Prawie każdy doznał urazu kostki, od łagodnego wysiłku do ciężkiego uszkodzenia więzadeł. Większość uczestników sportu pamięta czas, kiedy skręcili kostki. Po wystąpieniu urazu pacjenci chcą odzyskać zdrowie tak szybko, jak to możliwe. Nie ma wyraźnego porozumienia co do tego, jak wyleczyć się po urazie kostki, ale są pewne wspólne motywy. Dowiedz się o podstawowych krokach rehabilitacji kostki i kiedy możesz wznowić normalne czynności.
1 "R.I.C.E." Leczenie
Wczesne leczenie skręcenia kostki to metoda leczenia "RICE". Skupia się to na zmniejszeniu obrzęku stawu skokowego i łagodzeniu bólu:
- Odpoczynek: Pierwsze 24-48 godzin po urazie jest uważane za krytyczny okres leczenia i działania muszą być ograniczone. Stopniowo połóż tak dużą wagę na kostce, jak tolerowane, i przerwij używanie kuli, kiedy możesz chodzić bez utykania.
- Lód: Aplikacja lodu jest skuteczna w zmniejszaniu obrzęków i łagodzeniu bólu. Podczas gdy okłady z lodu mogą być pomocne, są specjalne okłady lodowe ", które są formowane do połączenia.
- Kompresja: Użyj kompresji we wczesnej fazie leczenia zwichnięcia kostki.Za pomocą bandaża as, owinąć kostkę od palców wszystkie droga do szczytu mięśnia łydki, zachodzenie na elastyczną folię o połowę szerokości owinięcia.Ochawa powinna być przytulna, ale nie odcinając krążenia od stopy
- Podniesienie: Trzymaj skręconą kostkę wyżej niż Twoje serce tak często, jak to możliwe.Może to również przyczynić się do znacznego zmniejszenia obrzęku.Pamiętaj, podpieranie kostki na krześle, gdy siedzisz, nie wznosi się ponad twoje serce! Range 2 Zakres ćwiczeń Ćwiczenia
Pierwszy krok w kierunku zdrowienia jest przywrócenie prawidłowej ruchomości kostki Ruchliwość może być ograniczona przez ból i obrzęk, dlatego w celu skutecznego leczenia ograniczonego ruchu, staraj się zająć bólem
i obrzękiem.Po urazie stawu skokowego aktywność w zakresie ruchu powinna rozpocząć się tak szybko jak to możliwe. możliwe, rzadko o urazy wymagają unieruchomienia (jak w odlewie lub bucie), ponieważ większość urazów można leczyć wczesnymi ćwiczeniami ruchowymi. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, kiedy można rozpocząć wykonywanie ruchów. Najczęściej polecanym aktywnym ruchem jest "pisanie" alfabetu w przestrzeni za pomocą dużego palca. Zacznij od drukowania alfabetu, a następnie spróbuj cursive. Ta prosta czynność spowoduje przejście stopy przez wszystkie podstawowe ruchy kostki.
3 Wzmocnienie ćwiczeń
Po osiągnięciu ruchu i zmniejszeniu obrzęku i bólu należy zacząć wzmacniać kostkę. Po urazie, takim jak skręcenie, kostka będzie słaba i podatna na ponowne obrażenia. Ćwiczenia wzmacniające kostkę mogą pomóc w zapobieganiu ponownemu urazowi i wrócić do normalnych czynności.
Podstawowe działania wzmacniające obejmują pracę z zespołami oporu, podnoszenie palców u nogi i rzucanie. Praca z fizjoterapeutą jest często korzystna, aby umożliwić terapeucie celowanie w określone mięśnie, które mogły zostać zranione.
4 Trening Proprioceptywny
Propriocepcja jest słowem opisującym zdolność twojego ciała do wyczuwania pozycji stawu. Na przykład, gdy zamkniesz oczy, możesz poczuć pozycję swojego ciała, niekoniecznie patrząc na pozycję twojego ciała. Propriocepcja pomaga również kontrolować pozycję twojego ciała. Dobry trening proprioceptywny może zapobiegać dostaniu się do miejsca, w którym skręcenia i urazy są bardziej prawdopodobne.
Jednym z najtrudniejszych aspektów powrotu do zdrowia po urazie zwichnięcia stawu skokowego jest przywrócenie tego proprioceptywnego wrażenia. Bez tego sportowcy często czują, że kostka nie jest tak silna, nawet jeśli mięśnie są w porządku. Kostka ma wrażenie, że może nie wspierać tak dobrze, jak powinna. Trening kostki, aby być bardziej stabilnym stawem przez skupienie się na tych działaniach proprioceptywnych, ostateczne odzyskiwanie wydaje się być ulepszone.
5 Działania specyficzne dla branży
Ostatnim etapem powrotu do zdrowia po urazie kostki jest wykonywanie określonych czynności, które naśladują ruchy wybranego sportu. Może to obejmować ćwiczenia mające na celu cięcie, obracanie lub skakanie. Ważne jest, aby wykonać te czynności w symulowanym środowisku przed powrotem do normalnych zajęć sportowych.
Podczas wykonywania ćwiczeń specyficznych dla sportu twoje ciało może przygotować się do aktywności, następnego cięcia lub obrotu, zamiast nagle reagować na zdarzenia w grze. Ćwiczenia te pozwalają twojemu ciału osiągnąć ostatni etap rehabilitacji przy mniejszym ryzyku ponownego urazu. Niestety wielu sportowców zaniedbuje ten krok i zbyt wcześnie wraca do sportu. Może to mieć poważne konsekwencje, jeśli uraz nie jest całkowicie wyleczony, a ciało nie jest gotowe do uprawiania sportu. R 6 Powrót do pełnej aktywności
Chociaż nie ma wyraźnego porozumienia w tej kwestii, większość lekarzy zgadza się, że pełne działania można wznowić, gdy ryzyko ponownego skaleczenia kostki spadnie do poziomu sprzed kontuzji. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się osiągnąć następujące cele przed powrotem do normalnej rutyny sportowej:
Nigdy więcej obrzęku
Prawidłowy ruch stawów
- Normalna wytrzymałość stawu
- Trener zespołu lub lekarz powinien zapewnić, że każdy sportowiec jest gotowy do powrotu do swojej aktywności sportowej .
- Najlepszą radą, którą uważam, że sportowiec może wykorzystać, jest skupienie się na kolejnym kroku w ich regeneracji, a nie na ostatecznym celu powrotu do sportu. Aby ktoś powrócił na imprezę sportową, najpierw musi być w stanie utrzymać ciężar na kończynie. Po tym, jak mogą znieść ciężar, muszą być w stanie chodzić normalnie bez utykania. Następnie muszą mieć możliwość biegania, a następnie cięcia i obracania. Kiedy zawodnicy koncentrują się tylko na ostatnim etapie ich rozwoju, często zaniedbują właściwy powrót do zdrowia. Jeśli używasz kul, nie martw się zbytnio o powrót do lekkoatletyki, martwienie się o ruch kostki i skupienie energii na bieżącym leczeniu, a nie na uspokojeniu drogi.
7 Operacja skręcenia
Chirurgiczne leczenie skręcenia kostki rzadko jest konieczne. U większości osób, w tym u sportowców, zabieg chirurgiczny jest zarezerwowany dla nielicznych pacjentów, którzy pomimo odpowiedniego leczenia opisanego powyżej, mają nawracającą niestabilność kostki i zwichnięcia. Po wykonaniu zabiegu zwykle więzadła, które nie wspierają odpowiednio kostki, są rekonstruowane w celu zapewnienia większej stabilności stawu.
