Dieta South Beach jest popularną dietą o niskiej zawartości węglowodanów, która koncentruje się na zachowaniu równowagi pomiędzy dobrymi węglowodanami i tłuszczami oraz unikaniem złych węglowodanów i tłuszczu.
Pokarmy są wybierane na podstawie ich ładunku glikemicznego i wprowadzane do diety w trzech etapach. Faza pierwsza jest uważana za najtrudniejszą i wiąże się z często drastyczną zmianą nawyków żywieniowych w ciągu dwóch tygodni.
To jest, gdy zostaniesz poproszony o ograniczenie większości węglowodanów, które regularnie spożywasz, w tym owoców, chleba, ryżu, ziemniaków, makaronów, cukru, alkoholu i wypieków.
Podczas tej fazy ludzie często doświadczają objawów wzdęć i / lub zaparć. W większości przypadków objawy nie będą poważne i można je łatwo leczyć w domu.
Wzdęcie na diecie South Beach
Nadymanie brzucha jest powszechne na wczesnych etapach diety South Beach, zazwyczaj podczas Fazy Pierwszej, ale czasami dobrze przechodzi do Fazy Drugiej. Blo wzdęcia spowodowane jest w dużej mierze nagłym wzrostem błonnika pokarmowego, który może powodować nagromadzenie gazu. Zwiększone spożycie warzyw i fasoli jest w dużej mierze obwiniane, wśród karczochów, szparagów, brokułów, kapusty, brukselki, kalafiora, ogórków, zielonej papryki, cebuli, rzodkiewki, selera i marchewki wśród głównych podejrzanych. Dodawanie całych ziaren do swojej diety może również przyczynić się, szczególnie jeśli byłeś przyzwyczajony do jedzenia rafinowanych ziaren.
Podczas gdy wzdęcia zwykle ustępują same z upływem czasu, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić początkowe objawy:
Suplement Beano, znajdujący się w wielu sklepach z lekami i artykułami spożywczymi, zawiera naturalny enzym trawienny, który może pomóc zapobiegać produkcja gazu z fasoli i warzyw.
- Możesz pomóc wydalić nadmiar gazu, wykonując regularne ćwiczenia. Szybki marsz, przysiady i joga są szczególnie skuteczne.
- Pomocne mogą też być dostępne bez recepty środki przeciwgazowe zawierające glikol polietylenowy lub symetykon.
- Zaparcia na diecie South Beach
Zaparcia są częstym problemem dla dietetyków o niskiej zawartości węglowodanów. Jest to szczególnie ważne we wczesnych fazach diety South Beach.
Jeśli byłeś przyzwyczajony do jedzenia dużo owoców, węglowodanów bogatych w błonnik lub pieczywa o wysokiej zawartości tłuszczu, nagłe zmiany w diecie mogą pozostawić twoje ciało nieprzygotowane. Wiele z tych pokarmów ma naturalny efekt przeczyszczający, do którego przyzwyczaiło się twoje ciało. Dopóki układ trawienny nie zrekompensuje tego deficytu, możesz otrzymać kopię zapasową, czasami znacznie.
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym:
Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Jedz co najmniej cztery do pięciu filiżanek warzyw dziennie.
- Zastanów się nad suplementem błonnika dostępnym bez recepty, zawierającym psyllium, metylocelulozę lub polikarbofil.
- Ćwiczenia mogą również pomóc w stymulowaniu jelit i poprawie funkcji jelit.
- Możesz również spróbować lewatywy, jeśli zaparcie jest szczególnie złe, ale unikaj tego regularnie, ponieważ może to poważnie wpłynąć na równowagę elektrolitową.
To samo dotyczy stosowania środków przeczyszczających. Jeśli są nadużywane, środki przeczyszczające mogą wpływać na nerwy okrężnicy i zmniejszać jej zdolność do normalnego skurczenia się.
Słowo od Verywell
