Najważniejsze wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 156Fat 2gCarbs 29gProteina 10g Pokaż etykietę Nutrition Ukryj Etykieta odżywiania
| Odżywianie | |
|---|---|
| Porcje: 2 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 156 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 2g | 3% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Cholesterol 1 mg | 0% |
| Sód 195mg | 8 % |
| węglowodany ogółem 29g | 11% |
| włókno dietetyczne 4g | 14% |
| cukry ogółem 19g | |
| zawiera 0 g cukrów dodanych | 0% |
| białko 10g | |
| witamina D 0mcg | 0% |
| wapń 109 mg | 8% |
| żelazo 1 mg | 6 % |
| Potas 711 mg | 15% |
| * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(3 oceny) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Cook 0 min
Porcje 2
Osoby, które doświadczają zgagi często muszą unikać masła orzechowego – wysoka zawartość tłuszczu w nim zawarta i inne masło orzechowe utrudnia do strawienia i może spowodować wystąpienie objawów.
Istnieje alternatywa dla tych składników o niższej zawartości tłuszczu, o której wielu ludzi nie wie i jest to sekretny składnik tego mieszanego napoju. Sproszkowane masło orzechowe jest wykonane z prawdziwych orzeszków ziemnych, ale większość tłuszczu została usunięta, więc ma dużo mniej tłuszczu i kalorii. Ta szczuplejsza wersja masła orzechowego nadaje potrawie dużo smaku i białka, ale zmniejsza tłuszcz do 2 gramów na porcję.
Składniki
- 1 średni banan, mrożony i posiekany
- 1 szklanka wody kokosowej
- 4 uncje zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 2 łyżki masła orzechowego w proszku
Przygotowanie
- Umieść w blenderze banan, wodę z orzecha kokosowego, jogurt grecki i sproszkowane masło orzechowe.
- Mieszaj do gładkości.
- Podaj natychmiast.
Odmiany składników i substytucje
Bądź kreatywny i rób to, używając różnych rodzajów owoców przyjaznych dla zgagi. Większość z nich, z wyjątkiem owoców cytrusowych i zielonych jabłek Wybierz świeże lub mrożone owoce, ponieważ zamrożone są tak samo pożywne jak świeże. Często jest to również znacznie tańsze.
Jeśli masz pod ręką świeży banan, zamroź wodę kokosową na tacach na kostki lodu i użyj zamiast tego zamrożonego składnika.
Woda kokosowa jest lekka i orzeźwiająca, naturalnie zawiera dużo potasu dla zdrowych mięśni i silnego serca.
Aby uzyskać jeszcze bardziej kremowy shake plus dodatek wapnia i witaminy D, zamiast wody kokosowej użyj niskotłuszczowego mleka lub niskotłuszczowego mleka kokosowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Poszukaj sproszkowanego masła orzechowego w dużych sieciowych sklepach spożywczych lub kup go online. Cena może się znacznie różnić, więc rozejrzyj się, aby znaleźć najlepszą ofertę. Możesz również mieszać z niewielką ilością wody i używać jako zamiennika masła orzechowego w innych przepisach.
Czy masz na kontuarze banany, które mają się źle zepsuć? Przechowuj bardzo dojrzałe banany w zamykanej torebce i włóż do zamrażarki. Nie tylko może to pomóc w zmniejszeniu marnowania żywności, ale także może pomóc w oszczędzaniu pieniędzy.
Trzęsienie najlepiej smakować bezpośrednio z blendera. Jeśli masz resztki, wlewaj do foremek popsicle i zamrażaj na lodowaty smakołyk.
