Często występują zaburzenia snu u osób z artretyzmem szyi. W rzeczywistości zaburzenie snu dotyka do 10,2 miliona dorosłych Amerykanów z zapaleniem stawów, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2011 roku przez National Institute of Arthritis oraz Musculoskeletal and Skin Diseases. Badanie oszacowało, że osoby z artretyzmem (lub jakąkolwiek chorobą przewlekłą) są prawie trzy razy bardziej narażone na bezsenność niż ich zdrowi odpowiednicy. * Rozmawiałem z dwoma fizjoterapeutami z Nowego Jorku, aby znaleźć przydatne wskazówki dotyczące snu z zapaleniem stawów szyi i było miło zaskoczony tym, że przynajmniej jedna z tych wskazówek może nawet zaoszczędzić pieniądze.
Sen w regulacji kręgosłupa
Hagit Rajter, fizjoterapeuta w Joint Mobility Center w nowojorskim szpitalu specjalizującym się w chirurgii specjalnej, mówi, że kiedy śpisz, głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem. Radzi ci myśleć o głowie jako przedłużeniu kręgosłupa. Oznacza to, że nie należy nadmiernie pochylać głowy do przodu ani jej przedłużać. Nachyla się też na drugą stronę.
Rajter ostrzega przed tymi ruchami, ponieważ mówi, że mogą one prowadzić do szypułkowej radikulopatii i / lub szczypałego nerwu. Objawy mogą obejmować ból w jednej lub obu ramionach, osłabienie, drętwienie lub mrowienie. (Radiculopathy szyjki macicy można rozumieć jako rwa kulszowa szyi i ramienia.)
Debbie Turczan, fizjoterapeuta i instruktor jogi, zgadza się z tym.
"Kiedy śpisz po swojej stronie, ważne jest, aby podeprzeć szyję i głowę tak, aby kręgosłup pozostał prosty", mówi.
Płaskie poduszki są mniej niż idealne, mówi Turczan. (Obejmuje to poduszki z piórami, które zbyt łatwo spłaszczają się.) Powodem jest to, że zbyt płaska poduszka ustawi głowę niższą niż kręgosłup.
Zapamiętaj sugestię Rajtera (powyżej) trzymania głowy jako przedłużenia kręgosłupa? Z płaską poduszką, po prostu nie można jej uzyskać.
Turczan sugeruje zwijanie cienkiego ręcznika i umieszczanie go pod szyją podczas snu na boku. Pomoże to utrzymać szyję, a także utrzymać ją w dobrym położeniu. Podczas spania na plecach Turczan sugeruje użycie mniejszego ręcznika pod szyją, z tych samych powodów.
Unikaj spania na brzuchu
Czy zauważyłeś, że kiedy kładziesz się spać na brzuchu, musisz odwrócić głowę? Właśnie dlatego Rajter zaleca, aby w nocy nie stawać na brzuchu. "Wyobraźcie sobie, jak by to było, gdybyście w trakcie dnia pracy musieli utrzymać pozycję, w której skręcili sobie szyję" – mówi Rajter. "Czy byłbyś w stanie utrzymać taką szyję przez pełne sześć pełnych godzin? Jak by to było?" To właśnie spanie w pozycji podatnej na szyi.
Znowu Turczan zgadza się, dodając: "Śpiące żołądki nie są idealne, ponieważ trzeba będzie trzymać ich szyję tak, aby obracały się na jedną lub drugą stronę w celu oddychania. Spanie z obróconą szyją przez wiele godzin może nasilić ból szyi. "
Poduszki na zapalenie stawów
Jeśli chodzi o poduszki, nie ma udowodnionej korzyści z wydawania dużych pieniędzy.
Chociaż niektórzy ludzie są przekonani, że muszą wydać ponad 150 USD na terapeutyczną poduszkę, Rajter odrzuca tę koncepcję jako niepotrzebną. Zamiast tego, trzymaj się z celem komfortu i możliwości dopasowania poduszki do swojej szyi, radzi.
Najważniejsze kwestie dotyczące wyboru dobrej poduszki na ból związany z artretyzmem szyi są następujące:
Powinien być wystarczająco szeroki, aby utrzymać odległość między ramionami i szyją.
- Powinieneś być w stanie kształtować i zmieniać kształt poduszki. Ma to wesprzeć ją w twojej formie w sposób wspierający. Rajter sugeruje puchowe poduszki.
- W przypadku podkładów bocznych poduszka powinna być wystarczająco wysoka, aby wypełnić przestrzeń między materacem a uchem.
- Unikaj zawijania szyi z kołnierzem
Jednym ze sposobów utrzymywania szyi w dobrym położeniu w nocy (tj. Utrzymywanie głowy jako przedłużenia kręgosłupa i unikanie nadmiernego pochylania, zginania lub rozciągania, jak to omówiono powyżej) jest noszenie miękkiego kołnierz.
"Miękkie obroże noszone w nocy mogą zapobiec zawaleniu się szyi" – mówi Rajter. Może to pomóc zmniejszyć ból poranny lub sztywność. "Obroża jest szczególnie dobra, jeśli masz chroniczny ból szyi." Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że to może ci się opłacić
* Ta liczba była szacunkiem
przed dokonano korekty statystycznej uwzględniającej społeczno-ekonomiczne i inne zmienne w populacji badanej.
