryczne, takie jak depresja. Związane z wiekiem zmiany w rytmie okołodobowym, codzienny cykl biologiczny organizmu, również mogą być powodem do winy.
Jeśli próbujesz budować dobre nawyki związane ze snem, ograniczając kofeinę i rutynową codzienną rutynę, a to za mało, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Będą chcieli wykluczyć bezdech senny, który może mieć takie same objawy złamania snu lub trudności z zasypianiem, jak bezsenność.
