Większość ludzi przywiązuje dużą wagę do strategii zapobiegania biegunce podróżnych, ponieważ nikt nie chce poważnie zachorować podczas nieobecności w domu. Często pomija się dość powszechną i dość niewygodną sytuację zaparcia się podczas podróży. Tutaj przyjrzymy się, jakie kroki można podjąć, aby utrzymać ruchy w jelitach, gdy jesteś poza widzeniem nowych części świata.
Zaparcie jest zazwyczaj definiowane jako doświadczanie mniej niż trzech wypróżnień w ciągu tygodnia. Ale zaparcie można również opisać jako doświadczanie stolca, który jest mały, twardy i trudny do przejścia, wraz z potrzebą odciążenia podczas ruchu jelit. Jeśli regularnie nie radzisz sobie z zaparciami, możesz zauważyć, że podczas podróży odczuwasz trudność, by wytężać ciężkie stolce, a także odczuwać nieprzyjemne uczucie niepełnej ewakuacji.
Dlaczego podróżowanie może powodować zaparcia
Istnieje wiele czynników, które mogą zmienić szybkość działania układu trawiennego, powodując zaparcia. Należą do nich:
- Zmiana z normalnej rutyny
- Zmiana z normalnej rutyny
- Zmiany w rozmiarze i czasie posiłków
- Zmiany w Twoim wewnętrznym zegarku
- Brak nawodnienia
- Zmiany w spożywanych pokarmach
- Zwiększony czas spędzany na siedzeniu
- Twoje układ trawienny wpływa na stres związany z podróżowaniem
- Nieumiejętność reagowania na impulsy wypróżniania z powodu braku bezpośredniego dostępu do łazienki
- Zmiany w ciele lejkowym związane z doznaniem zmiany stref czasowych
Przyjrzyjmy się teraz niektórym rzeczy, które możesz zrobić, aby ładnie poruszać się w obrębie przewodu pokarmowego podczas podróży. D 1Drink mnóstwo wody
Jednym z największych przyczyn zaparcia jest stan odwodnienia. Kiedy nie dajemy organizmowi wystarczającej ilości płynów, nasze ciała kompensują pobieranie wody z materii kałowej, która znajduje się w naszych jelitach. Może to przyczynić się do ciężkich, trudnych do przejścia stolców. I z jakiegoś dziwnego powodu, obecność twardszych stolców sprawia, że nasze wnętrzności mają mniejszą ochotę na ruch jelit. Dlatego absolutnie konieczne jest, abyście podjęli bardzo wspólny wysiłek, aby pić dużo płynów podczas podróży.
Staraj się unikać napojów zawierających alkohol oraz zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, ponieważ wszystkie te mogą się odwadniać. Mleko ma również reputację zaparcia. Twoje najlepsze wybory to zwykła woda, soki owocowe i jasne zupy. Podczas podróży poza granicę kraju należy zawsze pić wodę butelkowaną, aby uniknąć biegunki złych podróżników.
Podczas lotu należy pamiętać, że przepisy TSA nie zezwalają na wnoszenie płynów przez zabezpieczenia na lotniskach. Jednak po przejściu przez zabezpieczenia możesz kupić dużą butelkę wody, która zapewni Ci nawodnienie przez cały lot.
2Słuchaj swojego ciała
Jeśli twoje ciało daje ci wskazówkę, że jest gotowe do wypróżnienia, postaraj się jak najszybciej dotrzeć do łazienki. Ignorowanie pragnienia może przyczynić się do rozwoju zaparcia, ponieważ materiał stolca po prostu stanie się trudniejszy, ponieważ pozostaje w odbycie. Im twardszy stolec, tym trudniej go przejść.
Niektóre osoby mają trudności z pojęciem korzystania z publicznej toalety w celu wypróżnienia. Jednakże, kiedy podróżujesz, możesz nie mieć luksusu oczekiwania, aż znajdziesz się w prywatnej łazience. Aby wygodniej korzystać z publicznego obiektu, możesz posłuchać muzyki przez słuchawki lub przeczytać czasopismo, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Staraj się nie męczyć. Jeśli stwierdzisz, że siedzenie w toalecie nie wywołuje wypróżnienia w ciągu pięciu do dziesięciu minut, najlepiej wstać i poczekać do czasu w przyszłości, mając nadzieję, że twoje ciało da ci silniejsze wskazówki dotyczące gotowości do ewakuacji.
3Spróbuj pozostać na liście
Chociaż nie ma niezbitych dowodów na to, że twoje ciało ma wyraźne biorytmy, wydaje się, że mamy jakieś wewnętrzne zegary, które mają wpływ na takie rzeczy, jak kiedy jesteśmy głodni, śpiący i potrzebujemy poruszać wnętrznościami. Utrzymywanie ciała tak blisko harmonogramu, jak to się dzieje w domu, może pomóc w przewidywaniu ruchów jelit.
W miarę swoich możliwości staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu posiłków i czasu snu, ponieważ obie te rzeczy pomogą układowi trawiennemu pozostać zgodnie z harmonogramem. You Jeśli widzisz regularne wzorce ruchów jelit, gdy jesteś w domu, staraj się uhonorować ten harmonogram podczas podróży. Gdy tylko jest to możliwe, upewnij się, że masz czas na relaksującą wizytę w łazience w optymalnym czasie.
