Chcesz przyciąć kilka kilogramów, stracić trochę tkanki tłuszczowej, obniżyć poziom cholesterolu – lub wszystkie trzy? Nie ma skrótów do osiągnięcia żadnego z tych celów – żadnych magicznych pigułek do popu ani ekstremalnych treningów, które mogą się pocić. Istnieją jednak bardzo proste zmiany w stylu życia, które można wprowadzić, aby osiągnąć zdrowszą wagę.
Jednym z nich jest oczywiście zmniejszenie kalorii w codziennej diecie oraz zmniejszenie ilości niezdrowych tłuszczów i spożywanych pokarmów zwiększających cholesterol.
Nie brzmi zabawnie, czy łatwo, prawda? Traktuj to jednak jak grę, a może spodoba ci się wymyślanie menu, które jest tak smaczne, jak zdrowe.
Zanim wprowadzisz jakieś zmiany, dowiedz się, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby stracić nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli spróbujesz rzucić zbyt wiele naraz, twoje ciało może zorientować się, że głodujesz i spowolni twój metabolizm, aby oszczędzać energię, a nawet czerpać energię z tkanki beztłuszczowej, zamiast oszczędzać tłuszcz, którym jesteś. mające na celu zatarcie. Oczywiście przyniesie to efekt odwrotny do zamierzonego.
Twoja idealna liczba kalorii zależy od czynników takich jak wiek, wzrost, aktualna waga i aktywność. Im więcej się poruszasz, tym więcej możesz na przykład jeść. Ostatecznie jednak twój lekarz lub dietetyk będzie twoim najlepszym przewodnikiem. Zanim zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe, rozważ skonsultowanie się z jednym z tych ekspertów, szczególnie jeśli masz jakieś przewlekłe choroby, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
Przykładowy plan żywieniowy o niskiej zawartości cholesterolu 1200 kalorii
Załóżmy, że Ty i Twój lekarz lub dietetyk ustalicie, że można bezpiecznie i skutecznie schudnąć, spożywając około 1200 kalorii dziennie. Oto przykład tego, co może wyglądać:
Śniadanie
- 1 (8 uncji) filiżanka kawy. Jeśli lubisz mleko w kawie, pluskaj 2 uncje (jedna czwarta filiżanki) z brzoskwiniowego smoothie brzoskwiniowego Bl 1: Połącz garść brzoskwiń z garścią malin, pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, i o niskiej zawartości tłuszczu
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego (upewnij się, że pierwszy wymieniony składnik to 100 procent mąki pełnoziarnistej)
- 2 łyżeczki masła
- Przekąska
8 uncji beztłuszczowego jogurtu z 2 łyżeczkami miodu
- Obiad
1 porcja zupy pomidorowej
- 1 Podawać lekki kurczak Sałatka Cezar
- 1 (8 uncji) filiżanka seltzer z hojnym wyciskaniem cytryny lub limonki (jeśli chcesz)
- Przekąska
10 czerwonych lub zielonych winogron bez pestek
- Kolacja
Jedna 3-uncyjna porcja grillowanej piersi z kurczaka
- A pół szklanki gotowanej quinoa
- 5 szparagów, grillowanych lub palonych z 1 łyżeczką oliwy z oliwek
- 2 truskawki zanurzone w ciemnej czekoladzie
- 1 (8 uncji) szklanki mrożonej herbaty
- Opcjonalne napoje: 1 szklanka (5 uncji) czerwonego wina
- Informacje żywieniowe
