Kiedy jesteś gotowy na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ważne jest, aby zrobić dwie rzeczy. Najpierw upewnij się, że jesteś przygotowany na to, co przed Tobą. Po drugie, wykonaj pomiary przed rozpoczęciem, abyś wiedział, co się zmieniło.
Przygotowanie do zmiany sposobu jedzenia
Zmiana tego, co jesz, może być zniechęcająca, a większość ludzi nie udaje się przystosować do innego sposobu odżywiania się.
Bez przygotowania i wsparcia, szanse nie są na twoją korzyść. Zastanów się dobrze, czy jesteś do tego zmotywowany i upewnij się, że masz wsparcie.
- Postępuj zgodnie z planem, takim jak kroki w przewodniku, aby rozpocząć.
- Uzyskaj porady i wskazówki, jak przejść przez pierwszy tydzień.
- Upewnij się, że masz rodzaje żywności, których potrzebujesz. Użyj listy zakupów spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów.
- Oczyść i przechowuj spiżarnię o niskiej zawartości węglowodanów, aby żywność, której nie powinieneś jeść, była usuwana, a te, które potrzebujesz, są przydatne.
- Poznaj wszystkie sposoby cięcia węglowodanów.
Rzeczy do zmierzenia
Będziesz chciał znać początkowe pomiary, abyś mógł stwierdzić, kiedy odniesiesz sukces. Najlepiej byłoby wykonać badania krwi, a także pomiary, które można wykonać w domu. Na przykład, jeśli za sześć miesięcy odkryjesz swoją liczbę cholesterolu, będziesz chciał wiedzieć, czy zmieniły się w dobrym czy złym kierunku. Są to rzeczy, które często zmieniają się na diecie niskowęglowodanowej:
- Waga:Waż się w skali, do której będziesz mieć regularny dostęp i waż się o tej samej porze za każdym razem. Oblicz także swoje BMI, ponieważ może to być przydatne do śledzenia tego również.
- Odsetek tkanki tłuszczowej:Możesz mówić o odchudzaniu, ale to, co naprawdę chcesz stracić, to tłuszcz. Idealnie, dowiesz się, ile procent tkanki tłuszczowej. Jest to łatwe do zrobienia na kilka sposobów, w tym zakup skali, która będzie mierzyć go, jak również swoją wagę. Zwróć uwagę, że BMI i procent tkanki tłuszczowej to nie to samo.
- Obwód talii i biodra:Jeszcze ważniejszy dla twojego zdrowia niż ogólny tłuszcz to tak zwany "tłuszcz trzewny" lub "tłuszcz brzuszny". Jest to tłuszcz, który znajduje się w okolicach narządów i wątroby. Z grubsza można to osiągnąć mierząc talię. Jeśli twoja talia jest większa niż 35 cali (88 cm) dla kobiety lub 40 cali (102 cm) dla mężczyzny, prawdopodobnie masz nadmiar tłuszczu trzewnego. Jednak wyższe osoby mogą chcieć sprawdzić stosunek talii do bioder. Podziel obwód talii na obwód bioder. Poszukujesz stosunku 0,7 lub mniej dla kobiety i 0,9 lub mniej dla mężczyzny. Również dla osób, których wskaźnik masy ciała wynosi ponad 35, obwód talii lub stosunek talii do bioder nie są tak wiarygodnymi wskaźnikami problemów zdrowotnych.
- Ciśnienie krwi:Ciśnienie krwi często szybko reaguje na dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, możesz chcieć śledzić ciśnienie krwi w domu. Jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi, koniecznie poinformuj lekarza o swojej diecie, ponieważ jest to bardzo częste dla ilości leków, które musisz zmienić.
- Glukoza we krwi:Twój poziom glukozy we krwi po posiłku będzie niższy, jeśli zjesz znacznie mniej węglowodanów, a stężenie glukozy na czczo również się zmieni. Jeśli masz cukrzycę, z pewnością chcesz to monitorować. Jeśli zażywasz leki na poziom cukru we krwi, poinformuj swojego lekarza o zmianie diety.
- Lipidy we krwi (cholesterol i trójglicerydy):Dieta może wpływać na te wskaźniki i dobrze jest mieć je sprawdzone przed rozpoczęciem diety, a następnie okresowo monitorować.
Objawy, które należy śledzić
To bardzo dobry pomysł, aby śledzić objawy, które często powodują redukcję węglowodanów. Możesz napisać kilka akapitów o swoich objawach przed rozpoczęciem diety, abyś zapamiętał. Bardzo często pamięć zanika w takich rzeczach. Można również zauważyć wszelkie objawy żołądkowo-jelitowe. Więcej niż jedna osoba nieoczekiwanie dowiedziała się o alergiach lub nadwrażliwościach na pokarm podczas zmiany diety.
Należy zwrócić uwagę na poziom energii, nastrój, zdolność koncentracji, zgagę i inne objawy przewodu pokarmowego, objawy alergii, kompulsywne jedzenie, ból stawów lub mięśni, objawy PMS, trądzik i inne problemy skórne oraz bóle głowy.
Słowo z Verywell
Te taktyki mogą pomóc ci rozpocząć nowy plan odżywiania. Pierwszy tydzień prawdopodobnie będzie najtrudniejszy, ponieważ zmieniasz tak wiele rzeczy. Miej oko na swoje cele i szukaj sukcesu.
