Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 213Kwas 3gPłytki 11gBiałka 5g Pokaż etykietę żywienia Ukryj Odżywianie Etykieta
| Odżywianie | |
|---|---|
| Porcje: 8 (1/4 filiżanki każdy) | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 213 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 3g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 6 mg | 0% |
| Zawartość węglowodanów ogółem 11g | 4% |
| Włókno dietetyczne 1g | 4% |
| Cukry ogółem 0g | |
| Obejmuje 18g Cukry dodane | 36% |
| Białko 5g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 19mg | 1 % |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 197mg | 4% |
| * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(2 oceny) Całkowity czas 20 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 15 min
Porcje 8 (1/4 filiżanki każdy)
Część zdrowej diety, która może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obejmuje zdrowe tłuszcze jak te znalezione w orzechach. Nerkowce są szczególnie dobre dla ciśnienia krwi, nie tylko ze względu na ich zdrowe tłuszcze, ale także ze względu na wysoką zawartość magnezu i potasu, które pomagają regulować ciśnienie krwi.
Ale jest haczyk. Orzechy powinny być niesolone, ponieważ zbyt duża ilość sodu może podnieść ciśnienie krwi. Nadal możesz mieć aromatyczną przekąskę bez soli. Te nerkowce z rozmarynu i oliwy z oliwek palone są pyszne bez dodatku soli. Wymagają tylko kilku składników i 15 minut, abyś mógł mieć zdrową przekąskę w mgnieniu oka!
Składniki
- 2 szklanki surowych orzechów nerkowca
- 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 łyżka świeżego rozmarynu, drobno posiekane
- 1/2 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
Przygotowanie
- Ogrzać piekarnik do 350F.
- W średniej misce połącz orzechy nerkowca, olej, rozmaryn i pieprz. Toss to Combine.
- Nanieś orzechy nerkowca na blachę do pieczenia wyłożoną pergaminem.
- Pieczemy 15 minut, mieszając co 5 minut.
- Wyjąć z piekarnika i ostudzić przed manipulacją.
Odmiany składników i podstawienia
Wypróbuj tę metodę z migdałami, pekanami lub orzeszkami ziemnymi. Każda nakrętka, którą lubisz, będzie świetna, tylko upewnij się, że są surowe i niesolone.
Możesz spróbować tymianku, oregano lub innych świeżych ziół, które masz zamiast rozmarynu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Przepis daje również 8 porcji, dzięki czemu możesz mieć wystarczająco dużo przekąsek przez cały tydzień. Ten przepis można również łatwo zmniejszyć o połowę lub podwoić.
Uważnie obserwuj orzechy nerkowca, aby się nie przypaliły.
Te orzechy nerkowca doskonale nadają się do samodzielnego podjadania, ale świetnie sprawdzają się również w sałatkach lub w domowej mieszance.