4 Czas na posiłki
Jedną z rzeczy, które większość z nas robi inaczej, gdy jedziemy, jest spożywanie posiłków w biegu. Problem polega na tym, że nasze systemy trawienne mogą nie rejestrować tych przekąsek w trakcie posiłku. Większe posiłki mogą stymulować skurcze jelit, co powoduje szybki ruch jelit. Kiedy tylko jest to możliwe, siadaj, zwalniaj i ciesz się pełnym posiłkiem.
5 Zjeść dobre śniadanie
Dla wielu osób wypróżnienia częściej występują rano. Możesz zwiększyć to naturalne wzmocnienie, jedząc duże śniadanie, a najlepiej spożywając pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze. Duże posiłki i spożywanie tłuszczu w diecie może zarówno wyzwalać wydzielanie pewnych hormonów w organizmie, które mogą wywoływać chęć do wypróżnienia. Doświadczenie satysfakcjonującego wypróżnienia na początku dnia może z pewnością poprawić twoje zadowolenie z podróży. D 6Drink Something Warm
Innym sposobem na zachęcenie do wypróżnienia się na początku dnia jest wypicie ciepłego płynu rano. Ten ciepły napój może być kawą, herbatą lub zupą.
Jeśli pijesz kawę, wypij poranną filiżankę joe. Istnieją związki w kawie, zarówno kofeinowe, jak i bezkofeinowe, które mogą służyć do pobudzania wypróżnień. Jednakże, możesz chcieć unikać picia kawy z kofeiną przez resztę dnia, ponieważ kofeina może odwadniać się, co może prowadzić do pobierania nadmiaru wody ze stolca, co może powodować zaparcia. G 7 Zdobądź włókno
Błonnik pokarmowy jest tak ważny, aby utrzymać jelit w ruchu w sposób ciągły. Jedzenie wysokiej zawartości błonnika podczas podróży może być wyzwaniem, ale z wysiłkiem i uwagą możesz znaleźć to, czego potrzebujesz. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa oraz pełnoziarniste zboża i pieczywo.
Gdy tylko jest to możliwe, może być bardzo pomocne pakowanie takich produktów dla siebie. Owoce, batony proteinowe o wysokiej zawartości błonnika, mieszanki szlaków, zbóż i granoli dobrze się przemieszczają.
Podczas podróży poza kraj należy uważać na surowe warzywa, owoce i sałatki, aby uniknąć infekcji bakteryjnych, które mogą prowadzić do biegunki podróżnych. Najbezpieczniej jest jeść tylko owoce i warzywa, które zostały ugotowane. Owoce, które mają grubą skórkę, które obrałeś sobie, są również bezpiecznym rozwiązaniem.
8 Zrób przełom w fast-foodach
Ludzie zwykle jedzą więcej fast-foodów podczas podróży z dwóch powodów: po pierwsze, wybór zdrowej, pełnej żywności jest bardziej ograniczony. Po drugie, wchodzimy w "mentalność wakacji", w której racjonalizujemy to, że można "leczyć" siebie.
Problem z fast foodami polega na tym, że zazwyczaj ma niską zawartość błonnika, co może przyczynić się do problemu zaparć podczas podróży. Staraj się unikać fast foodów, przetworzonych mięs, frytek i wypieków. Zamiast tego poszukaj sałatek, opcji pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane i chude mięso. Jogurt jest szczególnie dobrym wyborem, ponieważ zawiera niektóre probiotyki, które ogólnie uważa się za dobre dla funkcjonowania układu trawiennego.
9 Przesuwaj swoje ciało
Podróż często wymaga dużo czasu na siedzenie, bez względu na to, czy znajduje się w samochodzie, pociągach, na lotniskach, czy w samolocie. Poruszanie ciałem może również pomóc w pracy układu trawiennego. Czekając na samolot, możesz pokonywać granicę lotniska. Jeśli podróżujesz samochodem, spróbuj zaplanować przystanki, abyś mógł rozciągnąć swoje ciało i być może trochę chodzić. Podczas podróży skorzystaj z hotelowych basenów i siłowni, aby ćwiczyć.
10Stay Relaxed
Chociaż celem wakacji jest zazwyczaj relaks i oderwanie się od zwykłych rutyny, sama podróż może być stresująca. Staraj się przestrzegać zasady, że "podróż jest częścią wakacji". Przygotuj się na opóźnienia, ruch i inne kłopoty. Upewnij się, że zabrał ze sobą rzeczy, które Cię bawi – czytanie materiałów, książek na taśmach, muzyki i aplikacji na smartfony.
Pomocne może być także ćwiczenie relaksacyjne, takie jak techniki głębokiego oddychania, ćwiczenia jogi, medytacja i rozluźnienie mięśni, aby zrekompensować stresory związane z podróżą. Utrzymywanie ciała w stanie relaksu, w przeciwieństwie do odczuwania wszystkich zmian ciała związanych ze stresem, pomoże utrzymać funkcjonowanie układu trawiennego tak, jak powinno.
11 Zasięgnij porady swojemu lekarzowi
Jeśli zazwyczaj uważasz, że podróż powoduje zaparcia, skonsultuj się z lekarzem przed wyjazdem. Lekarz może zalecić stosowanie środków przeczyszczających przed wyjazdem w podróż jako środek zapobiegawczy, lub może zaleci produkt, który można zabrać ze sobą w przypadku zaparcia się. Tak czy inaczej, będzie to uspokajające, że wybieramy produkt na podstawie zaleceń lekarza, w przeciwieństwie do utknięcia z ograniczonymi opcjami, ponieważ znajdujesz się w dziwnym lub odległym miejscu.
