Znalezienie szybkiej ulgi jest ważne, gdy odczuwasz ból brzucha z powodu zespołu jelita drażliwego (IBS). Nawet jeśli masz po prostu zły dzień w brzuszku, możesz znaleźć pocieszenie w tym, że są rzeczy, które możesz zrobić, by złagodzić ból.
Zanim zaczniemy, należy pamiętać, że nawracające bóle brzucha powinny być zgłaszane do lekarza w celu prawidłowej diagnozy i leczenia. Silny ból brzucha może również wskazywać na poważny stan zdrowia wymagający natychmiastowej pomocy lekarskiej. Aby być po bezpiecznej stronie, dobrze jest wiedzieć, kiedy udać się do ER po ból żołądka.
1 Stosowanie ciepła
Stosowanie ciepła do brzucha nie tylko pomoże ci uspokoić psychicznie, ale może również przyspieszyć uśmierzenie bólu. Badania wskazują, że najlepsze wyniki osiąga się przy niskim i ciągłym ogrzewaniu.
Istnieje wiele sposobów na zastosowanie ciepła w brzuchu. Twoje osobiste preferencje i miejsce, w którym się znajdujesz, określi, które w danej chwili najlepiej Ci odpowiada.
- Użyj podkładki grzewczej. Pamiętaj, aby chronić skórę za pomocą odzieży lub ręcznika.
- Wypróbuj butelkę z gorącą wodą. Jest to doskonały wybór do użytku nocnego.
- Zastosuj sportowe kremy. Miejscowe leki przeciwbólowe są dobrą metodą szybkiego łagodzenia bólu w podróży. S 2Pij filiżankę herbaty
Niczym poduszka grzewcza, coś kojącego w filiżance herbaty. Każdy z następujących rodzajów herbaty ma reputację kojącego stresu trawiennego.
Herbata miętowa to często najlepszy wybór.
- Herbatka z rumianku może koić, ale nie jest odpowiednia dla diety o niskiej zawartości FODMAP.
- Herbata anyżowa jest dobra na zaparcia.
- Herbata z kopru włoskiego jest również dobra na zaparcia, ale jest też wysoka-FODMAP.
- Trzymaj spiżarnię w dobrym stanie i staraj się zawsze mieć ze sobą torebki z herbatą. Dzięki temu będziesz mieć trochę przydatności, gdy twój brzuszek będzie działać.
3Jej ostrożnie
Jeśli Twój brzuch będzie bolał z powodu problemów z trawieniem, nie będziesz chciał pogarszać żywności. Więc co powinieneś jeść? Staraj się ograniczyć jedzenie do tych, które są lekkie, zdrowe i łatwe w żołądku.
Rosół
- Chude białko, takie jak kurczak, indyk lub wieprzowina
- Laktoza bez jogurtów
- Warzywa na parze
- Jednocześnie unikaj pokarmów, które mogą powodować większy dyskomfort żołądkowy:
Duże, ciężkie posiłki
- Tłuste posiłki
- Żywność gazowa
- Wysoka -FODMAP żywności
- Gdy ból ustąpi, możesz powoli wrócić do jedzenia swojej zwykłej diety. Jeśli masz IBS i ból brzucha jest przewlekły, będziesz chciał znaleźć długoterminowy sposób odżywiania, który pomaga i nie pogarsza twoich symptomów.
4 Spróbuj suplementu bez recepty
Istnieje kilka produktów dostępnych bez recepty, które mogą pomóc złagodzić twój ból. Dobrze jest mieć przy sobie jedną z nich przez cały czas, aby była gotowa, gdy ból się pojawi.
Wykazano, że olej mięty pieprzowej działa przeciwskurczowo. Oznacza to, że zmniejsza skurcze mięśni i skurcze, które mogą złagodzić ból, który czujesz.
- Produkty do gaszenia gazów są łatwo dostępne w sklepach. Jeśli twój ból brzucha bardziej przypomina uwięziony gaz niż skurcze, możesz znaleźć ulgę, biorąc produkt zawierający symetykon. C 5 Zafałszuj swój umysł i ciało
- Kiedy odczuwamy ból, mamy tendencję do niepokoju. Niestety niepokój pociąga za sobą podwyższony stan fizycznego podniecenia, który może nasilić nasz ból. Poświęcenie kilku minut na wyciszenie może być całkiem skuteczne.
Ćwiczenia relaksacyjne są sposobem na przerwanie cyklu lęku i bólu. Oferują sposób "wyłączenia" stanu zwiększonego pobudzenia fizycznego. Oczywiście, pracują lepiej z regularną praktyką, ale wciąż mogą zaoferować pewne korzyści dla natychmiastowego ulgi w bólu.
Oto trzy podstawowe typy ćwiczeń – wizualizacja, głęboki oddech i relaksacja mięśni. Przy odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która praca będzie dla ciebie najlepsza. U 6 Wykorzystaj swoją wyobraźnię
Uwierz lub nie, możesz uspokoić swoje ciało i promować uzdrawianie poprzez użycie leczniczych obrazów. To nie jest tylko hokus-pocus. Istnieją badania wspierające, że zaangażowanie wyobraźni może doprowadzić do fizycznych zmian w ciele i zmniejszyć odczuwanie bólu. Oczywiście nie będzie tak potężny jak, powiedzmy, morfina, ale każda odrobina ulgi w bólu może pomóc.
Po uspokojeniu ciała ćwiczeniami relaksacyjnymi, pobudzaj wyobraźnię i wyczaruj kilka kojących, łagodzących ból obrazów. Oto kilka możliwości, ale pozwól wyobraźni wznieść się w górę:
Wyobraź sobie białe, leczące światło, które wpada do twojego ciała i wiruje wokół twojego brzucha, uzdrawiając i łagodząc twój pogarszający się przewód pokarmowy.
Wyobraź sobie, że ból jest twardą kulką wosku, która powoli topi się, gdy wyobrażasz sobie, że ciepło, leczące ciepło rozprzestrzenia się w tym obszarze.
Wyobraź sobie, że miękki, leczniczy balsam przedostaje się przez twoją okrężnicę, służąc do ochłodzenia, uspokojenia i uspokojenia zapalnej tkanki. L 7 Słuchanie nagrań hipnoterapeutycznych
- Hipnoza ma silne wsparcie badawcze w łagodzeniu objawów IBS, w tym bólu brzucha. Najlepiej, jeśli chcesz uzyskać stały dostęp do programu leczenia hipnoterapeutycznego, aby uzyskać najlepsze wyniki. Na razie, kiedy odczuwasz natychmiastowy ból, możesz skorzystać z relaksacji słuchania taśmy hipnotycznej kierowanej do jelita.
- Najszybszym sposobem jest pobranie aplikacji na smartfona lub urządzenie. Dostępnych jest kilka aplikacji hipnoterapii specyficznych dla IBS. Jednak najlepiej jest znaleźć taki, który jest poparty badaniami takimi jak SoundsLikeIBS.
